これから本格的にトレーニングしたいです。ご指導お願いします。

[ron]

とっても参考になりました。気にかけていただいてありがとうございました。
栄養のこと、もっと調べなきゃ！って思っていたところでしたので。

体調ちょっとずつマシになってきています。
なので無理のない程度で予定通り、ゆっくり減量スタートしようと思います。

＞kaeさんのトレは別物
ですよね（笑）　

プロテインは以前某氏が一番お得と紹介されていた輸入のものです。
ひとすくい140kcalでP２５ｇ
４すくいくらいをプロテインにして、あと20くらい食事でどうかな～と。
豆腐や胸肉、魚缶などを考えています。
あとは野菜・きのこ・海草とごはん２００ｇくらいかな。
ちゃんと計算してやってみます！

＞enzoさん
初めまして！　す・すみません！
enzoさんLOVEなサバ缶を・・・失礼致しました。
実は半分食わず嫌いなので、いろいろ試してみるつもりではいます。
味噌とかカレーとかはおいしそうかも。
＞お気に入りのサバ缶
銘柄によっても違うのですね～。
特売のしか食べたことないかもしれません

[zorrooo]

お金が許すなら減量には鶏より「牛」です。

プロテインは同じ銘柄ならアマゾンより1Proの方が安いです。
コスト的にはチャンピオン

唐突に私が娘の減量で食べさせていた「春雨雑炊」のレシピを

春雨ヌードル「海鮮味」を鍋で作ります。お湯は多めで味は「出汁の素」とか「みりん」とか「塩」で
継ぎ足します。
この時に茹でたササミをさいて入れます。
溶かし卵を入れて刻みネギを足し、ご飯一膳ぐらい入れて雑炊にすると
「私でもお腹はいっぱいになります」

他に「納豆と豚」を入れる方法もあります。

[kae]

脂身なし赤身ランプ肉　国産よりオージービーフ
のほうが、カロリー低く、１００gあたり約１４０kcal
見た目、もっとカロリー少なそう、、と思ってますが。

[ron]

今日と明日で、当分食べれないもの食べておこう（これって駄目ですかね･笑）と思って
今日の夕飯はから揚げ！　シーザーサラダ！

さっき買出し行ってきました。
春雨スープ、海鮮味がなくて仕方なく鶏がら風味。
あとマルチビタミンとオメガ系のサプリ。
イワシ買おうかと思いましたが、綺麗なの無かったです。
亜麻仁油もオメガ３系、結構お値段しました。
オメガ３系は魚から摂るほうがいいのかなぁと考えていました。

ランプ肉は見当たらなかったです。モモでもヒレでもよさげですよね。
たまの贅沢に食べよう♪

6月末か7月始めに、夫会社繋がりでボディボード行くぞと言われました。
それまでに５ｋｇは落とさないと！！！　必死で頑張ります

[chandy]

一応減量中のものです・・・　(^_^;)

私は金銭的な理由もあり　(^^ゞ　オメガ系は料理でオリーブオイルスプレー微量と魚油サプリだけなのですが　規定量？？よりかなりの量をとっています。
（普段魚三昧になれない・ツナ缶は水銀の量から週に２食までとか）

減量食レシピのサイト、たくさんありますね～　その中のひとつとして私がオススメなのはビルダーのまきりんさんという方のブログです。
ご家族用として一緒に出せそうです　ご存知でなければぜひみてみてください！　関西の方みたいです

私は減量についてはronさんにオススメできる立場ではありませんが・・・　(^_^;)

がんばってくださいね！　おっと私もでした　(^_^;)

[kae]

あ、このブログ、家族と一緒に食べるなら、よさそうな
レシピいっぱいですね。次の減量で参考にしよっと。

[ron]

まきりんさんのブログ、ノーチェックでした。　参考にさせてもらいます♪

ところでchandyさんは家族とメニュー分けてますか？
夫は一緒に痩せてもまぁいいんですが、子供は痩せたら困るなぁと。
なので減量期は基本うちは家族の食事と私は別メニューなんですが。

で、自分の食事はもう面倒なんでえさ的な毎日同じ感じとか（笑）
なのでたまに家族一緒でもおいしそうなメニュー試してみます！
皆さんいろいろありがとうございます。

[ron]

＞zorroooさん

いつもありがとうございます。
アメブロ、ややこしいですよね、、、他の方への配慮も要りますし･･･
ブログ移転しようかとも思うのですが、あそこで始めたし・・っていう気持ちもアリ
でもブログ二つ書くのもﾁｮｯﾄ･･･みたいな感じでずるずる来てしまっています。
お手数掛けてすみません。

[zorrooo]

いや、あそこを見て「いつか気付いてくれる人」がいるかもしれませんから
存在意義はありますよ。

ちょっと書かせてくださいronさんとかメンバーには関係の無い話です

ただ痩せたときにそれなりの体型を維持したいだけなら

・一部位週一で筋肉は確かに肥大するのですが、それはあくまでトレーニングのやり方次第です。
多くの女性初心者は中途半端に１部位週一やるよりは中二日で全身回したほうが良いかもしれません。

・筋肉痛と肥大はほとんど関係がありません。もしそうなら減量中でも筋肉は肥大します。
つーか筋肉痛が出てることはそれほどいい目安になりません

・ベンチ25kgのセットぐらいでBIG3を半年やってるより、マシン10種でガンガン重量上げた方が
身体はよっぽど変わります

・日本の芸能人が細いのは食事制限と嘔吐のせいです

・女性の多くが満足行く身体は「ハッキリ言って腕立て伏せと食事制限だけで作れます」

・王様の耳はロバの耳です。

・朝焼けがビル街を照らしています

[ron]

あのぅ・・・zorroooさん

ダメージが・・・（＞＜）

・私はベンチは40kgまで行きたいです。
・スクワットは一応ちゃんと「出来る」と言えるまで練習したいです。
・正直big３にはこだわってません。今の私のレベルではマシンのほうが追い込めます。

・もっとぶっちゃけ、自分の納得いくカラダになれるなら
　手段にはこだわりません。
・王様の耳はロバの耳