zorrooo さんが書きました:初期の増量が「はまったとき」って
・太ってる感覚はあまり無く
(太った~てのは大抵ベルトのアナで気付くのでウエスト値なのかも)
・重量が(私が書いた指標ぐらいまで)ガンガン上がります
私の場合だと、初めての増量ではこれは上手くいかなくて3kg程増えたうち脂肪を占める率は
かなり多かったです。多分、トレーニング量に比してガンガン食べたからだと思います。
一回目増量(2ヶ月間)後重量 体重50kg→ 53.6kg→ 52.6kg→減量(2ヶ月)51.8kg
ベンチプレス20kgバー → 30kgバーベル本格的に使用
スクワット(マシン) 変わらず(マシンでフォームもダメ、全然参考にならないです)
デッドリフト 32.5kg→ 40kg
ラットプルダウン 26kg→ 31kg(これは減量中に上がった)/ベントロー始めた 27.5kg
この時は減量中にも関わらず重量が上がったものもあるし、増量の後半では
「重量が上がるにつれて体重がちょっと落ちた」現象もありました。
減量と言いつつ維持的な感じだったと思います。
4ヶ月後
2回目増量後の変化(プチ増減は考慮に入れず) 体重 53.4kg→ 減量(3ヶ月) 50,4kg
肩と背中がパツパツになり制服が入らないので減量開始、
しかしウエストは増えずベンチプレス 30kg→ 37.5kg
スクワット 40kg(やっとバーベルに)〜ハーフで60kg
デッドリフト 40kg →65kg (本気でデッドリフトを入れるようになった)
ラットプルダウン 32kg/ベントロー 35kg
この時はベンチプレスが35kgで停滞してひどく苦労しました。デッド重量が増えて、食べても体重落ちる現象が度々ありました。
今の体型の根幹(ていうのかな?)は、ここで出来てるように思います。
後はこの繰り返しです。
念のためzorroooさんの推奨重量を貼付け http://肉漢.jp/modules/d3forum/index.php?topic_id=170
またどの程度挙げられると通常の人と身体が変わって見える
ようになるもんでしょう?
ベンチプレスで30kgのセットを組める
・ワンハンドローで15kg以上のセットを組める
・ラットプルは、、、、う~ん35kgぐらいのセットですかね
・ダンベルショルダープレスで10kgのセットを組める
・加重クランチで5kgのセットを組める
一般的なレッグプレスのマシンで
120~150kgを10~20発人は明らかに上半身が一般的な女性と違うと思われます。
ただ脂肪のつき方でかなり違う気はしますが。
あれ?デッドリフトの推奨重量はやっぱり入ってないですね。。。w
私の場合スクワットは色々苦労してるんですが、デッドリフトが伸びたのが幸いしたかもしれません。
トレーニングの目的は違いますが。