初めてのウェイトトレーニングで、現在増量中です。
一日2500キロカロリー、週二回、
ベンチプレス 25k 10回 3セット
スクワット50k 10回3セット
ラットプルダウン 27k 10回3セット
ショルダーバックプレス 10k 10回3セット
レッグエクステンション39k10回3セット
レッグカール16k 10回3セット
アブクランチ33k 10回3セットから4セット
バッグエクステンション33k 10回3セットから4セット
アームカール6k10回3セット
以上のトレーニングをしています。
増量前体脂肪率33% 体重54k 現在体脂肪率34% 体重57k 身長は153cm
フォーム、食事、本とネットと、筋肉痛を頼りに全く手探りで進めています。増量から、減量までのアドバイスを
いただきたく、質問させていただきます。初心者で、お手間おかけして申し訳ありませんが、大先輩の皆様宜しくお願いいたします。