フルスクワット頑張ろう

[ron]

ハイバーかロウバーに修正された原因として、背筋が前傾しにくいからといわれたのですが
ロウバーでも前傾しちゃってますね・・・疲れると。
ハイバーの方がやりやすいという解釈でよろしいでしょうか？
一度chikaさんの手順で試してみたいと思います。

[chika]

ronさん
疲れると前傾するってのは、私も同じです。
ロウバー、ハイバーってのは結局やりやすさ、、だけなのでは？と思っているので、ご自分がやりやすいほうでいいと思います。（私は）

ankoさん
ちゃんとブログ読んでなくってすみません。
80Kgはハーフで、フルは20Kgなんですか・・
この重量差は、、　「担ぐ」ってだけで、股関節か膝関節があんまし屈曲してないかもしれませんねぇ～。
四頭筋とハムのバランスが悪いのかな???
なんてかっちょいいこと書いといてよくわかりません。
すみません。これは師匠待ちです。

[moko]

ankoさん
私、フリーのフルスクワットは50kg止まりですけど、マシン（パッド当てるやつ）だと
なんと100kgなんですよ。。。
この差は…　と考えると、普通のボデイメイク程度なら「まぁいっか…」と思いますが
スクワットのフォームと思うと納得いかないですよね。
しかもこのマシンで何処肥大したか？と考えると、よく分かりません…。
維持にはなってたかな、と思います。やり方の差はもちろんあります。

ちょっと酔っぱらいなので言葉が怪しかったらゴメンナサイ。


ronさん
>ハイバーかロウバーに修正された原因として、背筋が前傾しにくいからといわれた
ちょっとこれの意味が分かりません。。。
ロウバーの方が前傾姿勢になりますが。

>ハイバーの方がやりやすい
個人差はありますが、膝出ない教から脱信すれば覚え易いのはハイバーのように私は思います。
ロウバーが楽に感じるのは、前傾できるから、そう思えるのかもしれません。

[graycat]

フルスクワット頑張り隊、そんなん結成されたら入るしかないじゃないですか！
ゾロさんがあんまり勧めないフルスクワットが今やブーム！になっているのは、
私にとっては喜ばしい状況であります。

「疲れると前傾する(フォームが変わる)」

パワー的にやってるなら、私はこれはダメだと思いますよ。
結局、前傾した方が力が出るからそうなるのだと思います。
このダメなところは、疲れる前は適正なとこより前傾が浅いぶん、
後半に適正なとこより前傾が深くなってしまうこと。
なんで追い込むほど腰に負担が増えるという感じになります。
疲れると前傾が強くなる傾向を感じるなら、始めっからいつもより前傾を深くして、
潰れるまで同じフォームでやれるようにするべきと思います。


・・・なーんて、
なんか知ったか顔でしゃしゃりでちゃいけない雰囲気を感じる今日この頃です。

[kae]

ankoさんのスクワット、スミスマシンということで
よいですか？　それなら思い当たるふしが。

あ、でも師匠の意見待ちです。

下からのスタートでなら、初動をもろに受けるまで
下からならしんどいと。

上からのスタートでもスミスの脚を前に出すスクワットなら
しんどいと。重量も妥当かもと。
脚を前に出さないスクワットのフォームでも一番ボトムの
切り替えしで変な摩擦があるんでは？

私も初期のころronさんと似た経緯でロウバーを
ビルダー従業員さんに勧められました。
スクワット（どちらにしても）必要以上に前傾が強くなるってのは
体幹がしっかりしてきたら、気にならなくなった模様です。

なんでか、私もレッグプレスだけスクワットの２倍強です。

[anko]

chika様
ご意見ありがとうございます。
関節稼働域、ちょっと気をつけてやってみます。
moko様
なるほど。スミスもマシンですもんね。スミスとフリーってベンチプレスの時も全然違いました。
やっぱりフリーをやってみて違いに気づけるかもしれませんね。フリーを出来る環境を作っていこうと思います。
kae様
上からスタートですが脚を前に出してやってます。
下からあがるときにきついです。疲れてくると股関節稼働域に移る前に潰れてしまいます。筋の強化にはなるだろうと思ってこれはずっとトレーニングしていきたいと思ってます。
やはり、フリーをやってみて違いに気づけるかもしれないですね。

三人の先生、貴重なご意見本当にありがとうございました。図々しくてすみませんでした。
まだまだ出来るようになるには遠いかもしれませんが地道に頑張っていきたいと思います。

[zorrooo]

＞ゾロさんがあんまり勧めないフルスクワットが今やブーム！

いや、各所読んでいただけばお解りの通り、わたしゃ人には薦めますよ
自分がつらいから、嫌いなだけ。

デッドはつらくないですね、なんででしょうね。

そういや、上の娘、今「ビルダーにトレーニング指導されてます」けど
分割で週3～4回も脚入ってますよ。私なら逃げますよ。
ボコッと四頭のカット出したいそうですよ。
ちなみにレッグカールが一番嫌いだそうです。

喉の奥がモアモアするからじゃない？と聞いたら
「そうだ」と言ってました。

[moko]

graycatさん！
入隊おめでとうございます！っていうか、ずっとフルスクワット言ってたから先兵隊ですな。
たくさん書いて下さい！

ちょっと前のコメントから
>kaeさん

ローバーのフルスクワットは左から見たらお尻が
３時半方向から掃除機で吸われて、５時方向に引っ張られるかんじ
上体は１１時から１０時

ハイバーのオリンピックスクワットは　６時方向から吸われて
そのまま降りるかんじです。　５時半かな。
上体は１１時半から１２時です。

昔、自動車学校の教官が「その棒が三本見えたらハンドル切るんダーー」って
教えてくれたの思い出しました。。。

お尻の角度、駆動の説明ですな？
上体の方はそのままだと、うっかり前傾し過ぎそうなのでちょっとアレンジすると、
ローバー
1,バーが下にある、重心も下の方、身体はちょっと前傾、おへその辺りで踏ん張って立っている
2,しゃがむーお尻が3時の方向に吸われる、目線は前、バーは真っすぐ下に下がる
　脚は踏みしめる　　下げた所で負荷抜かない
3.立ち上がるー全ての筋肉総動員です。
　ハムケツの辺りで小さな人達が「ヨイショヨイショ」と押し上げてくれるイメージです。
　この時、脚だけ先に伸びるとバランス崩すので、rep少なくてもいいから踏ん張りましょう。
　バーの軌道をずらさずに上に押し上げる感じでやると、立ち上がれます。


それとクドいようですが、無理矢理ローバーじゃなくてもバーの安定するポジション、手幅を
見つける事です。

[moko]

ankoさん
きっと言葉の微妙な書き間違えか、ニュアンス違いだと思いますが
「関節可動域」と書くと意味が違ってきちゃいます(^^;
関節可動域＝Range Of Motion、ROM　
整形や脳外その他で、関節の可動範囲（どれくらい動く事が可能か）の評価基準として使います。

え〜っとankoさんは多分、関節が、というより筋肉がパフォーマンスを発揮出来る関節の角度、的な
意味で書きたかったのかなぁ？と思うのですが…
ごめんなさい、細かい事。

ストレッチを頑張ると関節可動域が広がるので、ストレッチは三文の徳ですよ…　と言ってみます。

[anko]

mokoサマ
ありがとうございます。
意味は、全くおっしゃってくださった事を伝えたかったのです。
その、関節を動かす為の筋肉と、言いたかったのデス。

ストレッチやってみます。ありがとうございました。