初めてのボディメイクにアドバイス

[moko]

続き
自分のブログにも貼付けときましたが、もう一度貼ります。
ダンベルベンチに関して、また他のメニューでも参考になると思われます。

[url]http://肉漢.jp/modules/d3forum/index.php?post_id=3927[/url]ボディメイクのための筋トレ　OneHさん
引用〜
●一般的な女性のトレーニング

まずは例として、ダンベルベンチプレスを行っている一般的な女性を想像してください。

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スタート: ダンベルの負荷が胸に乗っていない
ポジティブ: 負荷が胸に乗らないままとりあえず腕を挙げていく
フィニッシュ: ダンベルを挙げすぎて負荷が逃げた状態
ネガティブ: 結局レップ中一度も胸にちゃんと負荷が乗ることなくスタートに戻る
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ちなみに正しいやり方はこうですよね。

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スタート: ダンベルの負荷を胸に乗せる
ポジティブ: 負荷を胸で受けつつ胸を収縮させる
フィニッシュ: 胸をしっかり収縮させる
ネガティブ: 負荷を胸で受けつつ胸を伸展させる
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引用終了

あ、おすすめ動画が削除されてる…

[so-goo-goo]

こんばんは
zorroooさん
ありがとうございます
栄養管理２回
パーソナルストレッチ４回
が、つくのですが
自分で分からないことを勉強したりしながら
うまくやっていきたいです！
フォームは行くと、結構軌道を修正されます
指摘頂いて納得です
まだまだ腕の力だけで動かしているきがしました
今日気をつけてやってみたところ
わき腹・肩・上腕・大胸筋辺りに来ている気がしました

今日は上半身のトレーニングに行ってきました
ショルダープレス
ダンベルプレス
ダンベルフライ
各3ｷﾛ×１２回８回８回
ラテラルレイズ
リアレイズ
２ｷﾛ×１２回８回８回
これを３キロにしたら、途中でフォームがメチャクチャになりました

チェストプレスは１２．５ｷﾛで１０回なんとかできましたが
次の回からは、ほとんど動かなくなり
１０ｷﾛに下げてしまいました

[so-goo-goo]

長くなるのですが

皆さんのボディメイクについてのところを追っかけて読んだりしています
私はまだまだ扱える重量が少なくて…

これは１セット目をなんとか出来るようなら 重量をあげていくようにしているんですが
１セット目はできても、２セット目からフォームがバラバラになったり
動かせなくなったりの時は元に戻したりをしていますが

これは続けて行くうちに 上げていけるようになるのでしょうか？
どちらかというと根性で常に上の重量をあげていくんでしょうか？
一応解剖学は かじったので
この筋肉！と 自分では気にしているようにはしていますが
なかなかその筋肉を使っていると探り当てられない時もあります

[kae]

最初、どうだったかを思い出してみます。

たぶん、フォームとか解剖学とか意識なし
でも最低限の肩甲骨寄せる　だったり手首の角度なんかは
気を付けていました。けがが無ければ上等ってかんじです。

たとえば胸なんですが、最初から肩が丸まっていたら、
それだけで大胸筋は収縮しているので、後は肩を使ってしか
挙げられなくなる。　だから胸を張ってチェストプレスなら、
視線はななめ上を見る。アーチを作る。ここは最低限ですよね。

それで、勇ましく重いのに挑戦するのですが、
もちろんフォームめちゃくちゃ。だめだめセット。
ただ、それが終わって今までのマックス重量に
戻した時に、心に余裕が生まれるんです。

今まで最大重量だったのが、最大から２番目になるんです。
そしたら、今まで感じる余裕がなかった事に気が付きます。

いつもね、一番面白いのはその２番目の重量で
生まれた余裕を楽しむところです。

ベンチプレスとかチェストプレスって、鉄板で
イカを焼いたかんじに似てます。

[moko]

ショルダープレス
ダンベルプレス
ダンベルフライ
各3ｷﾛ

の順番ですか？

ベンチプレスとかチェストプレスって、鉄板で
イカを焼いたかんじに似てます。

これは…　わ、わからんーーー　例えが野性過ぎるよぅー

[so-goo-goo]

おはようございます
余裕を楽しむ感じ なんとなく分かってきてます
ダメダメフォームで無理やりやった後
１つだけ重量を落とした時 あれっ？こんなに楽だったっけ？と かんじたりします

今やっている順番としては
ダンベルプレス→ダンベルフライ→チェストプレス→ダンベルショルダープレスです

どれも一回２ｷﾛでやってみて
よしいけるな～と感じたら3ｷﾛをやってみたりといった感じです

筋肉痛の感じが 左半身のが痛みが強い感じがしています
やっぱりフォームとかにズレがあるのかな？

[zorrooo]

うーん、普通、フライとプレスが同重量になると言うことは考えにくいです。
どこが悪いのかな～

ジムにフリーウエイトのコーナーって無いんでしたっけ？

[moko]

確かフリーウエイトはダンベルだけでしたよね。
プレスとフライが同じ重量って確かtotonekoさんも、最初の頃に同じ現象があったように
記憶してます。
当初同じ重量(3〜4kg）がしばらく続いて、少し重量が上がった頃（6kgくらい）
当然ですがフライがその重量では無理になったようでした。
この頃「背中のアーチ」にちょっと触れてらしたようなので、胸を使う事が意識できるように
なったのかなぁ、と感じました。

ちょっと上手く書けませんが、うーん、背中がべったりベンチに付きすぎてて胸を使えてないか、
逆に胸だけ使ってそうなるのか、、、
はたまたベンチプレスがチェストプレスのアップになっているのか？
こういうのどうやって確かめればいいんでしょうね？
チェストプレスの一番低い目盛りでアップして、その後ダンベル種目すればいのかなぁ。
(zorroooさんの意見待ち）

あ、ベンチプレスは2kgは絶対上がるのが分かっているので次からは最初から3kgでやった方がいいです。

[zorrooo]

ん~（ベンチは）たぶん軽すぎて胸で上げる感覚がつかめないのかもしれません。
解剖学をかじられたとのこと、ひょっとするとダンベルベンチよりもチェストプレスで15kgぐらい扱う方が
胸で上げる感覚がつかみ易いかもしれません。

[totoneko]

so-goo-gooさん、初めまして。totonekoと申します。
この中では多分一番so-goo-gooさんに近い筋トレ初心者です。


mokoさんが仰られたように、ダンベルベンチとフライを始めた当初はどちらも4kgくらいからでしたが、ベンチは胸を意識して追い込むようにしてみたら、フライを同じ重量扱うのはとてもじゃないけど無理でした。
なんていうか、ベンチをメインにすると自然にフライは最後の追い込みみたいになって、思うように重量があがらないです。
増量をまだ一回しか経験してないせいかもしれませんが、私の場合はかなりしょぼいです。
ダンベルベンチは上にある方法で私も挑戦してます。
あと、これは私が心がけてることですが、スタートポジションでお尻を浮かせるようにしてからダンベルを上げ下げすると、背中の肩甲骨が動くのがわかると思います。
ダンベルを下げるときに肩甲骨を意識しながらやると胸にも刺激がいくように感じられました。

今はちょっと実験的に別種目でしてますが。



あと、以前女性初心者はレップ数を誤魔化しやすいと聞いて、最初の一発はカウントしないようにしてます。
2回→1回というように。
これで誤魔化しできないようになってたらいいな、という程度です。


あまり参考にならないとは思いますが、何かの足しになればいいと思い、ちょっとだけ書いてみました。