初心者のトレにアドバイスお願いします

[graycat]

ついつい、スクワットやデッドの話題は首を突っ込んでしまいます。
意見を投稿するとさらに混沌としそうなので、そっちは誰かに任せて、、、

で、一言書いておこうと思ったことが。

床にかつん、かつん、と音をたてるのが気になって浮かしてしまいます。。。

私も音は気にします。
ラックでやられていると思うので、ラックのセーフティバーが金属なんですよね。
これはフォームへの自信や、扱う重量のレベルアップとともに
多少は面の皮も厚くなってくると思いますが、、、

私は騒音対策に、スクワット用のチクワ形のスポンジをセーフティとバーの接触面に
巻いて使ってました。
タオルを２つもっていって、接触面に引いてもよいと思います。

まぁ、下にあてずにやっても負荷がボトムに集中して扱える重量が下がるだけで、
罰はあたらんと思います。
一回一回下に置いてもいいです。置くだけなら切り返す力が不要な分、
コントロールできるので音量は下がります。
こっちの方がデッドとしては普通かも。


デッドのフォームについては、しばらく研究して疑問が解決しなかったら思い切って
スレッド立ちあげちゃった方が、私みたいな見てる側からすると面白そうだなーと
思いますです。

[OneH]

で、、、適当に動画を探しました。
私は実はネットで人のフォームなんてほとんど見ないんですが、
見てると結構おもしろいですねー。

http://www.youtube.com/watch?v=p5RwSPiG ... re=related
http://www.youtube.com/watch?v=OXjbM2xabMQ
http://www.youtube.com/watch?v=-z4E3fHt ... re=related
http://www.youtube.com/watch?v=R2oavgnLRIw&NR=1

私のような者が書くのもなんですが、動画を見た感想です。1番目と2番目の人はとんでもなく凄いです。3番目の人は脚長いです。

が、私には4番目の動画だけおかしく見えます。何となくフォームにかなりロスがあるように見えます。初めてのデッドリフトということらしいので、全体的にぎこちないですし、撮影角度の問題かもしれませんが、バーの軌道もおかしく見えます。

トップサイドデッドリフト？というようなスタイルもジムでの混み具合によって挑戦しているのですが
私は写真のようにワイドスタンスではなく　ラックの位置も膝下１０センチ位です。
http://okw.nomaki.jp/training/DeadLift.html
疲れているときはこのスタイルのほうがよさそうですが・・・？？

個人的にはそのバリエーションでも良いと思います。

よし！スモウデッド挑戦！ということでこの動画をみつけたのですが　これはOKでしょうか。　スタートで肩が若干前に出ている感じはしますが。。。
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... o-deadlift

肩が前に出ないということについては、Dave Tateという人のデッドリフトの記事から引用した言葉なのですが、文字通り実際に肩が出ないということではなく、(意識の問題として)肩が出ないという意味に私は解釈しています。
動画については、グリップはもうちょっと広く肩幅くらいの自然なグリップにすればＯＫだと思います。そうすると微妙に全体の姿勢も変わると思います。なんで狭くしているのか分かりませんが、動画のグリップ幅で重量を上げていったら危ないような気がします。

[chandy]

graycatさま

『チクワ』クッション、いいアイディアです！！　使わせていただきます

そうですね・・・まだまだ手探り状態が続きそうなのですが　いつか新トピを・・・と
新たな目標でがんばっちゃいます　

（ボディメイクだったのに・・・ 　はっ！　目を覚まさなきゃって思ってはいるのですが・・・）

以前おすすめいただいた　『シーテッドレッグカール』　いいです！！　気に入りました！！　ありがとうございます　m(__)m


OneHさま

ご丁寧に解説ありがとうございます！！　mokoさんからも『まずは試す』という助言をいただいたこともあり
やる気に満ちて今日もデッドを最後にちょっと試してきました。
スモースタイルで後ろにそりかえるように・・・と色々思うだけ思いながら　えいっと。
結構上がってきました！

Dave Tateさんの１０のデッドリフトの間違い、何度も熟読してみます。　頭が弱いので時間かかりそうです

http://www.youtube.com/watch?v=cr2_mCh2 ... re=related
これをみつけました！！　この方でよろしいでしょうか　Dave Tateさん。　
私の決定的な間違い・・・　すねとバーの距離がひとつでした。　すねはバーの近くでたえず、という解説をどこかで見たからだと思います。

http://www.youtube.com/watch?v=M5NZs97e ... re=related
こ、こんなバージョンも。　初めてみました。　お尻お尻、って　これはボディメイクに効果的なのでは・・・　と密かに思っていたりしますが
やっぱりだめですか・・・

ボディメイクの点からも　デッドリフトを鍛えるばかりでなく　スクワットが大切だと思うので　おろそかにしないようにとは思います　(^_^;)

貴重なご意見　ありがとうございます　m(__)m

[zorrooo]

ブログ一番乗りじゃ！
と思ったら、、、、アメブロ会員じゃないので書き込めませんでした。

[chandy]

zorroooさま

密かにと思っておりましたが　zorroooさまにはかないません
設定かえてみます！
お引越しもすでに考えておりました　（アメブロは目がチカチカするので・・・(^_^;)

[chandy]

スクワットの定義
なのですが・・・　過去の掲示板を拝見したりしましたが
やはり自分の中でつかめていません。

ハーフとはクォーターとパラレルの間と解釈していますが
一般的にパラレルをハーフとして考えるほうが効果的？なんでしょうか。

しょうもないことかもしれませんが　初心者トレーニーにアドバイスお願いします　

[kae]

私もあんまりわかってませんが、他人のブログとか
見てると、よくハーフとかパラレルってありますよね。

自分で言うと、一番重いのに挑戦してしばらくは
パラレル（床とふともも水平）慣れたらフル（和式便所）
になっているようです。

chandyさんの選んだスクワットのフォームが
フルまでする必要のあるものか、パラレルまでで
いいものかによるのかな？

[chandy]

Kaeさん　ありがとうございます

パラレルだとかなりレップ数へりますし　重量もあがらなくなります。。。寂しい。
でも　
あまり深くないと　ボディメイク的にはよくないのかな、って思いました。
もしそれなりに肥大したとしたら太ももの前張りが　・・・

初心者を脱することができたら　その時点ではフルでいくほうがいいのだと思ったりしますが・・・
どこに肉をつけたいか、ってことになるのでしょうか？？？　うーん・・・

[kae]

ふたりで会話を続けているととんでもない方向に
行くかもしれませんが、ここがブログでなくてよかった。
誰かがそのうち　ちょっと待て待てと来てくれるでしょう。

スクワットって、ボディメイクのこと考えているかといえば、
あんまり　　　です。
でも、ハムケツ（女の人がメリハリ求める部分）のためなら、
スクワットでパラレルでも可動域が足りない気がします。

もちろん大腿四頭筋も筋肉足りないのはわかっては
いるんですが、ハムストリングス、大臀筋に比べると別に。

パラレルでもよーく伸ばして上がるときに縮めれば
効くもんなんだろうか。ダックテイルっていうやつかな。

[OneH]

スミマセン、いつもながら人と違った意見かもしれませんが、思ったことを書きます。

スクワットの深さのハーフとかフルという言葉の意味は人によって違うような気がします。ハーフというとパラレルに達しないものを私は想像しますが、フルはパラレルに達してなくてもフルと言ったり、本当に人によってマチマチのような気がします。

まあそれは置いといて、個人的な意見を言うと、私はしゃがみの深さでスクワットを分けるというのはなんかおかしいと思っています。私自身はスクワットをするときのしゃがみの深さはフォームを分類する要素としては考えていません。どの深さでやっても体の使い方が同じなのであれば、それってどれも一緒のフォームじゃないの？と思います。

あと、個人的には、初心者の人は、バーベルスクワットのような種目をやるなら「ここをターゲットに鍛える」みたいな考え方はしないで欲しいと思います。それよりも、腰や膝に負担をかけることなく、ちゃんとバランスを崩さずにしゃがむことを覚えて欲しいです。それができるのであればどんなフォームでもＯＫです。

ネットの動画見ると女性でも素晴らしい重量でスクワットを行っている人を沢山見つけることができます。そして、そういう人達は「ここをターゲットに」的な特別なフォームのスクワットをしなくても素晴しい体をしています。大丈夫です。変なことは考えなくても、自然なフォームでできるのであればちゃんと綺麗に鍛えられます。

どうしても「ここをターゲットに」というなら、初心者の内はレッグエクステンションとかレッグカールとかハックスクワットとか別の分かりやすい種目を選択すれば良いのではと思います。