初心者のトレにアドバイスお願いします

[chandy]

hirottoさん
コメントありがとうございます～　って似てますね！！！　同じように悩んでらっしゃるって私も親近感が・・・^^ ^^
何だかうれしくなりました　(^^♪　がんばりましょうね！！

mokoさん　アドバイスありがとうございます！！
お腹にタオル置いたら　『潰れたっていいもんね～』って心に余裕ができました　(^^ゞ　

25kgのsetは限界ぎりぎりの5回かどうか、なんですが。　5x5トレの影響か５回でストップでいいんだ、って思ってしまうかもしれません。
あと１回はいけたかもしれません・・・

なるほど・・25kgで余計なエネルギー？はあ使わずメインにもっていって、って感じですね。　次回早速挑戦してみます！！！
大変参考になります、ありがとうございます！！

握りの問題ですが、

アドバイスありがとうございました！　まず『手のひらをハの字に』するような感じがわかりやすかったです。
安定した場所をみつけることに関しては少しわかったような気がします。手首とは逆側にそりかえっていたので
指側ではなく手首側にバーを置くとイイ感じがしました。　まだまだ時間がかかりそうです。

今日は43kgを上げている女性を発見！！　ってmokoさんをはじめ　女性陣の先輩方は上げてるんですよね～　
みとれちゃいました　(^^ゞ　
がんばり度なんですがジムでよくお見かけする、５０代くらいの女性、前からガンバッテいらっしゃって　ある日顔が真っ赤になっていたんですね。

顔が赤くなるまでがんばらなきゃ、ってふと思い出しました。　
いつもアドバイスありがとうございます！！　　

[kae]

http://youtu.be/H_jM4_EBFfI
http://youtu.be/Nn8tCX1kCZg
http://youtu.be/Bqth7mAIw4E
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/romanian-deadlift

参考になりそうなデッドリフトの動画を集めてみました。
ボディメイクであえてする必要ないデッドですが、
するなら、最初から正しいフォームで
ご安全にどうぞ

[chandy]

かか　kae師匠　ありがとうございます！！！

やっぱり・・・デッド好きみたいです　 (^^ゞ

サイト集めてくださって助かります。　参考にさせていただき
次回のデッドもがんばります！！！　

ルーマニアンにする場合は脚の日、コンベンショナルの場合は背中の日に
組み込めばいいと解釈しておりますが
順番に関しては注意するべきでしょうか：

（ルーマニアンの場合）　ハムケツ強化となるため脚の最後
（コンベンショナルの場合）　故障予防のためあまりしすぎないようにと聞くのですが
mokoさんが初期にされていたように　胸・背中日のトップメニューとして、アップ感覚？で
ベンチプレスの前に無理しないセットでするか
背中の最後の種目として（〆？として）少なめのセットでする

ただデッドの重量も上げていきたいので　そうすると背中メニューの最後かと？
私のメニューの場合

（背中）
ラットプル　５セット
シーテッドロー　３セット
デッドリフト　２セットくらい？

という感じでいいと思いますか？

[kae]

あ、でも前のサイトでデッドの話題の時に、良しとされてるもの、集めただけです。

コンベンショナル（かスモウ）デッドは私も一番緊張する種目で、

zorroooさんの「デッドはしょっぱな、６レップまで」
OneHさんの「とにかく、とにかく、正しいフォーム！！」

がお決まりになっています。集中力あるうちに、で最初です。
分割の都合でmokoさんは、控えめ重量を他種目の後に持ってこられる時があります。

私もラットプルダウンを伸ばしたかったときやベントローがんばりたいときは、
デッドはずすか、後でちょこっとします。はずしてる時も。

デッドの後のベントローは相性悪くて、ワンハンドローにしてます。
脊柱起立筋がしんどい。
chandyさんは、後の種目はすわってするやつだから、デッドは最初かなあ。

ルーマニアンまたはスティフドは、フルスクワットで使い切って
＋αでハムケツと考えてるので、後です。
ルーマニアンは、ハムケツだけに刺激あればいいので
重量は適当です。

デッドは楽しいですが、何であまりメニューに入らない理由を
自分なりに推理してみます。

１　とにかく疲れるから、後の種目がいいかげんに、なりがち
２　どこに効いてるかっていう意識がしにくい。
３　後のベントローかワンハンドローで比べると、ベントローを先に
　　習得したほうが、トレーニングに有利？？

失敗談　
減量中の朝一番のトレーニング、しょっぱな、アップも手抜きで
ルーマニアンだかコンベンショナルだかわかってないフォームで
１ＲＭテスト。間違って２レップして、目の前が白黒テレビになった。

これは、当時、graycatさんに心配かけてしまいました。
だから、先のコメントでも慎重に！とあります。

私はまだアドバイスって、慣れてないし間違ってるかもしれないので、
誰か、ツッコミください！chandyさん、もうちょっと待っててね、
誰かが訂正なりしてくれてから実行に移してください。

[moko]

えっと
http://www.youtube.com/watch?v=Nn8tCX1k ... e=youtu.be

のはクリーンスタイルのデッドです。パワーのとフォームが違います。
最初は私はここからスタートして重量を上げたいので
だんだんパワーの挙げ方を入れるようになりました。

ちょっと前掲示板の
「パワーの種目をどうするか」http://xn--hex348a.jp/modules/d3forum/index.php?post_id=3423
「クリーンスタイルデッドリフト」http://xn--hex348a.jp/modules/d3forum/index.php?topic_id=247
「スモウデッドリフト」http://xn--hex348a.jp/modules/d3forum/index.php?topic_id=251
をよく読んだ方がいいと思います。

[kae]

あ・・・・ほんとだ。っていうか、
クリーンのデッドって何かわからないけど、
そういえば、mokoさん、されてましたねえ。

私も読み直してこよっと。

[graycat]

だれか書きそうだと思ってましたけど、
kaeさんの貼った奴のなかにはコンベンショナルがないんですね。
(一個目の前半の奴はなんか違う気がします。)

多分、キャンディーさんがデッドに興味持たれてるのは重いの持てるから、
だと思うので、スティフとかでお茶を濁しても満足されない気がします。

かといって、スモーはセッティングや場所の関係で手軽にできない、、、
ということで、始めに目指すのはコンベンショナルがいいと思いますですー。

しかし、ここの女性トレーニーは5割以上が床ひきデットやってる気がするのに、
男は、、、３割程度か？ｗなんか意外な分布です。

[kae]

えーーーちょっと誰かいい動画貼ってください！！
確か、私のはコンベンショナルだったと・・・
自分の貼った動画でイメージトレーニング
してました。

[graycat]

えっと
http://www.youtube.com/watch?v=Nn8tCX1k ... e=youtu.be

のはクリーンスタイルのデッドです。パワーのとフォームが違います。
最初は私はここからスタートして重量を上げたいので
だんだんパワーの挙げ方を入れるようになりました。

ちょっと前掲示板の
「パワーの種目をどうするか」[url]http://肉漢.jp/modules/d3forum/index.php?post_id=3423[/url]
「クリーンスタイルデッドリフト」[url]http://肉漢.jp/modules/d3forum/index.php?topic_id=247[/url]
「スモウデッドリフト」[url]http://肉漢.jp/modules/d3forum/index.php?topic_id=251[/url]
をよく読んだ方がいいと思います。（なぜかリンク貼れなかった。。）

肉漢を「xn--hex348a」って書けばいけそうな気がする！
「パワーの種目をどうするか」http://xn--hex348a.jp/modules/d3forum/index.php?post_id=3423
「クリーンスタイルデッドリフト」http://xn--hex348a.jp/modules/d3forum/index.php?topic_id=247
「スモウデッドリフト」http://xn--hex348a.jp/modules/d3forum/index.php?topic_id=251

[OneH]

あ、すいません。このphpBBという掲示板なんですが、日本語URLは処理できません。それと日本語の検索も正しく機能しません。検索の方は対応方法があるようなことをちらっとどこかで見たような気がしますがまだちゃんと調べていません。。。