ankoさんと合同トレでした。
3週間ぶりという事で大変お疲れ様でした!
おまけに遅刻してゴメンナサイ.....
いつもはスミスマシンという事なので、本日はお試しフリーウエイト(ベンチは2回目くらい?)
ベンチプレス
12kg バー アップ
22kg 10
24.5kg ok / 32.5kg 失敗
ベタ寝フォーム、肩が動いてしまうのと挙上時に頭側に向かって押してしまう癖があり。
腕で押している感じ。 これを修正しながら。
スミスでやっていたので『不安定要素』が無い為、今まで補助筋群が上手く使えてなかったように思います。
ベンチは重量上げたい、という事なので
ブリッジの組み方と肩がズレないポジションを練習
ついでにベンチ台移動(ラック高さ調節できないので)
30kg 10×2 スミスでは35kg 6 37.5kg 1 という事なので上出来じゃないでしょうか〜〜〜
デッドリフトお試し
30kg クリーンスタイル ok / お試しスモウ ×
ハムケツが上手く使えていない+ちょっと弱いように感じました。
デッドはフォーム難しいので焦らずいきましょう〜
フルスクワット
12kg 10 / 20kg 10×2
スミスでフルスクワットすると後ろに転んでしまう、という書き込み見たんで
何故だろう???とずっと思ってたんですが、それはスモウデッドの時に起きていました。
が、自分でしゃがむ練習を沢山されたとの事で、スクワット自体のフォームはきれいに
出来てました。
バーキープの手幅が広く、ちょっと不安定に感じたので修正。
バーが上手く乗ると動作がとても楽になるはずです。
股関節を上手く使ってお尻を股の間に落とすようにすると、もっと安定して
しゃがむ事ができます。
その辺で膝カックンさせて満足してるオッサンより、ankoさんのスクワットの方が
よっぽどキレイにできています。
スクワットは、ハーフで力使うよりもしばらくはフルスクワットを強化した方がいいように
思いました。
それとシューズですね!! 踵エア入りのは不安定なので変えた方がいいと思います。
クマトレ お遊び
チンニング お遊び
レッグプレス お遊び
ここで時間。
今日はちょっと外せない用事があったのでバタバタになってしまいました。ごめんね〜
本当はこの後、泡の出る液体を飲みながら焼き鳥食べたかったんですが…
それと、ankoさんはやっぱり脚が細く、且つ上半身にボリューム残して減量したので
ナイスバディ
に見えます。ウラヤマシス。
背中がちょっと弱そうなのと(印象)肩がまだ出来てないので、ここをボディメイク的に
強化していくと、もっともっとスタイル良く見えると思いました〜。
なんとなく出来上がったスタイルが私の中では既に妄想されてます(笑)
こんな感じ〜