kaeです動画

[kae]

ラットプルについて、

ororoさん、mokoさん　ありがとうございます。
背中の下側がやっぱり使えてませんか。。。。
動画を見ても確かに動いているのは上ばかりです。

背中のトレーニングでシーテッドローのように
前後で引っ張るものと、ラットプルのように
上下で引っ張るものがあるから、あんまり身体を
倒して、前後になるのは、もったいないかも？と
思っていました。

上体の角度と引っ張る肘の軌道で、ターゲットが
変わってくるんですね。ひょっとしたら、広背筋下部分には
ちっとも刺激がいってないかもしれません。

今更ながら、気がついたことです。

[zorrooo]

しょうがないから、ワシもひとこと書くかの

ラットで引き切ってないのじゃ。

ただしこれはもっと引き切れということとは全く違うので
まちがえんようにな。

まえにどっかで書いた覚えがあるのだが広背筋の稼動域なんて
せまいもんじゃからの。


えとな、ボトムでまだ肩がのこっとる。
意識して肩を下げろと言ってるんでは、ないぞ！
下手に肩を下げること意識しちゃうと違う筋肉が関与するから気をつけるようにな。
えとな、あくまで広背筋が収縮することで肩が下がるじゃ。
これはやはり肘の軌道が関係しとるかもの。

[zorrooo]

ワンローは、ん～、、、、、、、、
肘で引けを意識しすぎて本当に肘で引いてしまっとるな。
あくまでも主役は背中じゃ
ちょっとわしどっかでいちど見本見せるかの、、、、、、、
デフォルメしたやつを

[kae]

広背筋って

思ってたよりも下にあって
思ってたよりも稼働域せまい

動いていないとご指摘のあった辺りを
触りながら、肘を下げてみたり。

ぜひ見本お願いします！

[chika]

ラットプルですが、基本的には広背筋上部の種目（だと思っている）なので上部の収縮が感じられていればOKとおもいます。
確かに肩が関与しているような・・

ラットで広背筋をストレッチ-収縮させるときは、常に肩がさがっている状態を意識します。。

ワンローは、、んー　
軸脚はどっちですか？引くのが左の場合は右を軸脚にしてみてください。
ベンチに乗っているので、難しいんですが・・
たぶん、意識するだけでも もっと収縮感を得られると思います。
（＊ちなみに自分のことは棚にあげてますww）

[hirohirotto]

増量！なんておっしゃるけれど、きれいなラインの背中です♪
ウエストのはみ肉もない！！！！

ラットは私もCHIKAさんと同じ意見です。
ワンローは、反対側の軸足に体重をかけるの、これ結構難しくて、私も今練習しています。
以前のOneHさんの立って台につかまって上体ななめにする方法のほうが広背筋に効かせやすいらしいのですが、私はうまくいかないので、、、、。
（ああ、これ今度教えていただこう）
広背筋に効く可動域、私は何も持たずに、後ろに引いて、一番広背筋が収縮する感じを覚えるようにしています。
うしろに引きすぎると、広背筋の緊張が抜けるポイントがあるように感じます。
引きすぎると、肩甲骨を寄せる結果になることが私の場合はあるのかなと思っています。（あくまで私の場合です）

とんちんかんだったらごめんなさい。
ご指摘も併せてよろしくお願いいたします。

kaeさんの動画見たら、今すぐ背中のトレしたくなりました。

[kae]

ありがとうございます。
指摘もらったところ、色んなラットプルの動画と
比べて研究します。
広背筋下の方に刺激を入れる・・・
少なくとも肩は関与させない。

それから、軸足は引く方と反対側・・・
ワンハンドローってレップの最後の方で
自分で足とか手の重心変えてしまってたりしてました。

で、軸足は両足に均等　というか、ついた手足３本で
三角形に均等に乗せていました。

これも、試してみます。

[kae]

１週間レイオフあけ、せっかくだから、デッドのmax
挑戦してみました。

ただ、やっぱり１２０ｋｇは早すぎたようです。
１１０から１２０ｋｇの間は時間がかかりそうです。

[graycat]

なんかかけって言われて何を書こうかずーっと考えていました。
うーん、
みれば見るほどちょっと上下のバランスが悪いだけで私にアドバイスできることは、、、
というわけで、自分だったらこういうこと考えるかなってことで書きます。
(結局なんか書く

１．腹圧の確認
腹圧が入ってないと言っているんじゃなく、もっといけるんじゃないか、という話。

私は、スタポジに近い姿勢でしっかりと腹圧をとれる人間はいないと思っています。
腰をおって腹を圧迫した状態で息を吸うより、垂直にたって息を吸った方がより多く
吸い込めるはずだからです。
したがって、このデッドは腹圧が不十分だと思います。
余裕のある重量ならまだしも、一発やるならより高い腹圧を求めるべきです。
私の場合はストラップ使うので、腰を落として腹圧をできるだけ高めてから息を止めて
スタポジに移るようにしています。

kaeさんとチャットで話してた時、肩を丸めようとして腰も曲げてしまったかもしれん、
とか言ってましたけど、
私のイメージでは、腹圧をかけている以上、腰は一定以上は曲がりようがないし、
曲りようがないようにしなければならないと思います。

腹圧をかけてスタポジに入ると、それだけで腹部を圧迫して腹が膨らもうとするのを、
腹圧で押し戻す＝圧迫されない状へ向かう力が腹筋から発生するってことになりますよね。
こういうイメージを持って腹圧を使うことを考えてみると面白いかもしれません。

２．引き始めの姿勢
まー些細なことですが、バーベルが浮くときの姿勢と、引き始めの姿勢がちょっと
違いますよね。
いまのままでもいいと思うんですけど、
バーが浮く姿勢で始めるようにしてみたらどうでしょうか。
バーが浮くときってもっと
・腰が立っていて
・腹圧にテンションがかかっていて
・上背も十分に伸びている
という感じですよね。

言葉を変えると
・よりトップサイドデッドに近く
・支点と力点が近くなるので軽く感じ
・背中全体を使える形になって
・腹圧により上体を垂直に向かわせる力が発生する
みたいな感じなんじゃないかと思います。

３．鏡をみないってやってみてもいいんじゃないか
上の２のようなことになっていたり、
全体的に上体だけ直ぐに立ってしまうところからして、鏡を見ない方法もやってみたら
いいんじゃないかと思いました。
とりあえず、常にバーベルをみるくらいでやると、
無意識にもっと上体の使いかたがよくなったらいいなぁ・・・みたいな。

[kae]

graycatさん、ありがとうございます！
頭に叩き込んで、フォーム固めます。
まずは、固めてから、また高重量で試します。