by chandy » 2011年6月09日(木) 23:46
ご返信ありがとうございます!
私の典型的な減量カロリー配分は:
朝: 200kcal
プロテインパンケーキ (プロテインパウダー 145kcal, P25 C5, 卵白身 25kcal, P5 シナモンパウダー)
ブルーベリー3粒か凍らせたバナナ10g
昼: 200kcal
お弁当 (鶏胸肉か魚 レタス、ブロッコリー 合計 約200カロリー)
間食:200kcal
プロテインパンケーキ (同上) 約 200カロリー
夕食: 400kcal以下を目指す
トータルで1000~1100カロリーくらいを目指し うまくいくと1000以下
です。 でもカロリー計算が甘いので1200くらいいってることも多いかもしれません。
夕食には100カロリー以内のカーボをいれます。
ローカーボ パン 90kcal C16 もしくは たまにご飯 50g位
一日合計のP:120~160g目指すことが優先です。
ronさんのようにプロテインだけで日中過ごすなんてできません・・・・ こんな感じです。^_^;