3/18 自宅
久しぶりの練習。
3/11~3/17まで体調不良にて練習休んでました。
体重は95kgまで落ちました。ちなみに、2000KCAL/Dayの欠損を作ってました。
意図的にではありません。体調不良で食べれなかったのです。いろいろありまして。
7日間で14000の欠損、4kg減の内訳:2kgは脂肪、水+筋肉で3kg?
まあ、おかげで身体は随分しぼみました。
この1週間は、自分の中ではかなり上位にランクインするくらい凹んでました。
しかし、諦めません勝つまでは!!
(またまた久しぶりに重量書きます)
ベンチプレス
(全て仮想プレスコール)
アップ 20k10、60k8,8、100k4、120k3
試合形式 130k1、135k1、140k1
サイクル 105k8×5、110k4、115k2
(試合形式)
自宅では140kgまでしかセットできないのですが、まだこれで良さそうです。
140kgがメチャクチャ重かったので。
(サイクル)
サイクルは元に戻しました。このまま4月末に向けてプレスコール140k6~8を狙いたいです。
自宅のベンチ台はグラグラします。なので怪我と背中合わせなのですが、スタビ強化と勝手に命名してます。
(その他)
あとは60~120kという幅広い重量を使って、フォームを動画に撮ったりしてました。
数えてないけど、多分30セットくらい。いや、もっとしてたかもしれません。
ちょっと感づいたことがあり、身体に染み込ませるため、多めにこなしました。
オーバーラーニングってやつです。
で、フォーム作る時は、無言でやらずに、意識するところや具体的にココをどうする、とか口に出しながら撮りました。
自宅なので出来ますが、スポクラではムリでしょうね。ここが自宅やパワージム、ボジムの良いところな気がします。
補助種目
背中、2頭