トレレベル、ひよこのclean_aceです。
本日フラットベンチの購入を行い(到着は来週辺り)、自宅でのトレ環境が
徐々に整いつつあるのでメニューを考えてみました。
A)足、背中① スクワット、ベントオーバー・ロー、ラットプルダウン、レッグカール or レッグエクステンション
B)胸①、背中② ベンチプレス、ダンベルプレス、デッドリフト
C)胸②、肩 ダンベルプレス、ダンベルショルダープレス、サイドレイズ
・A、Bは施設でのトレ、Cは自宅トレです。
・トレは曜日指定でA(火曜)、B(木曜)、C(土曜 or 日曜)を考えています。
・胸は楽しいので週二回にしています。特にダンベルプレスが楽しいです。
・肩単独もしくは肩を最初にすると、ショルダープレスは+2.5K出来そうな気がしますが胸優先にしています。
・デッドリフトとベントオーバー・ローを同じ日にすることが出来なかったので背中を分割しています。
・空き日に適当にダンベルカールで遊んでいます。
・頭髪は諦めています。
メニュー組立にあたり過不足ありましたらアドバイスをお願いします。
よろしくお願いします。