パワーリフティング

[taatang]

http://www.youtube.com/watch?v=sMvUTrkd ... ideo_title


昨年の秋季北海道パワーで記録したスクワット２１０ｋｇをノーベルトで５キロ更新しました。
ついでに３RM１９０キロも５キロ更新。

フォームがいまいちですが…汗

[moko]

taatangさん
215kgおめでとうございます！　数字とプレートの量見ただけで押しつぶされそうです。。。

>シャフトの軌道がブレないように挙げる
あ、これはあんまり意識してませんでした！
そうか、だからtaatangさんのはキレイに見えるんですね。
明日、行けたら脚なのでちょっと意識してみます。イメージとしてはバーが↓↑な感じ（すいません自己解釈です）

ベルトの件もありがとうございます。
最初の頃はノーベルトでやってたんですが、途中ベルト入手してからちょっと頼り過ぎだったかも。
スクワットは課題なので頑張ります。

あの…　本日デッド初100kg引けました！1repですが。
例の女性のをイメトレして行ったんですが、すごく力んだ辛そうなデッドになってしまいました

[taatang]

mokoさん、こんばんは。


＞215kgおめでとうございます！　数字とプレートの量見ただけで押しつぶされそうです。。。

ありがとうございますヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ


＞シャフトの軌道がブレないように挙げる
あ、これはあんまり意識してませんでした！
そうか、だからtaatangさんのはキレイに見えるんですね。

軌道がブレしまう＝フォームが乱れるだと思うので、自分はそこを一番意識してますね＾＾


＞明日、行けたら脚なのでちょっと意識してみます。

撮影できる環境なら、誰かに真横から撮影してもらうとわかりやすいと思います。

＞イメージとしてはバーが↓↑な感じ（すいません自己解釈です）

おっしゃるようにバーが↑↓な感じです♪
一番手前にあるラックの白い部分とシャフトを握っている右手部分が、常に平行な状態で上下運動しているかが、動画を確認する際の最重要ポイントです。
この軌道さえ外さなければ、多少挙がりが重そうでも自分ではOKです。
逆に、何キロ何回挙げようと、この軌道がブレしまったら、自分ではダメなスクワットだったということです。
以前は「どんなフォームでも回数が挙がればいいや～。」って考えでしたが、現在は１回１回の質にこだわってます。


＞ベルトの件もありがとうございます。
最初の頃はノーベルトでやってたんですが、途中ベルト入手してからちょっと頼り過ぎだったかも。
スクワットは課題なので頑張ります。

少しでも不安ならベルト着用をおすすめします。
怪我してからでは遅いですからね。

ただ、ノーベルトのトレって効果ありますよ。
自分で実感してます。
怪我のリスクがない種目はノーベルトのほうが良いかも知れませんね。

それと、すべてノーベルトにするんじゃなくて、アップはノーベルト、メインはベルトがっちり、ダウンはベルトゆる巻きなんて方法もありますよ。
自分も以前はアップが進むにつれて、ベルトをきつく締めるようにしていました。


＞あの…　本日デッド初100kg引けました！1repですが。

おめでとうございます＾＾
３桁ってなんか良い区切りですよね。
しかも、響きがいいですよね～。

MAX更新はモチベ向上には最強の薬です。
２～３カ月に１回くらいMAX挑戦の日をあらかじめ決めて、トレしてみてはいかがですか？
試合に出るような感覚になると思います。
中期的な目標ができると、トレの取り組み方も変わってくると思いますよ。



＞例の女性のをイメトレして行ったんですが、すごく力んだ辛そうなデッドになってしまいました

次の目標はリラックスして笑顔（これは無理かｗ）で、デッド１００キロですね。

[moko]

taatangさん
ありがとうございます！
真横からの撮影…　横でデジカメ録画したら何とかなるか？やってみます。

>２～３カ月に１回くらいMAX挑戦の日
なるほど、1repでも出来るとついMAX挑戦しまくりたくなりますが、期間おいてですね。
あっ　それでは減量が出来ません（汗）が、まーいいか、という気分になります（笑）
こんな時は調子のいい証拠なので頑張ります！　もちろん笑顔で！
そのうちパワリフの門を叩いているかもしれません。

また動画お願いします！自分のモチベーションも上がるし、何より勉強になります。
もちろんブログも訪問させてもらってますが(^^

[taatang]

mokoさん
こんばんは。

＞真横からの撮影…　横でデジカメ録画したら何とかなるか？やってみます。

自分は移動できるベンチの上にダンベルを縦に置いて、その上でデジカメ撮影してますよ。


＞なるほど、1repでも出来るとついMAX挑戦しまくりたくなりますが、期間おいてですね。

自分がやっておいて言うのもなんですが、高頻度のMAX挑戦はおすすめできませんね。
怪我のリスクが高まりますしね。
※MAX付近でも軽い重量でも同じフォームでできるなら大丈夫だと思います。
それにトレーニング効果があまりないように思いますし。
ただ、モチベ向上や目標設定には良いので、２～３カ月に１回と書きました＾＾


＞あっ　それでは減量が出来ません（汗）が、まーいいか、という気分になります（笑）
こんな時は調子のいい証拠なので頑張ります！　もちろん笑顔で！
そのうちパワリフの門を叩いているかもしれません。

BIG3をやっていたら、もうパワーリフターですよ♪


＞また動画お願いします！自分のモチベーションも上がるし、何より勉強になります。
もちろんブログも訪問させてもらってますが(^^

トレの時は必ず撮影しているので、随時アップしますね！

[taatang]

http://www.youtube.com/watch?v=S59s-94h ... r_embedded

スクワットして来ました。
風邪＆膝痛明け（どちらも完全に治ってない）なので、調子は良くありませんでしたが、一応５RM自己ベストタイです。

[taatang]

●ギア編

・リストラップ
スクワットで手首が痛い方はあったほうが良いと思います。
「手首が痛くならないフォームを身につければ、モーマンタイ！」っていう意見もありますが、痛いもんは痛いです。
６０センチタイプが巻き易くて良いと思います。
ベンチプレスにも使えますしね。
男性だとインザーのアイアンリストラップ、APTのブラックマンバ（ブルーマンバ）あたりが良いかと思います。
自分は両方もってますので、ご希望があれば画像載せます。

購入先は…
マッスルプロ（マッスルプロダクション）
http://musclepro.cart.fc2.com/?ca=4
ワールドレコードブレイカーズ（KSジム）
http://www.wrbs.net/
パワーマジック（パワーハウス）
http://powermagic.cart.fc2.com/?ca=1
このへんでしょうか？
※ショップの廻し者ではないです。念の為。

[taatang]

●ギア編

・リストラップの巻き方
上で説明したインザーのアイアンリストラップを使った、リストラップの巻き方動画です。
自分の動画なので、ちょっとお恥ずかしいんですが…。
この動画のような感じで巻いてます。

http://www.youtube.com/watch?v=iyAvdjva ... ideo_title

[taatang]

http://www.youtube.com/watch?v=2GRbNyM6 ... ideo_title

スクワット自己新出ました。
ノーベルトで２２０キロです。
かなりの粘り挙げなので、この先上積みは望めないでしょうね。
サイクルはここで終了とします。

[taatang]

http://www.youtube.com/watch?v=2VWu5-rZg3E

みなさん、もう見たかも知れませんが…。

ノーリミッツの福島選手のスクワットです。
１１５キロ６発。
女性で、体重４８キロ以下で、ノーギアでこの重量！！
驚異的です。

シャフトの担ぎ方、担ぎの位置、肘の使い方、ラックアウトの方法、バックステップ、スタンスの決め方が非常に参考になると思います。