パワーリフティング

[chu_D-1]

taatangさんへ

you tubeでパワーの動画見てると、競技前に選手が気付けの為か何か吸ってますよね？
シャキーンって感じの顔で吠えてるのを見てすっきりしてるんだろうなとは思うんですが。
少し調べてるとアンモニアってなってましたが、やっぱり吸うことで結果は変わってくるものなんでしょうか？
変わるようであればMAX挑戦の前に吸ってみようかな、なんて・・・。

[moko]

taatangさん
220kgですかーー　 　おめでとうございます。
これから５月の大会に向けた調整とかになるんでしょうか？

福嶋選手の動画、ありがとうございます。
体重的には自分と同じなんですが、何ともすごい…
で、肘の使い方。。。
今までバーの乗る位置は色々やっていい場所を見つけたんですが、肘はバーの保持くらいにしか
考えてませんでした。うーん、よく分からないです。

先日のバーの↑↓は、ちょっと意識すると、フォーム自体と負荷のかかる場所が安定するのが
分かりましたよ！
ちなみに、先日の共通居住区のジムでやっとパワーラックでスクワットが出来ました。

[ron]

taatangさん始めまして。
初心者のフォーラムで最近お世話になっているronと申します。
福島選手の動画･・・
すっごいですね！　何回も見てしまいました。
先日スクワットデビューしたばかりですが、パワーに近い感じで（すみません・曖昧で）
フォーム習得をしようと四苦八苦しております。
こう、上がろうとするときには顎も上げたほうが良いのですよね？
福島選手は重すぎて顎も上げすぎなんでしょうか？なんか最後のほうでそんなコメントが。
ただ、自分的には少し上を向いたほうが上がり易いように感じます。

[taatang]

chu_D-1さん
こんばんは。


＞you tubeでパワーの動画見てると、競技前に選手が気付けの為か何か吸ってますよね？
シャキーンって感じの顔で吠えてるのを見てすっきりしてるんだろうなとは思うんですが。

http://www.youtube.com/watch?v=JUnAeMLO ... ideo_title
アンモニアと言えば、この動画！！
おすすめです＾＾
兵庫の塩田さんです。
モチベ上がりまくりです！！


＞少し調べてるとアンモニアってなってましたが、やっぱり吸うことで結果は変わってくるものなんでしょうか？

自分は使ったことありませんが、変わってくると思います。
以前パワーハウスで売ってましたよ。


＞変わるようであればMAX挑戦の前に吸ってみようかな、なんて・・・。

トレ施設でのアンモニア使用は大丈夫なんですか？
大丈夫であれば、試してみてもいいと思います。

ダメでしたら、スイッチ入れる方法はいろいろありますよ。
たとえば、自分のほっぺたを叩くとかｗ叫ぶとかｗ
http://www.youtube.com/watch?v=Fe6flyZS ... ideo_title

他には自分の大腿部をバシバシ叩くとか…。
http://www.youtube.com/watch?v=dH8BWpVm ... ideo_title

自分の場合、MAX挑戦前は鼻で１０回ほど勢い良く呼吸します。
そうすることによって、血圧が上がりテンションが上がるような気がします。
そして、声を出す変わりに、「んん～」と咳をします。

いろいろ試してみて、自分なりの方法を見つけるのもいいと思います(=ﾟωﾟ)ﾉ

[taatang]

mokoさん
こんばんは。


＞220kgですかーー　 　おめでとうございます。
これから５月の大会に向けた調整とかになるんでしょうか？

ありがとうございます。
４月中旬（大会１カ月前）になったら、ピーキングに入ります。
ノーギアパワーに出場予定なので、普段のトレの延長線です。
２～４回くらいピーキングすれば、仕上がると思ってます。


＞福嶋選手の動画、ありがとうございます。
体重的には自分と同じなんですが、何ともすごい…

日本のトップ選手ですからね～。
すごいとしか言いようがないですね＾＾


＞で、肘の使い方。。。
今までバーの乗る位置は色々やっていい場所を見つけたんですが、肘はバーの保持くらいにしか
考えてませんでした。うーん、よく分からないです。

簡単に説明すると…
まず、肘→手首→シャフトを一直線にする。
※ちなみに、自分は身体が固いので、無理ですｗ
ベンチにも言えますが、これが基本です。
腕の力をしっかりシャフトに伝えるためです。

次、肘の位置を高くすること（痛みが出ない範囲で）で、担ぎが安定する。
※肘を上げることによって、三角筋の後方にくぼみができ、シャフトが乗せ易い。
※※肘が下がると、くぼみが消え、シャフトがズレ落ちる。
ラックアウトもしやすくなる。

こんな感じでしょうかね。



＞先日のバーの↑↓は、ちょっと意識すると、フォーム自体と負荷のかかる場所が安定するのが
分かりましたよ！

素晴らしい！！
他の種目でも、常に最短距離を移動させるよう意識すると、挙上重量が伸びると思いますよ。


＞ちなみに、先日の共通居住区のジムでやっとパワーラックでスクワットが出来ました。

良かったですね。
パワーラックだと安心感がありますよね♪
少しでも不安要素があると、トレに集中できませんから。

[taatang]

ronさん、はじめまして。
こんばんは。


＞初心者のフォーラムで最近お世話になっているronと申します。

どうぞよろしくお願いします＾＾


＞福島選手の動画･・・
すっごいですね！　何回も見てしまいました。

自分も何回も見ました♪
お気に入りに入ってます。


＞先日スクワットデビューしたばかりですが、パワーに近い感じで（すみません・曖昧で）
フォーム習得をしようと四苦八苦しております。

フォーム習得は本当に難しいですよね。
自分も今のフォームになるまでに５年も要しましたし。
ただ、今のフォームが完成形ではないんですけどねｗ

尻から動き出すとしゃがみやすいタイプ、膝から動きだすとしゃがみやすいタイプがありますが、ronさんはどちらですか？
パワー＝尻を後ろに突きだす…というふうに思われがちかも知れませんが、まっすぐしゃがんだほうがやりやすい人もいるので、試してみて下さいね♪


＞こう、上がろうとするときには顎も上げたほうが良いのですよね？
福島選手は重すぎて顎も上げすぎなんでしょうか？なんか最後のほうでそんなコメントが。
ただ、自分的には少し上を向いたほうが上がり易いように感じます。

自分的にはアゴを上に向けるのはおすすめできませんけどね～。
首を痛めそうで…。
自分、一回スクワットで頸椎捻挫をやって入院しているので、上を向くのは怖いです。

アゴの位置よりも、視線を気にしたほうが大事だと思いますよ。
基本はまっすぐ前を向きながらスクワットをする…なんですが、少し上を見たほうがあげやすい方もいます。
なので、「アゴを上げる」ではなく、「視線を少し上にすることによって、結果的にアゴが少し上がった」という感覚のほうが良いように思います。
意味不明なことを言って、申し訳ないですがｗ

[taatang]

http://www.youtube.com/watch?v=pSD9BJpVhD4

昨日のデッドです。
１９０キロ５発成功で５RM更新です。

そのあと、１００キロでフォームチェックを横から撮影。
シャフトを引き始めるときに、肩の中心点とシャフトがまっすぐ一直線上になるのが理想です。
そこがズレていると、無駄な力を使っていることになります。

[ron]

taatangさん、詳しい説明ありがとうございます。

taatangさんが今のフォームになるまで５年！・・・うーーん果てしない！
多分、改良に改良を重ねて・・・なんですね～。
ええっと、私はまっすぐしゃがむイメージのほうがやりやすかったです。
「膝を出さない」を意識しすぎると、重心がずれて無理でした。

顎を意識して書いてしまいましたが、そうなんです！
少し目線を上にしたほうが上がり易かったんです！
頚椎捻挫で入院て、怖いですね。
そうだ、スクワット一人で初めてやったとき翌日からしばらく首が痛くなりました。
あれはやっぱり顔を上向け過ぎたんですね・・・。
で、下向きすぎると上がりにくくて（苦笑）
まっすぐ前を向きながら、上がる時は視線を少し上・・・今度からこれで行きます！

意味不明じゃないです。すごく解りやすかったです。ありがとうございました。

[taatang]

ronさん、こんばんは。


＞taatangさんが今のフォームになるまで５年！・・・うーーん果てしない！
多分、改良に改良を重ねて・・・なんですね～。

そうですね~。
アドバイスされたことをいろいろ試行錯誤したり、ネットや動画で研究したりして今のフォームができました。


＞ええっと、私はまっすぐしゃがむイメージのほうがやりやすかったです。
「膝を出さない」を意識しすぎると、重心がずれて無理でした。

しゃがみやすい方でやったほうがいいですよ。
「スクワットは膝を出すな」は迷信だと思います。


＞顎を意識して書いてしまいましたが、そうなんです！
少し目線を上にしたほうが上がり易かったんです！

目線を変えるだけで、挙げやすさが変わるので、いろいろ試してみるといいですよ(=ﾟωﾟ)ﾉ


＞頚椎捻挫で入院て、怖いですね。
そうだ、スクワット一人で初めてやったとき翌日からしばらく首が痛くなりました。
あれはやっぱり顔を上向け過ぎたんですね・・・。

自分で救急車呼んで、病院に搬送してもらいました汗。
あのときはやばかったです。


＞で、下向きすぎると上がりにくくて（苦笑）
まっすぐ前を向きながら、上がる時は視線を少し上・・・今度からこれで行きます！


下を向くと、背中がまるまるので、常にまっすぐもしくは斜め上を見るようにするといいと思います。
デッドにも当てはまります。


＞意味不明じゃないです。すごく解りやすかったです。ありがとうございました。

そう言って頂けると、ありがたいです＾＾

[ron]

＞ｔａａｔａｎｇさん
昨日アドバイスを頭に入れて、やってきました。スクワット
まだぐだぐだなんですけど、やっとフルと言える位置までしゃがむことが出来ました。
首は痛めてないようなので、目線や顎は出来ていたと思います。
でも、まだハムケツよりも四頭筋の筋肉痛のほうが強く来てるので、
もっと重量扱えるようになったら、ハムケツのほうが使うのかな～なんて思ってます。
あと広背筋の下のほうも筋肉痛になってるのは・・・謎です。
まだまだ改善点満載ですが、ｔａａｔａｎｇさん動画とか参考にさせてもらって頑張ります。
あ、「膝を出すなは迷信」　←これ衝撃的でした。　そうなんだ～
ほんと勉強になります。ありがとうございます。