思い切って、トピックを立てさせていただきます。
どうぞよろしくお願いいたします。
INBODYによる計測は以下のような感じです(あてにならないということなのですが、一応参考までに。メジャーでもはかってみようと思っています)
身長 163cm
体重 57.8キロ
筋肉量 40.3キロ
体脂肪量 15.0キロ
体脂肪率 25.9キロ
腕 標準より高い
体幹 標準より低い
脚 標準
重い重量を上げたいというよりも、年々落ちてくるお肉に抵抗して、筋肉をつけたいと思っております。
現在週に二回ほど以下のような自己流のメニューを2月からしております。
アップ ジョグ 5分
ストレッチ 簡単に
レッグプレス 60キロ 20回 70キロ 10回 80キロ 10回 2セット
ランジ 前脚をステップ台に置いて、深く。 20回 3セット
外腿 35キロ 10回 40キロ 10回 45キロ 10回
内腿 30キロ 10回 35キロ 10回 40キロ 8回
フラットベンチダンベルプレス 9キロ 10回 3セット
ダンベルフライ 4キロ 20回 5キロ 10回 6キロ 10回
ショルダーダンベルプレス 4.6キロ 10回 5キロ 10回 2セット
トライセプスプッシュダウン(ハイプーリー) 25キロ 10回 3セット
フロントラットプルダウン 25キロ 10回 30キロ 10回 2セット
シーテッドロウ 20キロ 10回 2セット 25キロ 6回
腹筋 三種 20回 3セットづつ
(♪ 訂正いたしました。ありがとうございます)
ただ、これをすべてこなすと、家事に差し障りがでて、私自身もとても忙しくあわただしく、回数やメニューを見直そうと思います。
一日1時間(アップやストレッチの時間含まず)でしたら、ウイークデイは毎日ジムに通うことができます。
自己流では組み立てることができませんので、どうしたらよいのかお教えいただきたくどうぞよろしくお願いいたします。