初めまして。軽く自己紹介させていただきます。
FRさんブログをきっかけに筋トレを開始、ゴールドジムに入会しました。
超初心者なので、始めはイントラさんにお願いしてメニューを組んでもらい半年経ちましたが成果はイマイチ。
偶然zorroooさんに声を掛けていただきまして、今までのやり方が間違っていたことに気付きました。
10日ほど?前からzorroooさんにメニューアドバイスいただいて、ベンチプレスがやっとこさ30kg挙がるかな?くらいのレベルです。
ええと、38歳の主婦で身長167センチ、半年前の体重60弱から少し増やして61・5kg位になり、
今年に入って3kg落としました。ここしばらくまた維持もしくは増量気味にし始めたので今多分59~60kgです。
このまま2ヶ月ほどあと2・3キロ増えても良いつもりで、重量アップとトレ質向上を目指しています。
ちなみにメニューは週2、1時間半くらいと時間が限られるので
上半身の日
ベンチ×5set(max30kg)
ラットプルダウン×5set(max27.2kg)
シーテッドロー×3set(max27.2kg)
サイドレイズ×5set(max4kgダンベル)
残った時間で腹筋メニュー
下半身の日
スクワット×7set(25kg)
レッグエクステンション×3set(max22.7kg)
レッグカール×5set(max13.5kg)
インクライン(スミスマシン)×3set(15kg)
サイドレイズ×3set(max4kg)
残った時間で腹筋メニュー
以上の2分割でまわしています。
早速質問ですが、この下半身メニューのスクワットがまだ始めたばかりでフォームの取得段階です。
前回初めて一人で行ったのですが、ハーフで行いました。大腿四頭筋の筋肉痛ハンパなかったです。
と、同時に右首筋を痛めてしまったようなのですが、これは頭部を上げ過ぎたためでしょうか?
それと、私生まれつき膝が弱いためスクワットはハーフのほうがよいのでは?と考えたのですが
他のトピックを参考にさせていただいたところ、どうやら私も「膝を出すな教」に入信していたように感じるのです(苦笑)
この場合、一旦フルスクワットで正しいフォームを取得したほうが良いのでしょうか?
あと、バーを担ぐ位置も悩んでいます。前回は僧帽筋の上でやりましたが肩に乗せすぎたのか、頚椎の骨が出てる部分が痛くなってしまいました。
いきなり色々質問してしまって申し訳ないですが、アドバイスいただけると嬉しいです。よろしくお願いいたします。