引退するって言いましたっけ?
あれは嘘です。ベンチプレス(怪我するまで)やめられないですわ
冬場は腰のために体重減らさないといけないのですが
(85kg未満だと腰痛になりにくいです)
本来減量する11月に目指せ1RM100kgなんかやってたせいで、とんでも無い体重で
冬を迎えてしまいました。これはいつ起き上がれなくなるかわかりません。
12月から減量ですよ!10kg減らしたいとこですが年初に2kgリバウンドする
ので1月末までに82kg目指しますよ!
700~1000kcal/dayマイナスのデザインでいきますよ
筋肉減るのもしょうがないですよ!でもBPは100kg維持したいですよ!
でもマッスルメモリー効くようなガチトレ・食事はできないですよ・・・・
以前からmezawariさんのところでRPEて言葉は目にしてたんですけど
そのときは特に調べもせず「なんだろ?」って感じだったのですが
つーか皆さんご存知だったんでしょうか?なんで話題にならなかったのか
余裕のこしでセットやってる話をバイト先の若い男の子にしたら
「最近の流行ですねー」と言われて調べてみたら
まさに私(故障もち還暦、攣り癖あり)のための理論じゃないですか!
ということで1月末までRIR法でベンチプレス(だけ)やります。
基本は同一重量でRPE8→RPE8.5→RPE9といった感じでやるらしいのですけど
私にはできそうもないのでBackoffセットというものを使わせていただきます。
Backoffセットの重量は5%ダウンが基本で落とした%も記入するらしいんですけど
面倒なので書いてません
あと0.5は挙がるけどケツが浮く可能性があるときは(浮かないかもしれない)
0.5つけてます。
歴を考えるとRPEの数値はかなり正確だと思います。
12月のデータは明日やってきてからアップしますよ!