kaeです動画

[kae]

そうですか・・・だとしたら
かなり前に座ってるようです。
だからボトムで上体がエビぞりになるのかも！

これも宿題です。

[kae]

はみだしクランチです。



サイドレイズ。効かせようとしてあきらめて、いつものに
戻っています。



これがいつものサイドレイズです。うわっと上げてネガに。
僧帽筋にいかないように、外へ外へと念じながらあげます。

これは、ジムの見よう見まねです。
これをこないだronさんに伝授した手前、あっているか
不安になりました。
こういうサイドレイズでいいんでしょうか？

デッドとベンチプレスはもう少し後でアップします。
こちらが重要そうなので。

[zorrooo]

クランチ
→首曲げすぎ、上体をもう少し直線にしてカールしながらじゃなくて
腹筋の収縮で背中を浮かす感じに 下で緊張解いて負荷抜けしてるかな～？もう少し上体出すと
休まずすむかも

レイズ
→ム、、、ムムムムム、、、、

[graycat]

撮影できる施設が近くにあるっていいですなぁ。。。
1年くらいまえにデジカメ買ったのに、結局撮影できずじまいですたい。

[chu_D-1]

サイドレイズですが自分は三角筋に負荷をかけるポイントは肘とダンベル握ってる小指の向きだと思います。
ダンベル握ってるのは手なので実際手首も挙がりますが、肘で持ち上げるような感じで、あとは小指の向きで三角筋のサイドに一番負荷を感じる場所に調整できているなら大丈夫だと思います。
前傾からスタートしてトップではもう少し状態を反った感じのほうがより三角筋に負荷を感じれるかもしれません。
まぁでもこれはあくまでも私の場合です。

[kae]

graycatさん中野の個人ジムでこないだ動画撮ってたよ、
OneHさんとhirottoさん。　ぜひ動画撮ってください！

chu_D1さん、はい、最近ronさんに僧帽筋に刺激が入らない
サイドレイズを聞かれたのでこれだよと、教えたんですが、自信なくて。
効いてればいいと思うんですが。
一歩話題をもどしてもいいので、効果的な種目あれば教えてください。

できれば、三頭筋が関与しない、ダンベルショルダーの後の追い込み
です。

zorroooさんの、サイドレイズの感想は気になります。
クランチは、早速修正します。

サイドレイズはケーブルでも試すと、何か発見あるかなあ。

[chu_D-1]

chu_D1さん、はい、最近ronさんに僧帽筋に刺激が入らない
サイドレイズを聞かれたのでこれだよと、教えたんですが、自信なくて。
効いてればいいと思うんですが。
一歩話題をもどしてもいいので、効果的な種目あれば教えてください。

できれば、三頭筋が関与しない、ダンベルショルダーの後の追い込み
です。

肩の最後の追い込みということでいいですか？
本当に最後の最後の追い込みは超軽い重量でやってます。（私は2㎏を使っています）
前にならえ→そのまま横に（サイドレイズの位置）→前にならえに戻す→肘を曲げて胸に寄せる→前にならえ
の繰り返しです。この際初動以外一切下に腕を下ろしません。
それでもどうしても限界がきて腕がおりてしまうので、間髪いれずにその重量のままショルダープレスもどきをパラレルでやります。
多分「唸り声無し＆無表情」ではできないと思います・・・。
初めてこれをやった後は携帯で電話するのも辛かったです。

[zorrooo]

＞一歩話題をもどしてもいいので、効果的な種目あれば教えてください。

今回は一気にあげて粘るやり方ですよね。
のわりに意外とネガで重さが乗ってない気がします。
（逆らわず下ろして行く）

カメラの問題があって難しかったですが、次回は
・シーテッドで
・鏡の前で行う

のがいいと思います。
肩を直接見ずに、必ず鏡で両側の肩を意識して行うのはどうでしょう？
直接両肩を交互に見るとどうしても首も動いて意識が外れやすいかな
と思います。

[zorrooo]

そうそう、
本来クランチとかサイドレイズって、後半種目ってのもあるんですが
スクワットの次ぐらいにキツイ種目だと思います。

見てる方に「うわっきつそう」と思われるぐらいの動画を期待してます。

[kae]

chuさん　
うへえ、教わらなかったら良かった・・と試す前から
想像出来ます。聞いたからにはやってみないと。

zorroooさん

シーテッドでやると、膝で勢いつけられなく
なってしまい、ポジでも効きそうです。chuさんの指摘にある、
姿勢も良くなるかもしれませんね。
鏡で確認、首は固定で、やってみます。

てはじめに、chu_D1さん、graycatさん、
キツそうな動画対決しませんか？地味でキツそうなトレが
大嫌いなので、誰かと競うとやる気がおきます。

それまでに、長い動画になるだろうから、編集覚えておきます。