so-goo-gooさんの初めてのボディメイクにアドバイスをさせてもらってます。
私だけでは不十分な点も多々、と思いますので、皆さんのアドバイスをいただきたいです。
既に流れをご存知の方もいらっしゃると思いますがokwaveでのやり取り〜
(tigerさん ご協力ありがとうございました)
http://okwave.jp/qa/q6458333_6.html#answer
ウエイトを使ったボディメイクのスレッドは、他にankoさんのがあるのですがこちらはそれよりもうちょっと手前、
運動経験が少なくて、大幅な増量予定ではない方への参考にもなるかと思い、新たに立てさせてもらいました。
マシンとダンベルがメインになります。
週3回のトレーニングが可能ですが、連日する可能性もあるという事で2分割と考えました。
A胸、肩
ダンベルベンチプレス 2kg 3set→ダンベルフライ3set→チェストプレス 10kg 2set→
ダンベルショルダープレス(?)3set→サイドレイズ(?)2set→リアレイズ(?)2set
腹筋色々
休み
B脚、背中、腕
レッグプレス 40kg 5set→レッグエクステンション 10kg 3set→レッグカール 20kg 3set
ラットプルダウン(前に引く)15kg 3set→ダンベルワンハンドロウ( ? )2set→
ダンベルアームカール( ? )3set→アームエクステンション 20kg 3set
腹筋色々
途中の日で好みでスタジオ
現在1800〜2000kcal摂取で63kg前後を推移しています。
・あまり大幅な増量なし(多分このカロリーでももう少し扱う重量は増えるはず)
・2月中を目安にトレーニングに慣れたら、減量を考える
の予定で、このメニューの修正点は無いか、また栄養的には『タンパク質多め』はもちろんですが
2g/kg必要か?という事を知りたいです。