やっと試験が全部終わりました…。終わったら質問しようと思ってました。
158cm約41kgです。去年ちょっとまずいダイエットをしました。この2ヶ月で2キロくらい増えましたがトレーニングがうまくいってないのでほとんど脂肪だと思います。
ベンチ20kg5〜6rep6set
スクワット20kg10rep1set、22.5kg6rep5set
デッド30kg10rep1set、35kg10rep4set
です。このrepとsetはジムのマッチョのおじさん推奨です。とりあえずこれでやってるけどなんだかな〜という感覚です。ジムでアドバイスを求めると皆バラバラなことを教えてくれるので混乱気味です。
あと
フォワードランジ、フライ、サイドベンド、クランチ、フレンチプレス、ワンハンドロウ、ショルダープレス
もやってますがいまだに10RMがわからないです。10RMだと思ってやっていても他の筋肉が限界で肝心の箇所に効いてなかったり…です。
あと不安なのが、
・週2に分けたいけれどどう分けるのが良いのかわからない
・筋肉痛がほとんどない
・デッドリフトをやると左下部の脊柱起立筋ばかり使っている感じがする。ちなみに重いかばんを持って歩いてるときもそうです。
食事は蛋白質を多くすることを意識するくらいです。母は料理するとき油をけっこう使う&リバウンド、で、増量を意識しなくてもカロリーは充分足りてると思います。
アドバイスよろしくお願いします!