kaeさん
どうもありがとう。ざっと読んでみました。おいおい理解できるようになるとよいのですが。
いただいたアドバイスをなかなか生かせず、なんとも中途半端な内容となりました。
教えていただいたトレーニング内容。重さは自由にということでしたので、重量に関しては自信を持てないせいか、集中力に欠けた感じも。
全身の疲労感や筋肉痛はかなりあります。
レッグプレス 50キロ 10回 70キロ 10回 90キロ 10回 100キロ 10回 3セット
ベンチプレス 20キロ 10回 25キロ 10回 3セット 胸の上で一度止めるということがおざなりになりました。 30キロにはチャレンジできず。
ベントオーバーロウ 22.5キロ 10回 2セット
デッドリフト(下からではない。ふくらはぎ位から体を起こす) 30キロ 15回 3セット
スミスマシーン座って顔の前で上げ下げ 13キロ 10回 3セット
スミスマシーン座って頭の後ろで上げ下げ 13キロ 10回 3セット
スクワット スミスマシーン 13キロ 10回 3セット 深くしゃがんむタイプのスクワットだと、上がるときに自重でも結構つらい。普通のバーベルでは怖くてできないため、スミスマシーンを選択。
ラットプルダウン 25キロ 10回 30キロ 10回 35キロ 6回 30キロ 10回 3セット
レッグカール 35キロ 10回 5セット
焦らず、こつこつ進めます。
追記
朝起きて既にあちこち筋肉痛。レッグプレス100キロにするとお尻が焼けるようにじりじり痛くて効くんだなあと思う。次回は110キロにチャレンジ。あとはスクワット、スミスマシーンで練習して苦手意識をなくそうと思う。
kaeさんにOKウエーブを見るといいよと教えて頂いて、少しずつ見ている。ここでのOneHさん、zorrroooさんのアドバイスすごいのですね、、、、ラットプルダウンのフォームについて、言葉の説明と実際に見たOneHさんの動きがぴったりはまって、昨日のトレーニングではラットプルが一番良くなっていると感じました。
読んで分からないことも、トレーニングをしているうちに、ああ、これね、と分かることが増えてくるのでしょう。
これもまた楽しみ。