これから本格的にトレーニングしたいです。ご指導お願いします。

[ron]

さば缶苦手（＞＜）　あ、でも水煮は苦手でも味噌煮は大丈夫かも！？

もともと虚弱だとは思いたくないです。
この期に及んでか弱くなんてなりたくない、強くて丈夫でナンボです。
ブドウ球菌？カラオケ行ったからそこで貰ってきたのでしょうか。
そう思うことにします。

[moko]

えっと…　ブドウ球菌って「黄色ブドウ球菌」の事を言われてると思いますが
これって『常在菌』と言って、その辺にいる菌（そもそも皮膚にも付着）なので
通常の状態では問題にならない菌です。。。(^^;
ざっくり言って免疫力の弱ってる時や、傷に入り込んだ時にトラブルを生じます。
私の鼻の穴の中なんて黄色ブドウ球菌だらけだと思います。
こんな菌に私は日々接してますが、体力の落ちた時以外は何も問題ないです。

ブドウ球菌の季節って無いですが、強いて言えば冬とか季節の変わり目注意ですね。

ronさんの場合、出産してからという事ですけど子育て等で疲れ易い部分があるのかもしれませんね。
小さいお子さん大変でしょうから。

その辺も勘案してムリの無い減量でゆっくりやった方がいいのかな、と思います。

鯖缶ダメでも、シーチキン＋いい油。食品成分表持ってますか？

[ron]

シーチキン＋いい油、シーチキンノンオイルだと優秀だと思って、
ノンオイル購入に切り替えましたが（笑）
食品成分表はないです。カロリーや成分はネットで調べてました。
今日主に使いそうな高たんぱくな食品群のカロリーとたんぱく質量書き出したところでした。

子供産んでから、熱出して寝込まない分リンパに来るようになりました。
熱出して寝込むとどうにもこうにもならなので、あるいみ合理的だな～と思ってたんですが（笑）
一日1300kcal目指して1500くらいになる？でちょうど良いのかと。
基礎代謝１２００～１３００として、自転車通勤往復1時間弱含めて拮抗カロリー1800から2000かな。
500kcal／dayは削りたいですね。
お酒はやっぱり駄目ですよね。　週1くらいは解禁するかもしれません。

どちらにしても、無理はせずに･･･が結局一番近道なように思います。

[moko]

いや…　鯖缶ダメでもノンオイルのシーチキン＋身体に良い油、って意味です…

栄養の部分って、あれがダメでもこれ、とか色々工夫出来ます。
とりあえず食べる予定の物を調べて書き出す、でもいいですけど。
>一日1300kcal目指して1500くらいになる
この辺もまずはやってみながら、ですが「何か変だけど、まぁいいのかな？」は
しない方がいいと思います。

あとトレーニングの工夫ですけど、これは自分で計画してる事とかありますか？
とりあえず今のそのまま継続しますか？

[ron]

ノンオイルのシーチキン＋よい油の方向で考えていました。

まずプロテインで足りないたんぱく質を何で摂るか決めて、
それ以外は適時摂取で考えようかなぁと思っていました。
炭水化物を２００ｇ～３００ｇほど摂って。

トレはだいたいいけそうならこのまま行くつもりでした。
もともとボリューム少な目ですので。
疲労を感じるようなら、セット数を1セット2セット減らすくらいで。
スクワットフルでやるなら、スティッフレッグドは必須じゃないかなと。
あと、レッグプレスやったらカール減らすかな？位に考えていました。

あの、考え足りないところ、ばっさり言ってくださいね。

[moko]

Pが480kcal設定なら、炭水化物200gで何とか(しかし脂質ほとんど摂れない）
300gだとオーバーですが、ご飯の量かな。。。と思われます。
栄養の方は先にzorroooさんが書いてらっしゃるので、大丈夫ですね。

トレーニングの方も色々考えられてたようで、それでいいと思います。
多分、スクワット７セットあたりがキツいかな。
筋維持の為のトレーニングって、追い込まないが吉なのでそれだけ頭においといて
下さい。
フォームの崩れる物も関節故障の原因になるんで、崩れるくらいならしない方がいいです。

ちなみにkaeさんのトレは別ものです（笑）

ちょっとあんまり参考にならなかったか分かりませんが、不明な所あったら書いて下さいね。
（今、あんまり不調そうなので減量大丈夫か？と心配になったもので）

あと何かあったら付け足して〜　

[kae]

付け足すこと、ないなー。

プロテインってどんなプロテイン持ってますか？
私はチャンピョンばかりですが、１日１２０ｇか１１０ｇ確保として、
１すくい１３０kcal Ｐ２３ｇだから、５すくい　６５０kcal
８００ちょいを食事から。なんか食べたい日のために１日１００kcal
ずつくらい貯金して、たまに食べて次の日下半身トレできたら
よさそうですね。　でも食事で補うなら、プロテインの配分は
減っていきますね。

トレは、確かに私はあんまりわかりません。
ベンチだけ落ちるのがわかりました。だから有用なアドバイス
できないんです。　あ、それから、多少休んでもそんなに
筋肉落ちないみたいですよ。　

[moko]

1500くらいって、そこそこ健康的なお食事できますよ。
だからトレーニングはそのまんま、様子見ながら。疲れを残さないセットとメニューの工夫。

これが1000とか1300っていうと、免疫力落とさない工夫がもっと必要

最初のうちは減量中のトレーンングの為に特別に炭水化物を摂ろう、という
考えはしないでいい

ざっくりまとめてこんな感じか？

あ、アルコール、これはノーコメントしとこう。。。

[enzo]

ron さん、はじめましてこんにちは！

＞さば缶苦手（＞＜）

ｼｮﾎﾞｰﾝ━━(´･ω･`)━━ｼｮﾎﾞｰﾝ

[graycat]

震災の影響で、お気に入りのサバ缶が製造休止になって早一ヶ月。。。
これが減量できない一番の理由だったりする。