パワーリフティング

[taatang]

mokoさん、こんばんは。


＞taatangさん…
現場に居合わせた者として思うのは…　
あの「ちょっと困った微笑み顔」の裏に、そんな事情があったのですね。

ずっと腹痛で苦しかったので、心から笑える感じではなかったですね～。
顔に出てましたか～。
ポーカーフェイスを貫けるようにならないとダメですね＞＜

＞更に胸が熱くなりました。。。
次から気をつけて下さい＞大福

さすがに懲りましたね～汗。
次回から気をつけます＾＾

[taatang]

kaeさんが肩甲骨の寄せで苦労されているようなので、参考までに撮影してきました。
体が太すぎて、肩甲骨が寄っているのかどうかわかりづらいかと思いますが…汗。
※お腹が出ているのは仕様なので、マネしないで下さい＾＾

●フォーム作りの解説
※フォーム作りで意識しているポイントを順番に箇条書きにしていきます。
※※頭側から撮影しているものといっしょに見ると、わかりやすいと思います。

ベンチに寝る
両手を伸ばし、寝る位置をチェック
左手を８１センチラインが隠れるように握る
右手を８１センチラインが隠れるように握る
左手でシャフトを押しながら、左の肩甲骨を寄せる
右手でシャフトを押しながら、右の肩甲骨を寄せる
もう一度、左の肩甲骨を寄せる
もう一度、右の肩甲骨を寄せる
胸を立てる
胸を立てた状態で、左の肩甲骨を寄せながら足側に引く
同様に、右の肩甲骨も寄せながら足側に引く
頭をベンチ台に押しつける
右足をできるだけ、頭側に降ろす
左足をできるだけ、頭側に降ろす
左のグリップを決める
左手でシャフトを押しながら、左の肩甲骨を入れる
右のグリップを決める
右手でシャフトを押しながら、右の肩甲骨を入れる
お腹に空気を入れ、腹圧を高める
肩甲骨をバーベルの重みで寄せつつ、ラックアウト

以上です。

これだけの動作を意識して、ベンチのフォームを組んでます。
すべてのセットでこの動作を行なっているので、意識しなくてもこの動作ができるようになりました。
日頃の反復練習が大事です。

[kae]

超感激です！！いま、ジムから帰ってきて、今日もやっぱり
ベンチでフォーム記憶してきました。もちろん明日もベンチには
寝転がります。　何度も頭にたたきこんで、アーチ作ります。

本当に失礼な話ですが、taatangさんの動画で
アーチの具合がお腹でわかりませんでした。

でもやっぱりきれいなアーチだと、自分でもやってみて、
実感しました。

自分は動画の中でも、セーフティーを押して水平に
肩甲骨を寄せようと無駄な努力をしてたんですね。
それで、コメント頂いたのだとわかりました。

どんどん吸収しようと思います。
デッドにも、思われるところあると思います。
ご自身も修業を控えた身なので、口出しすまいと
謙虚に思われてるかもしれませんが、私のレベルは
とっても超初心者ゆえ、どうぞ、どうぞ、よろしくアドバイスお願いします。

ありがとうございます。

[kae]

昨日毎日フォームするなんて、息巻いてしまいましたが、今日は休みます
昨日の肩の疲労で疲れました。DVDでデッド勉強しときます。
慣れないうちは疲れます。パワーのフォーム習得。

[taatang]

kaeさん、こんばんは。


＞超感激です！！いま、ジムから帰ってきて、今日もやっぱり
ベンチでフォーム記憶してきました。もちろん明日もベンチには
寝転がります。　何度も頭にたたきこんで、アーチ作ります。

参考になれば、幸いです＾＾


＞本当に失礼な話ですが、taatangさんの動画で
アーチの具合がお腹でわかりませんでした。

まぁ、そうでしょうねｗ
あと、お腹の膨らみなんですが、あえてブリッジしてから膨らませてます。
腹圧を最大限にかけているので＾＾
※と言っても、太ってないと膨らまないですよね！


＞でもやっぱりきれいなアーチだと、自分でもやってみて、
実感しました。

ありがとうございます。
動画を撮影するようになってか、気付いたんですが、自分ではかなり海老反りになっているつもりでも、意外と海老反ってないという現実がよくあります。


＞自分は動画の中でも、セーフティーを押して水平に
肩甲骨を寄せようと無駄な努力をしてたんですね。
それで、コメント頂いたのだとわかりました。

無駄な努力ではないと思いますよ。
現にそういうふうに肩胛骨を寄せる方もいますしね＾＾
ただ、ベンチってシャフトを持つ種目ですよね？
シャフトを持たない状態で肩胛骨を寄せても、いざシャフトを持つと肩胛骨って開くような気がするんですよね、自分。
まぁ、好みの問題なので、寄せやすい方法を採用するといいと思います。
選択肢はたくさんあったほうが、kaeさんに合うやり方が見つかるかと思い、提案させて頂きました。


＞どんどん吸収しようと思います。
デッドにも、思われるところあると思います。
ご自身も修業を控えた身なので、口出しすまいと

そう言って頂けると、光栄です。
が、デッドに関しては、自分なりの「これ」と言ったものが確立されていないので、アドバイズしづらいんですよね。
それと、体型の違いもありますし。
自分は手足短い体型で、kaeさんは手足長い体型ですよね？
体型が違うと体の使い方がまるで違ってきますし、難しいです。


＞謙虚に思われてるかもしれませんが、私のレベルは
とっても超初心者ゆえ、どうぞ、どうぞ、よろしくアドバイスお願いします。

気付いた点があれば、意見させて頂きますね(=ﾟωﾟ)ﾉ

[taatang]

kaeさん、こんばんは。


＞昨日毎日フォームするなんて、息巻いてしまいましたが、今日は休みます

それが良いと思います＾＾
休むのもトレーニングですよ(=ﾟωﾟ)ﾉ


＞昨日の肩の疲労で疲れました。DVDでデッド勉強しときます。

映像を見たり、イメージトレーニングも大事だと思います＾＾


＞慣れないうちは疲れます。パワーのフォーム習得。

フォームを変えると今までと違った筋肉を使いますしね。
余計疲れるのは、自分もいっしょです。
あと、ベンチでパワーフォームを組むと、意外と腰に疲れが溜まるので、お気をつけ下さい。
自分はBIG３の中で一番、ベンチが腰に来ます！

[taatang]

日曜のベンチ。
１３０キロ８発。
挙げ方めちゃくちゃ。
挙がりは軽かったんですけどね＾＾

[taatang]

自分が理想とする挙げ方（軌道）です。
スーッと降ろして、Tシャツに触れるかどうかのところで切り返し、ビシッとフィニッシュ。
あくまで挙げ方でして、フォームではないです。
※フォームマネしようにも、体型が違いすぎて無理です。

[moko]

私も昨日自分のベンチ動画撮ってみました。
ほんのちょっぴり重量上げたせいもあるんですが、
なんか美しくなーーーい！！
↑の動画の方のように、ピシッと決めたかったです。

動画で見ると、改善点が分かっていいですね。
続けようと思います。

[kae]

taatangさん、教えていただいた方法で
片方ずつ、シャフトにつっかえて寄せてを繰り返しています。

確かにせっかくよせたアーチがラックアップでいったん
残念なかんじに広がるのを防げます。

それから、もうひとつ。
デッドで、taatangさんの動画にインスピレーションみたいな
ものを感じ、まねした、膝ピコ。　とても調子いいのですが、
今後これは封印される予定があるのですか？
私は気にいってるんですが。

ベンチの足はルールブック読み直したら、板持参でもよいとのこと、
じゃあ、練習ではつま先でも大丈夫ですね。
かかとまで地面に付けなければだめだと勘違いしてました。
尻との兼ね合いで、もう少しアーチ保てそうです。

今の私のレベルでは、のせてくださった動画も
taatangさんも同じくらいキレイだとしか思えません。
もうちょっと勉強と経験が必要です。