ウェイト始めて約2ヶ月です

[hirohirotto]

何度も書きかけて、専門的な知識があるわけでもなく、言葉が見つからず、躊躇しておりました。
momomoさんと同じ年の娘を持っております。
きちんと婦人科にもいらしたとのこと。ほっといたしました。
多少の不順は仕方ないと思いますが、まったく来ないというのは女性として健康とは言えない状態ですよね。
ダイエットと受験のストレスなどいろいろな要因があると思いますが、女性にとって生理や女性ホルモンはとてもとても大事なことです。
みなさんがおっしゃっているように、トレーニングをすることは心身にとても良い効果をもたらしますが、、、、、。
女性としての人生は長いです。まだ入り口に入ったお嬢さんはどうしても今の理想の体を追い求めてしまう気持ちは理解するのですが、
年長者として、まずは健やかな女性としての体を大事にしていただけたら、、、、、と思います。
生理は女性の健康のバロメーターと、私は思います。
健康というベースあってこそ、、、、まだまだこれから輝けるのですから！
応援しています。

[momomo]

＞zorroooさん
メニューの提案ありがとうございます。またアドバイスお願いします。

＞mokoさん
ありがとうございます。母とも受診について話したので、近いうちに病院に行きます。
そうです。一番軽くて39kgくらいでした。その時はさすがにまずいと思ってたくさん食べました。
体重が増えることについて抵抗はありません。このダイエットで体重が軽いこととプポーションの良さは比例しないとわかりました。筋肉肥大はオーバーカロリーの食事でないとできないことも、脂肪と筋肉が同時に付くことも理解しています。
生理が順調に来るまで、ずっと増量期のつもりでトレーニングしたいと思っていたのですが、どうでしょう。

＞hirohirottoさん
ありがとうございます。
本当に健康とは大事なことだと学びました。ぽっちゃりでも健康な一年前に戻りたいなって、最近思います。
そうなんです。人生この先まだ長いと分かっていても今理想的であることを求めてしまうんですよね。

でも女性ホルモンが正常にあることで理想に近づくことができると思うし、将来は子供も産みたいので、健康であることを一番に考えようと思います。

[zorrooo]

rex(FR)さんのブログから流れてくる方は（一回説教されてて）気構えは出来てる方ばかりですからね。うん

[momomo]

＞zorroooさん
言い当てられてびっくりしました(笑)
FRさんのとこから来ました。

[moko]

momomoさん
良かった！お母様と受診について話されたのですね！

脂肪と体重増も理解されてるとの事なら、大丈夫ですかね。。。
とにかくカロリー欠損しないように、栄養も十分摂れるように気をつけて下さい。
頑張りすぎない増量期、という事でどうでしょうか？（やり過ぎて体重が落ちない事）

トレーニングメニューはzorroooさんが書いて下さってるので万全ですし…
ちょっと気になったのが
>デッドリフトをやると左下部の脊柱起立筋ばかり使っている感じがする。ちなみに重いかばんを持って歩いてるときもそうです。
なんですけど、鞄は同じ側に持ってばかりですか？
あと、靴の踵の減りって極端に偏ってます？

スクワットと、デッドはちょっと↑のお返事待ちな気がします。

[momomo]

＞zorroooさん
すみません、筋トレ用語をまだ完全に把握してないのですがラットプルダウンとシーテッドロウはマシンでいいですか？
パワーグリップは持っていないです。
買う余裕も…ないです。何かで代用できますか？

サムレスグリップですね。今までサムアラウンドだったからデッドリフトでバランスがとれてなかったのかな…

＞mokoさん
ありがとうございます。
はい、それでやってみます。

鞄はいつも右肩に掛けてます。たまに左肩にかけてみることもあるんですが、やっぱり左に力が偏ってます。触った感じ、左の方が筋肉が多いと思います。
踵の減りは、そんなに極端なものはないです。

[zorrooo]

＞ラットプルダウンとシーテッドロウはマシンでいいですか？

マシンです。

＞買う余裕も…ないです。何かで代用できますか？

無くてもかまわないのですが
どういう構造のものかがわかれば「リストストラップを自作する」という方法があります。
taatang さんがyoutubeに上げたものですけど、こういうものです
丈夫な布、ナイロンを材料にします。
http://www.youtube.com/watch?v=p3JMXM0M7oY

[moko]

鞄はいつも右肩に掛けてます。たまに左肩にかけてみることもあるんですが、やっぱり左に力が偏ってます。触った感じ、左の方が筋肉が多いと思います。
踵の減りは、そんなに極端なものはないです。

そうですか、「側湾症」との鑑別の為にちょっと聞いてみました。
脱力して鏡で前から見ると軽く右肩が上がってる状態ですかね？
極端なものでなければ問題ないし、筋肉が付く事で改善される事もあると思います。
フリーウエイトは適してると思います。

「頑張りすぎない増量」という事で私が思うのは、「とりあえず今は10RMを求めない」です。
栄養を、筋肉に回すというより先に本体、臓器の方に回してあげたいです。
もしmomomoさんの側で身体の状態見れたり、栄養状態を詳しく知れれば「もっとやってもいい」と言うかもしれないのですが
情報が分からないので「脂肪と筋肉をちょっとずつ増やす」のが負担なくいけるかな、と思ってます。

zorroooさん、12RMくらいでどんなもんでしょう？
現在
ベンチ20kg5〜6rep6set　　→　とりあえず20kgが何回上がるのか？
スクワット20kg10rep1set、22.5kg6rep5set　→　22.5kgが何回上がるのか？　これは8setに不安あり
デッド30kg10rep1set、35kg10rep4set　→　デッドは今必要か？（でも好きなんですよね〜？

[zorrooo]

＞orroooさん、12RMくらいでどんなもんでしょう？

ハッ ハイよろしいかと思います

[moko]

>ハッ ハイよろしいかと
やだ〜　教師の突然の家庭訪問にアタフタしてるお父さんみたいに見えますです（笑）

ではmomomoさん
ベンチ20kg5〜6rep6set　　→　とりあえず20kgが何回上がるのか？を2〜3set くらい
スクワット20kg10rep1set、22.5kg6rep5set　→　22.5kgが何回上がるのか？　を2〜3setくらい
それと、やっぱりデッドリフトはしたいです〜？(^^

今10RMも分からない状態なので、（でもzorroooさんは分かってそう）無理しないで下さいね。

婦人科に行かれたら多分また注射と思いますが、それで生理が来て次に自発的に来るまでの準備期間です。