パワーリフティング

[taatang]

昨日のスクワット。
メインセット前の１発挙げ。

ノーベルト１９５キロ。
受けが激軽でびっくりしました！
バックステップもいつもよりスピードがありました。
が、挙がりはそんなに軽くなかったとさｗ

ベルトしての２１５キロ。
受けた後、左手に激痛。
しっかりホールドできてなくて、バックステップした時に珍しくふらつきました。
ラックに戻して仕切り直すっていう手もありましたが、戻したら次挙がるという保証はないので、痛みに耐えながら続行。
おかげでフォームめちゃくちゃ。
なんとか挙げ切りましたが、挙げた後に静止することもできず、ラックに戻すという体たらくでした。
次回はしっかり担いで、５キロプラスの２２０キロをしっかり成功させたいです。

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動画、かなり長いです。
念の為。

１発挙げの後のメインセット。
１５５キロ５発。
１４５キロ７発。
１３５キロ９発。
１２５キロ１１発。
１１５キロ１３発。
というふうに、１０キロ下げて２発増やすというのを、ここのところやってます。
それと、なるべくトップでレストせずに、動作を続け、脚に効かせるようにしてます。
そのためか、全体的にしゃがみが浅くなってきました。
パワリフ的には、１回１回しっかりしゃがんで、膝をロックしたほうが良いかも知れません。
大会まで８週あるので、もう少しこの方法を試す予定ですが、重量が頭打ちになったら即やり方を変更するかもしれません。

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ブルガリアンスクワットの動画です。
加重３０キロと加重４０キロ。
もうちょい加重できそうです。

次回は５０キロに挑戦しようかと思ってます。

[taatang]

金曜のスクワット。
ノーベルト２００キロは軽い。
ベルトして２２０キロは受けは軽かったが、重い。
が、動画を見た感じ、そんなに重そうじゃない。
ノーベルト１８０キロ３発。
最初１６０キロだと思ってたら、なんと１８０キロ。
どうりで重いはず。
とりあえず３発。
もう１発はイケそう。
最後、１６０キロ５発。
５発目、バランスを崩ししゃがみ過ぎ。

この日は寝不足と腰に疲労があり、条件は悪かったんですが、２２０キロ成功。
ちなみに、２２０キロは練習ベストタイ。
試合では２２５キロ挙がってます。
次回は練習ベストの２２５キロに挑戦予定です。

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フロアプレスです。
上半身の強化に良いと思います。

ベンチがトレ場所にない時、ベンチが空かない時にお試し下さい♪

あと、ストレッチポールの上でフロアプレスすると、胸がしっかりストレッチされて良いかも知れませんね。
座布団を丸めたものでもOKです。

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日曜のベンチの最終アップとメインセット。
ついに８発できませんでした＾＾

この体たらくだと、１４０キロ止め有が挙がるかどうかってとこです。
ピーキングでクレアチンを始める前に１２０キロ８発、１４５キロ止め無は成功させておきたいですね。

[taatang]

ノーベルト２０５キロ。
軽い。
でも、ちょっとしゃがみ甘いかな？

ベルトして２２５キロ。
重いが、なんとか。
久しぶりの練習ベスト更新。
動画で挙がりを確認すると、もうちょいイケそうな気もする。
が、次回２３０キロには挑戦しません。

[taatang]

スクワット。
１６５キロ５発→１５５キロ７発→１４５キロ９発。
全般的にしゃがみが甘いです。
特に１５５キロがひどいっすね。

回数ものに取り組んで１カ月経ちました。
だいぶ慣れてきましたが、相変わらず終わった後は息がゼーゼー、心臓バクバクです。

[taatang]

ブルガリアンSQ。
加重６０キロで。

スタートポジションまで持っていくのがつらいです。
動画見て思ったのは、前足をもう少し前に出したほうが良いような気がしますね～。

[taatang]

土曜のベンチ。
いまいち。
タンクトップを着てベンチしたせいも多少はあると思います。
が、明らかに地力不足ですね。