これから本格的にトレーニングしたいです。ご指導お願いします。

[zorrooo]

＞慣れたらスティッフレッグドはやってみたい気がしていますが。

興味があれば入れて見てもいいと思います。
やり方によりますが現メニューに足すなら特に問題はありません。

それと現在決して停滞しているわけでは無いので、停滞打破のアドバイスは行いません。
ベンチ25kg前後から30まで1週間程で伸びたので停滞のような気がされるのかもしれませんが
女性だとそこそこのフォーム習得と身体の連動性の向上だけで30kgまでは一気にきますが
そこからはジワジワです。

ただ、一般的に良く勘違いされている「筋肉は日に何グラムしかつかない」というのは大きな間違いで
初期は非常に筋肉はつきやすいですし挙げてるセット重量に見合ってちゃんとついてます。
たとえ、あと今回だけは1ヶ月使用重量が変わらなくてもその間はきちんとやっただけ筋量は増えますから
気にしないことです。

一ヵ月後今と同じ重量を扱っていても気にせず一度絞ってみてください。おそらく前回絞ったときと
全然違うのが良くわかると思います。

[ron]

＞zorroooさん
いつもありがとうございます。　１repでも増えているので本当の停滞期だとは思ってないのですが、
ベンチのフォームがあまりにもショボくて・・・進歩がなく感じていました。
重量アップよりも綺麗に挙げれる・・・を当面の目標とします。
ここからはジワジワなんだと認識できたら、ぐっと腹を据えて取り組む構えが出来ました。
重量アップしたいのはスクワットです。　減量までにある程度フォームを固めて４０kgぐらいまでは
担げるようになりたいなぁ・・・というのが今の心境です。
ただ、OneHさんが紹介してくださってる動画とかも見てみたんですが
スクワットのフォーム、あながち出来てなくもない？と感じました。
（前回ビルダーさんに見てもらったときも、大方で出来てると言ってもらえましたし・・・）
あとは慣れ？筋肉が、刺激に慣れてくると伸びるかな？と期待してみています。

いずれにせよ。来月末まではこのメニューのままやってみるつもりです。
少しでも伸びて、少しでも筋肉つけれるように。使用重量変わらなくても、筋肉増えるんですね！
自分は結構体力ない気がするので、栄養もですが、睡眠も沢山とるように気をつけています。
引き続き頑張ります！

[ron]

今日下半身メニューしてきました。報告です。
下半身の前に確認のため1セットだけベンチ入れてきました。
グリップの修正したかったんです・・・多分正解。１０repｓ胸までは無理でしたけど
胸上5センチくらいで安定して挙げれたと思います。
課題のスクワットが・・・課題が増えた感じです（苦笑）
なんとかフルのフォームがつかめたようにも感じるのですが、とにかくきついです。
しっかりしゃがめるのは、２０ｋｇで精一杯です。無理してあと１ｒｅｐってやると、
膝が内に入りかけて怖かったです。
ここら辺は、焦らずにやるしかないんでしょうかねぇ。ほんと難しいですね。
ただ、今日は疲労感がいつもより多かったです。あと気持ち的に負けてたかな。
多分あと１ｒｅｐいけた・・っていうｓｅｔがいくつかありました。反省です。
最近、過去ログ読んで以前理解出来なかったことが随分入ってくるようになりました＾＾

[zorrooo]

膝サポーター使っていいと思います。特に減量中は

[ron]

＞zorroooさん
膝サポーター！　何で気付かなかったんでしょう。
本当ですね。膝骸骨固定するようなサポーターあると随分安心です。
どうもありがとうございます。

[ron]

ベンチプレス
２０×１０
２７．５×６
３０×３
３２．５×３
３０×１０・８
２７．５×８・８

３０ｋｇのマンネリ感打破と、刺激を与えるべく３２．５ｋｇ1rep入れてみよう！と
やってみましたが、「あれ？いけそう」と３rep！
でもそのせいで疲労しちゃったのか、やっぱり３０ｋｇがあんまり綺麗に出来なくて・・・
本末転倒でした。調子に乗ってはいけませんね。

ラットプルとシーテッドロー、初めてパワーグリップ借りて試してみました。
全然違いますね！　購入を検討しなくては。　でも結構高いんですね。
VERCE？なんだっけ？そっちのメーカーだとプロモデルでも少しお安いんですよね。（一応調査済み）

インクラインンダンベルベンチも試してみました。
大胸筋を使う感じ、わかるような難しいような・・・(^_^.)
まだまだ修行が必要です。

スティッフレッグドDLちょびっと練習してみました。
２０ｋｇだと軽すぎるように感じましたが。
軽めでハムケツに効かせるにはどれくらいの重量から始めればよいのやら。
あまり練習しすぎると、もしかしたら中１日かもしれないので止めときました。
木曜日か金曜日に試してみることにします。

[ron]

昨日のスティッフレッグドで、まさかのハム筋肉痛です。
２０ｋｇだと軽すぎてなんのことやら？って感じだったので驚きました。
明日か明後日に再度やろうと思ってるんですが、何キロくらいでやれば良いのでしょう？
インクラインダンベンルベンチも、４ｋｇだと軽すぎますよね！？
どなたかアドバイスいただけないでしょうか・・・。

増量期といいながら、体重６０キロから増えません。ていうか昨日計ると少し減ってました。
プロテインは豆乳割りで１回　Ｐ３３ｇ　を一日２回。トレ日は３回摂取して
あとは適当に沢山（ごはんも山盛り）食べてるんですが、それだと少ないのですね。
増量でもカロリー計算してみます。あと３キロくらいは増やさないと筋肉が付かない！
期間は４月末まで。あと一ヶ月で体重と重量アップ、どこまでいけるか、です。

[zorrooo]

＞明日か明後日に再度やろうと思ってるんですが、何キロくらいでやれば良いのでしょう？

どうでしょう？どのくらいならコツつかめるかだと思うのですが。
重量は同じ～30kgぐらいで、若干膝曲げて挙げる時に膝固定なんだけど伸ばす感じでやるといいかもしれません。
インターバルは15秒～30秒ぐらいでいいと思いますよ。
腹圧が取れなくなったら終わりということで。

＞インクラインダンベンルベンチも、４ｋｇだと軽すぎますよね！？

あんまり軽すぎるとネガで負荷が抜けちゃってポジの意識が難しくなるので、、、
これ解りません！他の方宜しくお願いします。

＞増量期といいながら、体重６０キロから増えません。ていうか昨日計ると少し減ってました。

（体脂肪率がそこそこあるのなら）えと、これがBESTです。
これより増やすのは必要ないです。

[ron]

＞zorroooさん
ありがとうございます。スティフレッグドのトピックがあったんですね。見落としてました。
動画わかりやすかったです。
膝少し曲げて固定だけど、上がるときは少し伸ばす感じ・・・びっくりしました。
昨日ちょうどそんな風にしてみたんです！たまたまですが、合ってたんですね。
まぁまぁ筋肉痛になってるので、２０ｋｇでも効いてるってことなのでしょうけど、
あまりに頼りなく感じたので、次は３０ｋｇで試してみることにします。

体脂肪多分２８％くらいはあると思います。ウエスト７０あるんで・・・（恥）
それだと体重増えなくても筋肉増やせるということですね。安心しました。

[kae]

インクラインダンベルベンチ、スタートポジションさえ
とれれば、７kg〜９kg、いけそうな気がします。
指標がわかりません。引き続き、他の方のご意見ほしいです。