サイトの記事をご紹介させてください。
エビデンスにもとづく筋肥大を最大化するための筋トレ・ガイドライン
http://www.rehabilimemo.com/entry/2018/01/04/152241
まあ一読いただくのが一番いいのですが、
結論だけいうと
筋肥大を最大化するための方程式は
筋肥大の効果 = a × b × c
a:重量
b:rep数
c:セット数
で、最新のメタアナリシスの結果では週単位で見て10セット程度こなすと最大の筋肥大効果をもたらすのだとか。
c の値が週でみて10程度になればいいということでしょうね。
a、b はこれまでどおり、最大でも20rep以内になるような重量設定でよいはずです。
自分の最近のトレ内容を振り返ってみると、1部位あたり週1回程度の頻度なので合計10セットもやっていませんでした。
というわけで週2回になるよう、頻度を上げてトレーニングしようかなと思った次第です。