by sasaki » 2018年9月19日(水) 10:10
9/15(土)
久しぶりにいつものジムで脚
台風で木が倒れたり地震で地面が陥没したりして駐車場が使えなくなってたが、ジムは無事だったらしい。
スクワット
久しぶりではあったのだが・・・
80kg で3rep ほどやったら四頭があっという間に音を上げてパンパンになった。
これはちょっと今まで経験がないぞ、ってくらいこわばってた。やれやれ、そんなにキツかったかおれの四頭よ。
その後100kg くらいまで3rep 程度のセットをこなして終了。
あとはレッグプレス、レッグエクステンションをいつもどおりやって、
ハムをちゃんとやりましょうね、ということでカールも少々。シーテッドのマシンで。ホントはうつ伏せのマシンがあったらいいんだけど。
あとなんだろう、あのマシン。脚でパッドを押し上げたり押し下げたり、いろんな動作できるやつ。
これで片脚ずつ内転筋と中殿筋のトレ。アダクションとアブダクションと同等のトレっす。
・・・とこんな感じでちょっと久しぶりに脚をしっかりやったら翌日からありえないくらいの筋肉痛でまともに歩けなかったっす。
日曜は自宅で胸 ダンベルベンチとフライ
月曜は自宅で背中と肩 ベントロウ、ワンハンドロウ、デッドリフト少しと、サイドレイズ、リアレイズ。
火曜は自宅で腕と腹 カールとトライセプスエクステンション、クランチ。
んで今日ようやく脚の筋肉痛が治まってきたので自宅で同等とまではいかないまでも、近い内容で脚トレをした
ブルガリアンスクワット
バランスボールでレッグカール
器具使ってアダクション 左右に動くプレートの上に立って脚を閉じたり開いたりするやつ。
チューブでアブダクション
だいぶ前に買ってほとんど捨てやられていたバランスボールやら器具やら引っ張り出してきたら割としっかり脚トレできた。
今役に立ったからまあいいんだが、よくまあこんなにいろいろ器具買ったもんだな。
今後も脚トレに活用していこう。