ウェイト始めて約2ヶ月です

[momomo]

やっと試験が全部終わりました…。終わったら質問しようと思ってました。

158cm約41kgです。去年ちょっとまずいダイエットをしました。この2ヶ月で2キロくらい増えましたがトレーニングがうまくいってないのでほとんど脂肪だと思います。

ベンチ20kg5〜6rep6set
スクワット20kg10rep1set、22.5kg6rep5set
デッド30kg10rep1set、35kg10rep4set

です。このrepとsetはジムのマッチョのおじさん推奨です。とりあえずこれでやってるけどなんだかな〜という感覚です。ジムでアドバイスを求めると皆バラバラなことを教えてくれるので混乱気味です。

あと
フォワードランジ、フライ、サイドベンド、クランチ、フレンチプレス、ワンハンドロウ、ショルダープレス
もやってますがいまだに10RMがわからないです。10RMだと思ってやっていても他の筋肉が限界で肝心の箇所に効いてなかったり…です。

あと不安なのが、
・週２に分けたいけれどどう分けるのが良いのかわからない
・筋肉痛がほとんどない
・デッドリフトをやると左下部の脊柱起立筋ばかり使っている感じがする。ちなみに重いかばんを持って歩いてるときもそうです。


食事は蛋白質を多くすることを意識するくらいです。母は料理するとき油をけっこう使う&リバウンド、で、増量を意識しなくてもカロリーは充分足りてると思います。

アドバイスよろしくお願いします！

[zorrooo]

こまけーことは教えたがりのお姉さんたちに任せるけど、、、、、
いいの？ホントにマッチョというかボンキュッボンになって？バーベルの数字見る限りその体重としては
普通に筋肉ついてそうだし、その初期の体重考えるとその年の女の子の憧れの体型なんじゃないの？

いや親父としては是非この世界に入って欲しいのですが。

[momomo]

＞zorroooさん
ぜひこの世界に入りたいです。笑
最近よくいるガリ男を威圧できるくらい逞しくなりたいです

あと、実は生理止まっているんですね…。本当にバカなことしました。
脂肪つければまた来るかもしれないけど、ただ太るのも嫌だし、と思って。

最近はウェイトやるとき重いものを持ち上げる快感？を感じます。特にデッドのとき。他の方も書いてましたが私もデッド大好きですｗ

[kae]

こんにちは。将来有望です。

とってもアドバイスしたいんですが、自分の経験と
知識ではカバーしきれない。
でも、大丈夫。

夜勤明け待ちましょうか。

[roso]

こんにちは、趣味で自転車やってる者です。
私と身長が近いですね・・・体重は大分軽いようですが。

私みたいな自転車選手が筋トレを始めたばかりなら、
（クリーン）＋BIG３＋腕＜二頭・三頭＞＋背中＋肩＋腹＋後はお好みで・・・
って感じで良いんですが、トレーニーさんの世界では色々と違いそうですね。


メニューの中でちょっと気になったのですが、フォワードランジってトレーニーの方も結構やる種目なのでしょうか？
ランジ系って、どちらかというとスポーツ選手（特にスケート選手）がよくやる種目のように思っています。
フォワードランジ入れるなら、レッグプレスをワイドスタンスでやるとかでも良いような気がするんですが・・・何か違うこと言ってたら、申し訳ないです。

[chandy]

初めまして　chandyと申します。
私も初心者マークトレーニーです　^ ^

気になったのですが『生理が止まった』と。　
お察しするところダイエットが一因かな、と。
今もきていないのですよね？　

私の場合ですが、そのうちくるかな～って日をもてあまして半年以上も経過してようやく診断を受けたところ
『若年性更年期障害』もしくは『卵巣機能低下症』と血液検査の結果あいなり治療中です。

私はアラフォーですのでまだしも
momomoさんはまだお若いので　気になりました。
将来赤ちゃんどころか　骨がすかすかになってしまったり・・・することも。

おどかしではないのですが　２０代の女性でも起こりうる、現代の女性に多いとの情報でした。
momomoさんの場合はここまででないとしても・・・
　
もし・・・おかしいな？とお思いなら　ぜひお医者様に診ていただくことをオススメします。
医師でも専門家でもありませんが　経験者のような立場として・・・　お伝えしたかったのです。

まだまだお若くてこれからです！　健康第一でトレーニングがんばりましょう！
何でもないといいのですが　おせっかいだったらごめんなさい

[momomo]

＞Kaeさん
有望ですか？ありがとうございます。でも質問しといて何ですが、これからトレーニング続けられるかわからないです。今のジムが3月で潰れるんですが、浪人生活をするにあたって両親にまた別のジムに行くことを許してもらえるかどうかわかりません；
まあ、ダメでも受験終わったらまた始めますけどね。

＞rosoさん
フォワードランジってボディメイクにはあんまり重要ではないですか？レッグプレスにしてみようか…。
ありがとうございます。


＞Chandyさん
いえいえ、心配してくださってありがとうございます。婦人科には一度行き、ホルモン注射して一度は生理来たんですが、それからまた3ヶ月くらい来てないです…。もう一度行ったほうがいいかもしれないですね。
ダメなダイエットする前に、ウェイトのボディメイクに出会ってればよかったです。

話は違いますがもうすぐ始まるドラマで｢リバウンド｣ってご存知ですか？
主演があいぶさき(←どの漢字で書くのか知らない。芸能人に疎いもので)で、特殊メイクで超ピザの役をするらしいんですが、インタビューで｢太ったことないから太った自分を想像してワクワク｣みたいなことを言っていて悲しかったです。
いや…すみません。ただの僻みです。
ちなみにダイエット前は私は53キロくらいでした。

[zorrooo]

レスが入らないので私から行きます
もしどなたか下書きまでされてたら申し訳ありません。

・えと、グローブとかパワーグリップとか持ってらっしゃいますか？
引く種目は全てサムレスグリップ使って下さい

週２だと現在のもももさんならこう回してみましょうか
Ａ
ベンチプレス 3sets
ラットプルダウン3sets
シーテッドロー2set

スクワット8sets

ダンベルショルダープレス2sets
サイドレイズ15RM 3sets



クランチ好きなだけ

Ｂ
デッドリフト重量を上げる6RMぐらい 2~3sets
ベンチプレス 3sets
ラットプルダウン3sets
シーテッドロー3set
ダンベルショルダープレス2sets
サイドレイズ15RM 3sets

これでまず体重3kg増やして見て下さい

[moko]

初めまして、momomoさん。
どのように書こうかずっと考えていました。
トレーニングで魅力的な身体を作る、と考えられたのは正解ですし、そこに気がつけて
とても良い判断されたと思います。

ただmomomoさんが現在まだ無月経である事、且つ１８歳という年齢からちょっとここで無責任な事は
私は言いたくないです。
この先にいずれ妊娠、出産がある事を考え、今優先するべきは？とまず考えてみて下さい。
ホルモン注射のあと３ヶ月、まだ自発的な月経が来てないのは身体が準備できてないのではないでしょうか。
無月経が長引く事は避けた方がいいと思うので、まずは婦人科の先生の指示を聞きましょうね。

受診までは、メニュー的には維持的な内容で体重が増えていく事が妥当だと思いますが。。。

体重は39kg→41kg になったという事ですね？必要な脂肪が増えているんですよ。　
お食事のカロリーは足りてると思う、という事ですが、今後体重（脂肪も）増やされる事に抵抗はないですか？

メンタル的な面からも健康的に運動を継続する事にもちろん異論はないですし、ここを見ているみなさんが
応援したいと考えてると思います。

健康の事でもし書きにくい事があれば、よければPM下さい。

[zorrooo]

なるほど、ちと安直に考えてたかもしれません。
ちと先ほどのは保留で