パワーリフティング

[taatang]

http://www.youtube.com/watch?v=pKTiBs8L ... er&list=UL

金曜のベンチのアップ部分です。
グリップがしっくり来なかったので、挙がりはいまいちです。

[taatang]

http://www.youtube.com/watch?v=M-fHffBr ... er&list=UL

金曜のベンチのメインセット部分です。
アップでしっくり来なかった、グリップがしっくりしてきました。
１４０キロ２発まで戻りました。
あと５キロで自己ベストタイくらになります。

メインセットの後はトメヨンです。
※止めて４発って意味です。
試合前には必須の練習です。
普通のベンチで停滞している方、ボトムを強化したい方にもおすすめです。

自分の場合、１５０キロ成功した時、止め無が１２０キロ１０発で止め有が１２０キロ５発でした。
止め有の辛さがわかると思います。

[moko]

taatangさん
ちょっと話が戻ってしまいますが、やってきましたよ〜
手放しスクワットの前後♪
意外と（いや当然なんですよね）出来るもんですね。
普通のスクワット50kgギリギリ
フロント手放し〜10kg,20kg余裕でフル。30kgで途中からちょっと怪しく前にバーを
落としそうになりハーフになりました。
軌道がズレてるからですね、いいチェックになりました。
動作がゆっくり目になって、思ったよりキツかったです。。

バック手放し〜30kgフル、さすがにバーを落とすとハズカシいので、触れない程度に
手を添えて。えーっと効果は確かに不明でした（笑）
私は割と僧帽が発達してるのか、乗り易いみたい。

発見があり楽しかったです〜

[taatang]

mokoさん、こんばんは。


＞ちょっと話が戻ってしまいますが、やってきましたよ〜
手放しスクワットの前後♪

おお！やってきましたか~。動画UPして良かったです♪


＞意外と（いや当然なんですよね）出来るもんですね。
普通のスクワット50kgギリギリ
フロント手放し〜10kg,20kg余裕でフル。30kgで途中からちょっと怪しく前にバーを
落としそうになりハーフになりました。

基本的に保持しているか、いないかの差なので、バランスさえ崩さなければ問題なくできると思います。
でも、いきなりやって、その重量でできるとはセンスありますよ(=ﾟωﾟ)ﾉ

今回は手探り状態で重量を上げていったと思いますが、次回はアップとメインをしっかり分ければ３０ｋｇも大丈夫だと思います。


＞軌道がズレてるからですね、いいチェックになりました。
動作がゆっくり目になって、思ったよりキツかったです。。

フロントスクワットの軌道と身体の角度を意識してバックスクワットをやってみて下さい＾＾
きっと今までよりも良い軌道でできるはずです。
そして、腰の負担が減り、足にしっかり重量が乗ると思います。

＞バック手放し〜30kgフル、さすがにバーを落とすとハズカシいので、触れない程度に
手を添えて。えーっと効果は確かに不明でした（笑）
私は割と僧帽が発達してるのか、乗り易いみたい。

や…やはり、効果不明ですよね。
しいて挙げれば、「バランスが良くなるんじゃね？」ってことだけですよね。


＞発見があり楽しかったです〜

楽しくやらなきゃ、効果も半減すると思います♪
自分には合わないと思っても、いろいろな種目を試してみることをおすすめします。

[taatang]

http://www.youtube.com/watch?v=qRVzOdLe ... ideo_title

ダンベルベンチ時の挙上方法。
降ろす時は少しゆっくり目、挙げる時は素早く。
軌道がズレないように。


http://www.youtube.com/watch?v=Diya18Dh ... ideo_title

肩甲骨の寄せ方。
ダンベルをトップの位置に持ってきたら、その重さを利用して肩甲骨を寄せます。
肩甲骨を寄せることで、肩の負担が減ります。
また、肩の関与を減らせるので、胸を十分に刺激できます。


http://www.youtube.com/watch?v=kFp7oq1d ... ideo_title

意外と難しいダンベルベンチにおいての、セットの仕方です。
うまくできないと言う方は参考にしてみて下さい。

[light]

taatangさん、参考にさせていただきます♪

私とはダンベルの描く軌道が違ってます。

肩甲骨を寄せると、ダンベルがほぼ真上に向かって上がる感じでしょうか。
なんて表現したらいいのでしょう？
＾＾；
上で絞らないって言いますか…

私のは楕円を描く感じですが、taatangさんのは上に向かって一直線な感じを受けます。
近いうちに試してきますm(_ _)m

[kae]

あ、ダンベルベンチのスタポジもわかりやすい！

私もlightさんと同様と想像。ダンベルの軌道が楕円っての
わかりますもん。　taatangさんのは、バーベルと軌道が似てて、
私やlightさんはフライっぽいのかな。

肩の関与がネックなのかな。
私も試してみます。

[moko]

私ダンベルベンチをたまにすると、力尽きた後起き上がれなくて困っていました。
参考になりますー。
それと、やったんですね〜クマトレ
taatangさん、全然ハァハァしてない〜　なんていうかラジオ体操の如く軽々動いてますね…
あ、今そんなハァハァしてる場合じゃなかったですね。

質問ですが…　（すみません質問ばかりで。）
ベンチの止め、っていうのは通常のトレーニングにどのように入れて行くものなのでしょうか？
自分の場合、この先停滞だらけな気がするので。。。

それと、トレーニングベルトについてですが
レバーアクションを検索していたらtaatangさんのブログが出て来ました。
現在もレバーアクション使用されてますか？
特に使いにくい等ないでしょうか…

たしかgraycatさんもレバーアクションお持ちだったかな…

・締めやすそう
・長く使えそう
・色が可愛い（トホホ、すみません　こんな理由で）
現在この辺が自分の購入ポイントになってます。

[ron]

ダンベルベンチ、初めてフラットでやってきました。
動画、すごく参考になりました。ありがとうございます。

[taatang]

lightさん、こんばんは。

＞参考にさせていただきます♪

参考になれば、幸いです♪


＞私とはダンベルの描く軌道が違ってます。

自分は最短距離で挙げることしか考えてないので＾＾
あくまでバーベルベンチの補助です。


＞肩甲骨を寄せると、ダンベルがほぼ真上に向かって上がる感じでしょうか。
なんて表現したらいいのでしょう？
＾＾；
上で絞らないって言いますか…


そうですね~。
肩甲骨を寄せると上で絞るのは難しいと思います。


＞私のは楕円を描く感じですが、taatangさんのは上に向かって一直線な感じを受けます。
近いうちに試してきますm(_ _)m

やはり、重いダンベルを挙げるには一直線です。
楕円を描くように挙げるなら、ダンベルフライをしたほうが良いと思います。
ダンベルベンチは重いのを挙げる、ダンベルフライは軽いので絞りを意識する…っていうふうに、種目を分けたほうが結果が出やすいように思います。