momomo さんが書きました:スクワットは、ハーフで35なのにフルにすると20で10回やるのが苦しいです。これはどこに問題があるのでしょうか。
今まで他人がスクワットをしているのを色々見てきましたが、個人的にはその重量バランスがおかしいとは思いません。スクワットのしゃがみを深くすると、浅いスクワットと比べてガクンと重量が落ちてしまうのは普通のことです。
重量に関しては気にせず、自分の気に入った方をメインに行ってよいと思うのですが、momomoさんとして感覚的なところはどうでしょうか?フルとハーフでは同じスクワットでもしゃがみ方は同じにはなりませんし、上半身と下半身の負担の具合も刺激のかかり方も変わってきます。
例えば、ハーフスクワットでは、普通はハーフの深さまでしかしゃがめないようなフォームでスクワットをします。この場合、上半身の前傾は大きくなり、それに伴い下背部の負担も大きくなります。ハーフのそのままのしゃがみ方でハーフ以上に深くしゃがもうとすると、脚よりも腰に限界がきます。というかある程度までしゃがむと腰が危なくなってそれ以上しゃがめなくなります。
一方、フルスクワットでは、深くしゃがむために上半身の前傾はハーフほどきつくはなりません。腰を使って挙げるタイプの人ではボトムでかなり前傾する人もいますけれども。
おそらく今のフォームから改善できるところもあると思いますが、今やっているトレーニングで良い感覚が得られる部分を大切にして、そこから調節を進めていければ良いと思います。
トレーニング全体に共通する悩みは、自分のやっていることが正しいのか(フォームや内容が)見当がつかないことです。海外のボディビルダーの動画を見てやってみたりもしました。
概念的で読みやすくはないかもしれませんけれども、丁度最近そのテーマでブログを書きました(注:長いです)。
http://blog.livedoor.jp/one_h/archives/8227599.htmlブログでも触れていますが、一つアドバイスを挙げるとすると、トレーニングでは、ネガティブパートでターゲットに負荷がかかっている感覚を得られるか確認してみることをおすすめします。ネガティブでターゲットに負荷がかかっていれば誰が何と言おうがそれは正しいフォームですし、かかっていなければ…フォームを改善する必要があります。