初心者のトレにアドバイスお願いします

[graycat]

なんとなく出しゃばってみます。

レッグカール(ハムストリングス)とケーブルキックバック(ケツ)は鍛える個所が違いますよ。
スティフレッグデッドはハムケツを使うのでレッグカールの代用は出来ます。
さらにいえば、フルスクワットや床ひきのデッドでも代用できるんですよね。

※ハムストリングス(大腿の裏)と殿筋は合わせて「ハムケツ」とここではよく呼びます。

私の話ですが、ライイングレッグカールは効いてる感じがしないのですが、
シーテッドレッグカールはとてもいい感じにトレーニング出来ます。
ハムケツの種目はいろいろあるんで、効いてる感じが得られるものを選ぶといいんじゃないでしょうか。

プルオーバーもですけど、効いてる感のあるトレは積極的に採用するべきだと思います。

[kae]

ベンチプレスの潰れ方、正しい潰れ方が知りたいです。
太ももは、いったん胸に降ろして（緩やかに落として）
転がっていく先が太ももですか？

[chandy]

レッグカール(ハムストリングス)とケーブルキックバック(ケツ)は鍛える個所が違いますよ。
スティフレッグデッドはハムケツを使うのでレッグカールの代用は出来ます。
さらにいえば、フルスクワットや床ひきのデッドでも代用できるんですよね。

私の話ですが、ライイングレッグカールは効いてる感じがしないのですが、
シーテッドレッグカールはとてもいい感じにトレーニング出来ます。
ハムケツの種目はいろいろあるんで、効いてる感じが得られるものを選ぶといいんじゃないでしょうか。

プルオーバーもですけど、効いてる感のあるトレは積極的に採用するべきだと思います。

graycatさま　初めまして。コメントありがとうございます。

やっぱりスティフレッグドデッドリフトはいれようかな・・・^ ^って思っちゃいました。
スティフレッグドデッドリフトは女性にオススメされることが多いですよね？
レッグカールはライイングしかしたことがありませんでした。　シーテッドも試してみようと思います。
メニュー組み立てに大変参考になります。　ありがとうございます！

[chandy]

ベンチプレスの潰れ方、正しい潰れ方が知りたいです。
太ももは、いったん胸に降ろして（緩やかに落として）
転がっていく先が太ももですか？

kaeさま

あせっていて正確には覚えていないのですが　^_^;
半ば起き上がりながらバーベルをつかんでももに転がしている感じ？でしょうか・・・

kaeさんはどうやって潰れていますか？　やっぱり補助をどなたかにお願いするべきなんでしょうけど・・・
ベンチエリアは男性ばかりでききづらいです・・・　インクラインと併用している方も多いし・・・
孤独感に」負けず　目をあわせず、ってこわいおばちゃんになってます　^_^;

[kae]

潰れる時は、降ろす位置にヘナヘナーと降ろします。
起き上がることはできません。私の場合だけかな。

なんか、潰れ方が間違ったまま、重量上げていくのは
心配です。　安全な潰れ方を覚えて、さらに補助を
頼むと良いと思います。　
世間話が長くなる人しかいない時は、自分で潰れます。

[moko]

むむっ？　持ち運びのセーフティは無いんですか？
よく探してみて下さい。（←しばらく存在に気がつかなかった人）

ちなみに探し当てるまで私がやってた潰れ方
腹の上に厚手のバスタオル置いて、無理！と思ったらそこにヘナヘナ〜っと置いてました。
絶対のど元、前胸部、上の方に落とさないように。。。心配ならのど元もタオルでガード

やるんなら顔じゃなくてボディにしなよ、ボディに。。。（このネタ知ってる人どれくらいいるんだろう）

35kgくらいまでは腹の上にずらして置いても起き上がれたんですが、40kgでやった時は起き上がれず
バーベルを左右に揺らして片っぽずつプレート落としました。
それとさすがに脂肪のガードが減ると痛いです。

ちなみにバスタオル法は、新重量にチャレンジするが不安な時、未だ採用してます。
そこ目がけて下ろしてタッチして上げる、みたいに。上がらなくても困らないです。

[tiger]

>顔じゃなくてボディにしなよ、ボディ

国会議員になっちゃった・・・

[chandy]

思わずググってしまいました・・・『顔は・・・』　^_^;　今もオキレイですよね

mokoさん　セーフティスタンド、ありません・・・と思います。
今日もいってキョロキョロしてみたのですが・・・　なのでタオルをお腹に乗せて一度潰れてみました
（また親切なお兄ちゃんがひやひやしてくださってるのを目撃　とほほ）

kaeさんが質問してくださらなかったら　思いもしなかったです。　『潰れ方』
ありがとうございます。

今日ankoさんの上半身メニューを参考にトレーニングしてまいりました。
graycatさんもおっしゃってくださったように　好きなのも試してみました。
ご意見いただけたらうれしいです　m(__)m

トレッドミルで５分ほど軽く歩いてアップ後：
ベンチプレス　　　　　13.5kg x5, 20kg x 4, 23kg x 5, 25kg x 5, 25kg x5,　休　x3, 27kg x3 潰れる, 25kg x4 休　x3 （ふくらはぎの内側がひきつる？感じも）
25kg x 4, 5, 23kg x5, 20kg x4

インクラインダンベルベンチ　 5.7kg/ダンベル　X4, 6.8kg x 5, 8kg x 10, 9kg x7, 9kg x4 7.5kg に変えてそのまま残り6reps

ラットプルダウンマシーンがあいていなかったので
プルオーバー　 6.8kg x5, 8kg x3, 9kg x7, 9kg x10, 9kg x 7 （ダンベルもこれ以上は使用されていて　そのうちラットプルマシーンが空く）

ラットプルダウン 16kg x 3, 20kg x 4, 27kg x 8, 34kg x 3 （フォームどころではない）, 27kg x 10, 8 （左へ一瞬バランスをくずす）, 6
シーテッドロー　 16kg x 5, 23kg x 8, 30kg x 10, 36kg x6, 4, 30kg x 10, 6 （シーテッドローは初めて。背中を丸めてはいけないと思うがそらすのはどうかと悩みながら）

サイドレイズ 5kg/ダンベル x 5, 5.7kg x5, 5kg x7,9　３０度くらいしか上がらない　
レアレイズ（バランスボールの上に座ってみた）　 2.3/ダンベルkg x 3, 3.4kg x4, 4.5kg x 4, 3.4kg x 5

そしてやっぱり・・・してみたい、と思い　^_^
デッドリフト　　　　20kg x5, 30kg x 6, 43kg x 7, 52kg x 6, 61kg x 5, 64kg x 5
（oneHさんがおっしゃっていたようにスタートポジションは高め、（45lbs/20kg　プレートの高さくらいから。　地面にはプレートは触れず　ひざ下１５ｃｍくらいまで。膝はロックせず：
これはルーマニアンデッドリフトということになるのでしょうか？脊柱起立筋？？というあたりに効いている感じがするのはよくない？でしょうか）

まずは『本当の10RMをみつける』　セット数　多、キツさ重視、なのですが
うーん　脱力感はあまりないです。　２日前にもちょっとトレしたのですがそのときの筋肉痛も多少残っていたせいなのか　ただいま三頭筋、背筋あたりがきてます。。。
トレ後にオレンジジュースとプロテインをとり、直後にふわーっと目の辺りがくらっとして眠くなったくらいで。。。
まだまだ限界までトレできてないのかな・・・・と落ち込み気味です。　
私は通常筋肉痛の痛さが２日目のほうがきつかったりします。　これっていいのか悪いのか・・・　

何でもコメントくださるとうれしいです。　よろしくお願いいたします　m(__)m

[hirohirotto]

おはようございます。
アドバイスはできないのですが、扱う重量などが似ていて（chandyさんのほうが、少し重い重量扱っていらっしゃいますが）親近感です。
私も筋肉痛に強くなる場合は二日目の数時間が一番きついかもしれません。
そして、限界までトレできない、10ＲＭがよくわからないということも同様です。
アドバイスではなくて、親近感♪のコメントでした。

[moko]

tigerさん
さすがですっ！　５ウホッ差し上げます。

chandyさん
潰れてみましたか〜　上手くいきました？ってのも変ですけど（笑）

とりあえず私はベンチプレスから
5repのトレーニングをされてたので、神経系の覚醒が(省略..の状態とか思うんですが。。。。
25kgのsetは限界ぎりぎりの5回ですかね？


>13.5kg x5, 20kg x 4, 23kg x 5, 25kg x 5, 25kg x5,　休　x3, 27kg x3 潰れる, 25kg x4 休　x3 （ふくらはぎの内側がひきつる？感じも）
25kg x 4, 5, 23kg x5, 20kg x4

↓

アップセット　10kg（バーかな）10 　13kg 5 15kg 5
メイン　27kg 出来るだけ　３set （1set目で5repも行かないようなら　2set目25kgのsetで続けて3.4.setまで
　　　　　または、1set目で7行ったが2set目すぐ潰れるなら、3,4,5set 25kg）
　　　　20kg 2set （フライ系するならしなくてもいい）

こんな感じはどうでしょう？　今の所27kgと25kgの差は、海程は深く無いと思い込んでみて下さい。

握りの問題は解決しましたか？