筋トレによるボディメイク

[ron]

そうなんです。当初の目線を忘れない為にチョンダヨンさんは外さないでおこうと思いまして
で、一応チョンダヨンさんは１つの目標として・・・

そうなんですか、基本で届く感じですか。
やっぱりスクワットですね（笑）
ぶっちゃけチョンダヨンさんとかは、本当は（フィギュアロビクスとかおいといて）
筋トレはやっぱ週１くらいなんでしょうか？なんて考えてみたり。

ズザナさんもデッドしない感じですか？
そもそも、デッドやるとどこに一番付きますか？
脊柱起立筋ですか？

腹筋をね、中心に線を入れて
両サイドから内へシュッと腹斜筋の筋の入った腹筋って憧れるんですけど
そういうのも意識して作れるんだろうか？って思ったり・・・
妄想ばかり膨らませているのです（苦笑）

[chika]

んー、何から書いていいのか。

そうそう、私もダヨンさんは初期の頃の淡い（？）思い出・・　いや、思い出じゃないなぁ。ま、いいや。

デッドはねぇ、、全身コンディション種目だと思って」いるで、やっぱり体幹じゃないでしょうか。
どっかに書いた気もするけど、、筋肉の起始部ってほとんどが体幹部にくっついているので、
体幹を強くすることは他のトレーニングを充実させることにつながると信じています。

[chika]

あ、それから　脊柱起立筋ってそんなん目立ちますか？

（今、自分の触った）あ、でも目立つかもなぁ、気にしたこと無かったです。

[moko]

>脊柱起立筋ってそんなん目立ちますか？
自分では、目立ちます。。。
他が大した事無い分、割れまくってます。
お尻まで続いたらカッコ悪いなーとか思いますがどうでしょう？
ここはこんな予定じゃなかったんですが。
ちょっとコロっと見えますよね、無駄お肉のせいだけど。

[zorrooo]

＞・zorroooさんは大体の体脂肪率を見た目とかウエストサイズで判断されますが、
　身長×の参考比率があるのでしょうか？　あるいは贅肉をつまんでみるほうが正確ですか？

女性だと胸もありますからね。
ダヨンさんは体重が良くわかりませんが、22%ってとこじゃないですかね。それより落とすともっとカットでますから。
ただ彼女体型に恵まれてます。ウエストが元から細く胸がありますから痩せるだけで逆三になるんですよね。
こういう方の場合はあえて筋トレではなく有酸素そこそこやるだけでも25%ぐらいの体脂肪率でもおおっ！となると思います。
ちなみにウチの上の娘もそんな感じでウエストが細く胸があるので体重65kgでも脚さえ隠せばそれほど太ってるように
見えません。

恵まれてないない方の方が世の中多いと思いますがやはり一般的には肩と広背筋を鍛えることでウエスト
と下半身をより細く見せるのが王道だと思います。

ダヨンさんの話に戻りますが、たるんだ部分がないのでひょっとすると一回絞りきってから増やしたか
なんか裏技使ったような気がしますよ。

[ron]

自分は肩幅けっこうあります。なので正直肩を広げるのには抵抗があります。
でもそういうことは、脂肪を落としてから言うことなので、一旦は王道でやってみる事にしてます。
自分が体脂肪率２２％くらいなった時の体をみてから考えることにします。

ダヨンさん一旦絞りきって再度付けた？そんな裏ワザがあるとは！？
確かにたるみがなくて綺麗です。

結局体幹強くするにはデッドが一番効果的なんでしょうか

[moko]

ronさん
もし肩が自前（骨格）で、そこそこあるなら恵まれてると思いますよ〜
今抵抗を感じるのは、そこにお肉が付いてるのでムチって見えるからかな、と
思います。増量中はパンプもし易いしね。
脂肪を落とし始めると大抵は、肩がショボクてバランス悪く見えて
がっかりするようです。


デッドしなくても体幹は強くなると思います。。。
するとより強くなる、のかなぁ？
どうだろう。デッドで重量が上がっても「なんか自分て体幹弱い…」って思う事が
あるんですが。

[chika]

mokoさん
体幹、、強いはずです！（と、信じたい）

女王もデッドとスクワットは大切！って言ってました。
とくに、背中～ハムまでのラインを整えるのに、デッドはとても大切。
というか、やってる、やってないとじゃ全然違う。って言ってましたよ～！

私はデッドあまり重量持てないので、次の増量はデッドの重量伸ばしたいと思ってます。
バランスが大事なので・・・・

あと、脊柱起立筋！ウホっ状態なんですか？？
見たーい！　

[ron]

肩幅、あります。多分骨のぐりぐりで測って３８センチ（だったと思います）
自分では嫌いでしたが、恵まれてるのですか・・・
そう思えるようになるまで、改造したいです。

体幹鍛えるにはデッドですか。
ここらへんで、zorroooさんのご意見も伺いたいです。

[hirohirotto]

mokoさんの割れまくってる脊柱起立筋みたいっ！
（脊柱起立筋フェチ♪）

chikaさんのコメントで、スクワットとデッド（私はパーシャルですが）に意欲燃えますっ！

私はもうやるしかない！という気分です。
ナイスボディになれなくても、これからの老齢に向かって、けがさえなければ財産となるはず！
その心意気というか、弱気といいますか、なにしろ、ついていきますっ。

今日は激しい体幹部筋肉痛で、休養、飲んだくれですが、、、ｗｗｗｗｗｗ