ウエイトトレーニングを始めて3ヵ月になる25才の女性です。
今まで様々なダイエットに挑戦しましたが、チョンダヨンさんのような体になりたくて高負荷低回数のウエイトトレーニングを自宅で行っています。筋肉量も食事の量も少なかった為、体型や体重は気にせずに、まずは筋肉を増やそうと思い、モリモリ食べてトレーニングも自分なりに頑張りました。
■始める前
カーブスに毎日通って、休みの日は有酸素運動してました。筋肉量が標準以下でした。
身長155cm、体重48kg、体脂肪(オムロンです)24~6%、B80W64H92で下半身デブですが、周りからはちょうどいいぐらい、もしくは少し細身だと言われてました。
■現在
体重54.5kg、体脂肪30.5%、B83.5W68H95
筋肉増やそうとしてお菓子も食事もガツガツ食べたら、有酸素運動やめた分、1日の消費カロリーも減ってホントにすごい勢いで増えました。・゜゜・(≧д≦)・゜゜・。人生MAXの体重です。
肩や腕がものすごくガッチリしてるし、お腹プヨってますが、たくさん食べてもなぜか下腹は出ないし、お尻の上部と太もも裏に肉がついてビックリしています。フリーウエイトしたら、同じく太るにしてもこんなに違うんだなぁというのが感想です。これで余分な脂肪が取れてくれさえすれば。。。
■トレーニング
1日置きに胸、背中+腹、足+胸で回しています。
8~10RMを目標に3セットで組んで、回数が5に満たなくなりがちな3セット目からは重量を少し落としてやっています。なんとなく追い込めなかった時や気分により、5セットすることもあります。※指導者はおらず、ネットでガチムチな方々のフォームを見て、見よう見まねなのでやり方が間違っている可能性があります。
1セット目でできる回数と重量↓↓
・胸の日
ダンベルベンチプレス
27.5キロ 10回
ディップス(椅子に足を乗せてさらにプレートで加重)
10キロ 10回
ダンベルフライ
20キロ 7回
アームカール
12.5キロ 10回
・背中+腹の日
ダンベルデッドリフト
40キロ 11回
加重クランチ
10キロ 15回
サイドベント
20キロ 10回
ワンハンドロー
12.5キロ 8回
シュラッグ
35キロ 10回
・足+胸の日
ブルガリアンスクワット
35キロ 10回
プルオーバー
10キロ 7回
サイドレイズ
6.25キロ 10回
次の日は筋肉痛です。
■食事
・朝・・・シリアル+低脂肪牛乳
・昼・・・手作りの弁当
・夜・・・ご飯+お腹いっぱいにならない程度のおかずや野菜
プロテイン通常25g、トレ日は50gを食間やトレ前後に摂っています。
1300~1500キロカロリー前後になってるんじゃないかなと思いますが・・・。きちっと計算していません。
2月入ってから食事を控えめにしてますが、54~55キロをウロウロしてるし体脂肪はちっとも下がらないしでなかなか減ってくれません><脂肪つき過ぎなのでしょうか?
正直モチベーションが下がります。最近は意識してガツガツ食べていた頃に比べ、バランス良く普通に食べていると思うので、それだけでも変化があって良いはずなのですが・・・。1ヵ月経っても変化がないのは、摂取<消費になってないってことでしょうか?普段はデスクワークなので体を動かすこともそんなにないのが気にはなっています。また、毎日有酸素運動をするべきですが?
それともトレーニング不足なのでしょうか?
減量を意識しているのにちっとも減量できなくて焦っています。ずっとこのままではウエイトトレーニングを始めた意味がありあません。
チョンダヨンさんみたくなるにはどうしたらいいのでしょうか・・・。
改善できる点やアドバイスがありましたらぜひお願いします!!