筋トレによるボディメイク

[zorrooo]

体幹っていうか、腹筋鍛えるのはやっぱデッドと高重量のワンハンドロー（フォームによりますが）です。
スクワットで2セット目以降の腹圧が取れないのはやはり腹筋が弱いかなと思います。
ただ腹筋の筋力には
・絶対的な高重量を支えるパワーの側面
・持久力的な面
・回復力
とあって、下二つなんかは一回負荷が抜けるような底引きよりも
ベントローなんかの方が鍛えやすいかもしれません。

腹筋の回復力が遅い場合は
・とりあえずインターバルを多めに取る
・後半のセットはベルト使う
なんかがありますけど、まあ自重扱うぐらいまではあんまベルトするのは良くないと
思います。

基本的に腰に来るような種目は初期は主動筋の「へたり」より腹筋のへタレにあわせるほうが
故障は間違いなく起こりにくいです。
ronさんは腹筋の種目で悩んでるようですが、やはり王道は
・5～7RMぐらいのデッドリフト
・ベンチから肩甲骨がはみだし、下で負荷を抜かず、常に腹直筋の緊張を解かない
加重クランチ6～15RM
の二つかもしれません。
腹の横を肥大させることがボディメイクからどうか？ですけど、それはまだ遠い先の話です。

ただ、一言断っておきますが、デッドは腹筋の種目というわけではないのですが
腹筋鍛えるにはたいへん有効であります。
ちとニュアンスがつかみにくいかもしれませんが

[ron]

ボディメイクにデッドは必ずしも必要ではないかもしれないけど、
有効な種目であることは確か・・・という事ですね。
それと体幹鍛えるにはワンハンドローかベントローですね。

やはりボディメイクの為の筋トレ、王道はBIG３入れたほうが良いのですかね。
それと腹筋は外せないという事ですね。
そう考えると特にスクワットって、体全体使うから
改めて難しいんだけど、かなり有効な種目であることが理解できました。
キツいだけありますね（苦笑）

あと細かいパーツについては、kaeさんやmokoさんレベルになってからという事でしょう。
いえ、実はそれはわかってはいたのですが、
遠い先の未来を妄想するのもまた、モチベーションアップにはなります＾＾

そうそう、チョンダヨンさんの初期の本読みました。フィギュアロビクスの前のです。
やっぱり、有酸素じゃなくてがっちり筋トレ
ダンベルやバーベルでスクワットやベンチプレスで身体作ったみたいですね。
お勧めする９週間プログラムも巻末にあって、
スクワットやワンハンドロー、ダンベルベンチ、サイドベントなど
ダヨンさんが実践して紹介されていました。
どうしてフィギュアロビクスになってしまったんでしょうね（金銭的なことですかね）
残念です。

[moko]

えーーっ　zoro師匠、ちなみに女子がワンハンドローで体幹強くできる程の高重量って、
どれくらいなんでしょう？（^^;;

それと肩幅38cmだとその身長の標準くらいじゃないですか？
肩だけ細すぎてもなんかバランス悪くなりますよぅ。
ちなみに、別スレで書いた私のダイナマイト従姉妹（見つかったら怒られる。。。）は
肩、胸バーーン！お尻プリッ！に無駄肉いっぱいの、欧米仕様なので太ってても
なんかバランスイイです。

>チョンダヨンさん
ご自身は維持っぽいトレ続けてるんでしょうね。
そういえば、ビリー隊長の両サイドの女性も明らかにウエイトで作った身体っぽかったですよね。
あぁ、ビリーで腹筋割れると信じてた日が懐かしい！

[zorrooo]

＞女子がワンハンドローで体幹強くできる程の高重量って、
どれくらいなんでしょう？（^^;;


・・・・・・30kgぐらいですかね、、、、、、、

[moko]

、、、、、もちろん、、片手、ですかね、、、、

[OneH]

やはりボディメイクの為の筋トレ、王道はBIG３入れたほうが良いのですかね。
それと腹筋は外せないという事ですね。
そう考えると特にスクワットって、体全体使うから
改めて難しいんだけど、かなり有効な種目であることが理解できました。
キツいだけありますね（くしょう）

BIG3的なトレーニングは、ボディメイクのためというのであれば別に必須なものではありません。前の掲示板のスレッドではBIG3はボディメイクの例外種目と書きましたし、実際私はそういうトレーニングは基本的にやっていません。私の場合その理由は単に体が弱くてトレーニングに耐えられないからなのですが。

ただ、BIG3的なトレーニングから学べることは沢山あるので、興味があればぜひやってほしいとは思います。

ちなみに、私は腹筋はほとんど鍛えていません。これはあまり自慢ではなく大きな声では言えませんが。。。まあ体脂肪さえ少なければ筋量がなくても見えてくれる筋肉ですので。

[kae]

えええーー！BIG3いらないんですか！
話の成り行きで、スタイル良くなりたいならデッドリフトだー！
まで進んでたのですが。　　ああ、でもわかるような。

コンパウンドをパーツに分解して必要なものアイソレートで集めても
一緒ってことですか。　

でもー、それやりだすと、みんな飽きて辞めてしまうってこと
ありえると思います！！ね？ね？

腹筋、６つに割れてみたい。

[ron]

前の掲示板のBIG３は省きますって書いてあったのは、そういう意味だったんですか！？
アイソレートする種目から省くであって、ボディメイクからも省くのだとは解っていませんでした。
まだまだ読み込みが不十分なようです。

腹筋はそう、その上についている脂肪さえ落とせばある程度は見えるようですね。（子供達も見えてますし）

ただ、私はほんと初心者ですので一度はBIG３もマスターしてから（フォームだけでも）取捨選択する必要があるように思いました。
もう少し頑張ってみることにします。

kaeさんは腹筋６個に割りたいんですか・・（汗）やっぱ次は大会ですね。
私は縦ラインで充分なんですが・・・（苦笑）

前後してすみません

＞mokoさん
気になって肩幅調べてみたのですが、私の身長の平均値で３７チョイのようです。
でもこれはあくまでも平均値で、個人差大きいようです。
なので、どちらかというと少し広めだけどまぁ標準的な肩幅・・・という事なのでしょう。
要は肉のつき方なのでしょうね。

＞zorroooさん
あの、、、、３０ｋｇはちょっと、、、、

[zorrooo]

ここまで来てなんですが、詳しくない方も見てるかもしれないので
「体幹」ってのは胸や広背、僧帽なんか四肢以外のもの全て含んでの名称ですが
私はここでは腹筋だけの話をしてます。
したがって本来「体幹を鍛えるには？」という質問に対してのアドバイスとしては
ちょっとおかしいところがあります。

それだけじゃなくて、ここで語るにはスレ違いのような気もしてます。

[OneH]

あれ・・・前の掲示板のスレッドでも私の書いたことはかなり誤解されているなあと思ったのですが・・・とりあえず寝ます。