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ベンチプレス
足上げ 6×3
インクライン 8×3
補助
2頭 カール、ハンマー
肩 3kgで6種10~15×5
背中に結構疲れが溜まってます。
ストレッチポールで毎日やってますが、定期的にマッサージ行ってもいいかもしれない。
そいえば、隣で190kgを
・ベンチ台に足を乗せて
・更に尻をあげて
・しかもパーシャル(稼働5cmくらい)
でやってる人がいました。
なにが目的なのかさっぱりわかりません。。。。(※1)
パワーの人じゃないのは一目瞭然ですが、もしボデーメイク(?)するにしても、意味ないと思われる。。。
やるなら足は地面につけて尻上げで可動域もしっかり作ってる方が良いと思うのは自分だけでしょうかね。
タータンさんなら250kgでこれできますね、きっと。僕でも200k以上で出来る。
※1:ノーリ○ッツビデオマガジンで「こんな種目はやってはいけない」シリーズにも出てました。
その他に「レッグプレスをパーシャルでしかも手をヒザにつけて補助しながらやる」とかもありましたね。
まさに「重量に拘るなら重量に拘るな」ですね。
で、あと最近思ってるのは、肩とか2頭とか3頭とかって、片方づつやってあげると意識しやすくって
補助種目の位置付けとしてはコレがいいなぁって思いました。
ぶんぶん振り回さなくても、しっかりデカくなってきてますよ、僕。