これから本格的にトレーニングしたいです。ご指導お願いします。

[ron]

それがここ数年寝込んだのなんて数えるほどだったので、
カラダが弱いとは思ったこと無かったんです。
多分、少し体調が良くないときにトレしちゃったから、トレ後の免疫下がるときにダウンしちゃったみたいな感じなのでしょうか。
トレーニングするとカラダ強くなると思ってたので、すごく不本意でした。

必須脂肪酸？オメガ３とかかなぁ。
オメガ３とマルチビタミンはサプリの導入検討します。

それにしても、かれこれ1週間トレーニング休んでます。
次行けるのは月曜日です。体調復活してると良いのですが。
1週間以上空けるのは少し焦りますね。
どれくらい空けたら筋力落ちるものなのでしょう？

[moko]

余談ですが、
>この時に、なぜかダイエットしていない相方まで一緒に痩せてしまう例がある
これ逆もアリで、増量中の私に付き合ってたら相方がブーデーになっちゃったので
今日から相方減量開始です。。

[moko]

ronさん
最近は体重増加は止まっていると思うんですがどうでしょう？
それと体調が悪くなったのは、どの辺からか心当たりがありますか？

>体調を崩さないように減量を進めることが出来るのかどうか
これはとっても大事な事です。
減量をするのに大事なのは
1「予定通り脂肪を落とす」
〜摂取カロリーの組み立て　ひたすら摂取＜消費

2「筋肉なるべく落とさない」
〜トレーニングの工夫
　栄養の工夫（蛋白質の確保）
　

3「体調を崩して台無しにしない」です。
〜栄養の工夫、休みの工夫、トレーニングの工夫

です。

順番に書きますが、皆さんフォローお願いします。

[kae]

バシッと落とすの、中途半端だったんですが、
トレ内容ほぼ変えずに、カロリーさえ削れば落ちる。
（１回目の減量は負荷の重量がそんなに無かったので）

初めての減量に入る、過去の自分に言い聞かせるかんじで、
書いてみます。

栄養あるあいだに、ちゃんと重量あげておく。
最低限、神経の慣れ（動きを体が覚えている）は確保しとく。
もしスクワット３０kgで動きがぎこちなかったりしたら、
それは、無理にも減量中に確保しようとしないこと。

でも！２５kgという重量ゆえ、減量中でも神経が慣れて
３０kg、３５kgに伸びたりするかも。
（スクワット１００kgの人が減量で１１０kgにはならないと思うけど。）

マルチビタミンは、何でもいいと思うけどアメリカの安くて
たくさん入ってる。でも粒がでかい。

食べるものの種類が少なくなったり、ＰＦＣと分けて
考えるため、自分の調子を左右する食材を見つけやすい。

（ふだん、どの炭水化物が腹持ちいいかとか、お通じ良くなる
とか考えないけど、減量中なら犯人が特定しやすい。）

お酒については、誰も触れないかもしれませんが、
私はお酒好きな人の気持ちが、わかりますので。
では！

[kae]

あ、mokoさんのフォローにまわります。

[moko]

あ、先に体調の方ですが
通常、増量期の時ってやる気いっぱい、身体も満ち足りた状態で結構色んな事
やっても元気でいられるはず。

多少、免疫力が低下しても「栄養が摂れていれば」大丈夫な事が多いです。
栄養のバランスとかどうでしょう。
もう少しで減量、って事で控えめになってる事はないか？

自分の場合は、すんごいトレ（笑）すると筋肉痛は翌日切ない感じですが、２日後には
だいたい沈静化します。
こういう時、栄養が十分でないと「粘膜系が過敏」になる気がするのでビタミン補充
してます。ちなみに増量中の日頃はサプリは気休め＋αくらいしか摂ってないです。
十分食べてますから。

減量時には、こういった増量時でも不調になった所をより注意して組み立てるんですよ。

えー　とりあえずここまでで、ronさんのお返事待ち

おっ　kaeさん、助かる〜　

[ron]

お二人ともありがとうございます。

体調崩したのは日は普通に元気でした。
翌日ジム行くつもりだったので、お酒も飲まず炭水化物多めに摂って早めに休んだのに、
夜中から喉の痛み、リンパの腫れが出てきて翌日は「しんどいな～」な感じ。
トレーニング断念。二日明けて次の日、まだすこぉし喉痛いけど、しんどくはないな、
くらいだったので、ジムへgo！　セット数少なめで下半身やったんですけど翌日撃沈。
朝は普通でしたが、筋肉痛がひどくなるにつれて体調も悪化して寝込んでいました。（熱はないです）

原因が・・・よく解らないです。風邪気味でしんどいのと、筋肉痛が相乗効果で倍増する感じでした。
栄養状態があんまりなのかなぁ。
特に減量に入るからって食事を減らしてはいませんでした。
たんぱく質以外は、特に考えずにばくばく食べてる感じで・・・
ビタミン・足りなかったのかなぁ？

一週間たって随分マシにはなりましたが、まだ喉は痛みが残っています。
（もっとも、一週間安静にしていたわけではなくお酒も飲んでましたから・・・）
睡眠は充分摂れています。

筋肉痛はスクワットするとひどいです。翌日・翌々日まできついですね。
3日目に沈静化っていう感じです。他の種目だと1日短いですし、きつさもマシです。

栄養摂れてる間に、スクワット３０ｋｇ・４０ｋｇくらいまで行きたかったんですが、
たどり着けませんでした（泣）　無理はしませんが減量中でも伸びを期待します。

[moko]

んー　喉の痛み、くらいなら何とかなったかもしれないけど
リンパの腫れ、はイケマせんね。

こういうのって減量の時に同じ事起こすかもしれないので、一つの指標に
しておくと乗り切り易いかもです。

ビタミンが足りてるかどうかは、今ちょっと判断出来ないので「とりあえず摂ってみる」
でいいと思います。あと必須脂肪酸大事ですよ。
サプリでもいいし、青みの魚でも。シソ油でも。
こういうの試しておいて、減量の時に「予防的に使用」するといいと思います。

[ron]

やっぱり大事ですよね、必須脂肪酸。
オメガ３のサプリ、夫には飲ませてるんですが（高脂血症気味なので）
お高いので、私は飲んでなかったんです・・・
青みの魚、毎日はなかなか摂れないので、
やっぱりサプリで。自分も飲むようにします。
シソ油も取り入れます。

リンパ、腫れやすいんです。子供産んでから。
高熱出さない代わりに、リンパが腫れてぐりぐりが出来て治す感じ。
寝込まなくていいけど、だるくてしんどいです。

今回のこと、ある意味いい勉強になりました。
こういうとき自分は用心しないといけないんだっていう指標。
減量の時には余計に注意するようにします。

[kae]

１日１５００kcalなら、さば缶も食べられる！
まあ、でも夕食を皆で食べるなら、毎日さば缶は怒られるか。

もともと、そんなに弱いほうじゃなさそうなら、
さきほど出てきた、ブドウ球菌の季節だったかも？