パワーリフティング

[chu_D-1]

「スクワットはしゃがむ種目」ですか
なんか他の種目でもそういうことを色々考えながらやるとトレーニングってもっと楽しくなりますよね。

ところでtaatangさんの読み方なんですが
私は「タータング」さんと思っていました。
きっとそう読んでいたのは私だけではないはず・・・。

[taatang]

mokoさん、こんばんは。

＞ぎょーっ　フロントスクワットの手放しですか…
私、上体動作（変な文…）の見直しと大腿種目でフロント入れてるんですが
手放しってとっても出来ない気がします。


保持の仕方ですが、肩甲骨を最大限に開くようにして、三角筋を前に出すとシャフトを乗せ易くなると思います。



＞て事は体幹の保持が出来てない、って事だから10kgシャフトで試してみよう！
5月までスクワット見直し月間ですっｐ(￣へ￣o)

フロントスクワットでシャフトが前に落ちるというのは、シャフトの軌道が地面に対して垂直じゃないのが主な原因だと思います。
垂直の軌道をはずすことなく動作できれば、シャフトは落ちないですよ。
つまり、手放しでもモーマンタイです。
１０キロシャフトでハーフくらいから慣らして、徐々にフルにするといいですよ(=ﾟωﾟ)ﾉ



＞ただ…　スクワットで潰れた事が無い（怖い）ので…　完全にしゃがみきって負荷が
抜けそうな感触になるのが重量上げた時のストッパーになってます。

軽めの重量で潰れる練習してみて下さい。
本番でいきなり潰れると焦りますので。


＞なるほど、あんな感じで潰れればいいですかね、って何か変ですけど（笑）一回潰れてみます。
そんな意味では、自分にとっても今はしゃがむ種目になってます…　意味違いそうですが。

バックスクワットは潰れてから前に倒れて下さいね。
後ろにいくと、肩外れます。
フロントの場合はなるべくまっすぐ潰れて下さい。
前に倒れながら潰れると、シャフトが落ちて行く勢いで保持している腕を痛める可能性があります。

[taatang]

chu_D-1さん、こんばんは。


＞「スクワットはしゃがむ種目」ですか
なんか他の種目でもそういうことを色々考えながらやるとトレーニングってもっと楽しくなりますよね。


自分はその言葉を聞いたときに、「この人、すげぇ」って思いました。
見方や考え方をちょっと変えだけで、楽しくなりますよね。


＞ところでtaatangさんの読み方なんですが
私は「タータング」さんと思っていました。
きっとそう読んでいたのは私だけではないはず・・・。


「hongkong（香港）」をホングコングと読んだ友人がいて、面白かったので自分も最後にｇを付けました。

自分で名前打つときも「タアタング」と考えながら、入力していますｗ
なので、どっちでも大丈夫ですよ。

[taatang]

http://www.youtube.com/watch?v=3G-WiUG3 ... r_embedded

お遊びスクワット。
手を使わず、バックスクワット。
トレ効果は不明ですｗ

[kae]

楽しそうで、ちょっと真似したくなります。
あるていど重量あるほうが、
前後ブレなさそうで、やりやすそうですね。

担ぐ位置に後ろなら僧帽筋、
前なら大胸筋があると、ちょっとしたフックに
なりそうかな？

[sniper]

今までナローデッドやっていたのですが、今ワイドスタンスの練習しています。

脚幅ってどうやって決めればいいのでしょうか

動画見てると、シャフト幅めいいっぱい開いた人もいれば、そこまで極端でない人もいます。

[taatang]

kaeさん、こんにちは。

＞楽しそうで、ちょっと真似したくなります。
あるていど重量あるほうが、
前後ブレなさそうで、やりやすそうですね。

そうなんですよ~。
軽すぎるとうまく載らないんです。
でも、重くすると、肩から誤って落ちた時のダメージが心配で…。
重量選択が難しいですね。


＞担ぐ位置に後ろなら僧帽筋、
前なら大胸筋があると、ちょっとしたフックに
なりそうかな？

そうです！
フロントなら三角筋と首で挟み、バックなら僧帽と首で挟みます。

[taatang]

sniperさん、こんにちは。


＞今までナローデッドやっていたのですが、今ワイドスタンスの練習しています。
脚幅ってどうやって決めればいいのでしょうか


まず、シャフトに付いている線、ありますよね？
その線と足の位置を基準にしてスタンスを決めるように自分はしてます。

幅なんですが、広ければ広いほど可動域が狭くなるので、広いほうが有利です。
ただ、あまりにも広いと力を入れずらいという方が多いと思います。
※自分は８１センチラインと脛がスタートポジジョンで重なるくらいの位置にしています。
初めから広げてしまうと、まったく挙がらないでしょう。
なので、最初は肩幅よりちょっと広いスタンスから始めてみてはいかがでしょうか？
そして、徐々にスタンスを広げて行きます。
そうしながら、自分が一番力が入りやすいポジションを見つけて下さい。
力が入るポジションが見つかったら、あとは少し広げたり狭めたりの微調整です。



＞動画見てると、シャフト幅めいいっぱい開いた人もいれば、そこまで極端でない人もいます。

ナロースタンスよりちょっとだけ広い方もいますよね。
体型によって、挙げやすいスタンスはだいぶ変わります。
YOUTUBEで同じような体型の人の動画を真似してスタンスを試してみるのも良いと思います。

[taatang]

http://www.youtube.com/watch?v=Ygn-7oyX ... r_embedded

久々にナロースタンスでデッド。
意外と面白かったです。

[sniper]

なるほど。
なかなかうまくいかないのは、いきなり広げ過ぎかもしれませんね。
ありがとうございます。