年とっても筋トレ続けていくだろうなーと思われてるお若い方々に向けて
60歳の筋トレがどんなものか語らせていただきます。
昨日15年ぶりにBP100kg挙げてきました。かなり無理してあげました。
15年前は100はアップの数字でしたが、現在は達成感を与える区切りの数字です。
上腕屈曲囲が40cmちょいから37cmになってるのでまあここが限界でしょう、引退します。
1ヶ月前は85kgだったから、週5kgで伸びてますね。昨日のセット組はこんな感じです
60×8→85×2→95×1→100×0→100×1(レスト10分以上、5分だと全くダメ)
年取ると1RMに近いとこはネガティブがきついんですよ。下ろしながら大胸筋が引き裂かれる痛みがあって
95まではバウンドさせられたんですけど、100はバウンドできなかった。
で、最近気付いたことなんですけど
・意外とBPで2RMを1回挙げるだけは腰に負担がかからないです。
たぶん80を10発とか85を5発とかあげたら次の日起きられなくなりますけど(15年それでBPやめてた)
(コロナ前1年に1回蓼科に避暑にいくたび地元のボディビルジムでやってた)
この1ヶ月寒いのに腰は平気でしたから。
・一番身体に優しい種目は加重ディップスと斜め懸垂とワンハンドラテラルレイズです
ええ、時々休んでましたけど、週1で1年怪我なしでいけたのは、これしかやってないからです
というか、なんかやって故障して、残った種目がこれになったわけなんですが
年寄りにはこの三つをオススメします