筋トレによるボディメイク

[chu_D-1]

ATGとこっちとどちらのスレッドに書こうか迷ってたんですが、聞きたかったことがあります。
oneHさんが書かれてるATGスクワットなんかはボディメイクをする上で必要ですか？
膝の負担は一切考慮しなかった場合、実際体幹は鍛えられるけど・・・って感じます。
私はこのATGスクワットと、下半身をがっつり踏ん張って高重量を扱うようなデッドリフトなんかは正直どうかなぁ・・・と思っています。
体幹が鍛えられる→BIG3が伸びる→何か他の部分で恩恵がある　という感じには思っていますが。
ただベンチプレスがボディメイクをする上で、もしおあまり意味がないものであるとしたらそれはよくわかりません。
フライ系メインで胸作ってらっしゃるビルダーさんも確かにいらっしゃいますよね。

なんでこんな質問をしたかと言いますと、最近色んな種目でフォームややり方の指摘を受けるのでそれが気になって聞きたかったです。
例えばスクワットは深くしゃがみ、ベンチは毎回きっちり胸とかすかに接触する程度、デッドはとにかく高重量を使う　みたいな部分です。

[moko]

この流れは、、、ひょっとして私が最初に「big3と肩だけでも」とか書いちゃったから
でしょうか。。。　(^^;;
あの…マシンやダンベルも…ちゃんと効かせて出来れば、、「むしろ」全身種目より…ね。
えーーっと、仕事に行って来ます。。。

[chika]

ありゃ！
多分私が「デッドは体幹…」なんて書いたからですね(^-^;
すみません〜！
私の独り言ってことにしておいて下さい。

んー、それにしてもカラダをつくる。っておもしろいですね。

[kae]

たぶん、女性ではmokoさんと私がボディメイクと
言いつつ高重量でデッドしてますが、

デッドしてよかったこと

腹圧うまくなる　腹筋もきたわる
何かにつけて、重いのするのに抵抗なくなる

ちょっとこれから見直したいかも
もしくは他つけなきゃバランス悪いかもとおもってるところ

僧帽筋（肩とうでが欲しくなる）
脊柱起立筋（もりっとなってなければお尻、ウエスト
もう少しきれいになるかなあ）

体型によっても気になる度合が違うのかなあ。
私は以前からなで肩でなく、肩もうでももっと太くしたいから
デッドはまだできる。　
それか、ほかの種目で微妙に僧帽筋関与させたりするのを直す
スクワットも上体を立てて脊柱起立筋の関与を減らして行く。

デッドのかわりに、ラットプル、シーテッドロー
ベンチのかわりに　インクラインダンベルベンチ　とか
ダンベルショルダー　
ルーマニアンDLがんばるとか

本当に自分の身体の欲しいところにピンポイントで
アイソレートを組み立てていくのが、ボディメイクの理想かも？

ボディメイクを極めたメニューとデッドをてんびんにかけたら、
デッドの楽しさを取ってしまいましたー！

ってズレたこと書いてるかもしれません。

[zorrooo]

chuさん、、、、、、

＞ただベンチプレスがボディメイクをする上で、もしおあまり意味がないものであるとしたらそれはよくわかりません。

私にとっては10年続けられたのはベンチがあったからです。
ただし、出来上がった身体はなんつーかバランス悪かったですけど。

[ron]

なんだかだんだんよく分からなくなってきましたよ（苦笑）

以前のトピックも読み返してきました。BIG3はボディメイクには必要ないとはハッキリは書かれてなかったですが、
おそらくそういう意図だったのでしょうね。
「４５度のレッグプレスで追い込んだ時に、スクワットでそこまでの追い込みが出来るか比べて
　出来ないのであれば、そもそもスクワットをメニューに加える意味があるのかどうか？」と説明ありましたから。

ただ、女性陣皆さんがスクワット（は、どうかな）デッドを推奨されるのは、
効果もさることながら、「楽しい」からなのかなぁとぼんやり考えています。

なぜなら、ベンチプレスがボディメイクにとって重要でないとしても、私はやっぱりベンチプレスやろうと思います。
だって、「楽しい」からです＾＾。

ボディメイクのみに重点を置いて、「楽しくない」トレーニングになっては
続かないかもしれない・・・この辺りはkaeさんのおっしゃるとおりだと思います。

なので、デッドは腹筋強化も必要ですしやってみたいと思います。
でもスクワットはどうかなぁ・・・？正直楽しいよりは「しんどい」ように感じます。今のところ。
この辺りはzorroooさんが「あたしゃ、大っ嫌い」とおっしゃるのが良く分かるというか・・・

ただ、基本メニューですしやはり一度はかっちり練習したいなぁという気持ちもあります。
難しい所です。

[zorrooo]

＞この辺りはzorroooさんが「あたしゃ、大っ嫌い」とおっしゃるのが良く分かるというか・・・


一応誤解の無いように言っておきますが、やってなかったわけじゃないですよw

ただ生まれ変われるのなら今度はハンマーのリニアが置いてあるジムに通いたいです。


＞chuさんもう一個

onehさんは胸のメニュー（マシンもフリーも）は全部同じようにやるっておっしゃってるわけだから
ベンチプレスは意味がないとは書かれてないです。
これはスクワットもデッドも同じ理屈ですが、
というとまたごちゃごちゃしますね。書かないほうが良かったかなこれ

[ron]

＞一応誤解の無いように言っておきますが、やってなかったわけじゃないですよw

ですよねｗ

一度やり方覚えて経験してみて「やらない」選択するのはいいんですけど、
出来もしないで「やらない」てのはちょっと悔しい気もしますので。

[chu_D-1]

ごめんなさい。
今回の私の疑問は「この板の誰かがこう言ったから」というのではないです。
現在のジムで指摘されたことと、自分が「これが正しいだろう」と思ってやってきたことの違いに疑問を抱いているということです。
ちょっと文章が変で違う解釈をされた可能性がありますが
「私はボディメイクをする上でベンチプレスが必要であると思うし、もし必要でないならその理由がわからない。でもビルダーさんでもプレス系よりもフライ系メインで胸を作ってられる方もいらっしゃるので不思議だ」という意味です。
途中で誤字があった為、余計わかりにくかったですね。ごめんなさい。
ベンチプレスは私も好きですしもちろんメニューに組み入れています。
ただベンチプレスが必要でないという極論はないにしても、フライをメインに置いている人にとってはベンチの重要度が低いと勝手に解釈してしまい、一体それはどういった理屈かなぁ？という疑問です。

それと他の2つに関しては「ボディメイクを目的」で考えた場合
スクワット→ATGスクワットを足トレのメインにする必要があるのだろうか？それの重要度は高いのか？
デッドリフト→踏ん張って高重量を扱うようなデッドをデッドとしてのメインにする必要があるのだろうか？
です。
個人的にBIG3は大好きですし、この方法が一番効く（極端な話、他の方法はたいして効かない）と思いこんでいたからというのもあります。

[moko]

>今回の私の疑問は「この板の誰かがこう言ったから」というのではない
あっ　chuさん、ややこしくしてかえってスミマセン、
私のはronさんに言いました〜