初めてのボディメイクにアドバイス

[moko]

zorroooさん　ありがとうございます。
軽すぎて感覚が掴めない。。あぁ、なるほどそうですね！

では、so-goo-gooさん、次の時試してみてください。
チェストプレス→最低目盛りでアップ10repくらい、15kg と10kgで　5setくらい→　ダンベルフライ　3set
で、ちょっとやってみましょう。

totonekoさん　ありがとうございます。
微妙な感覚のお話って、「分かる人には分かる」で似たような状況を経験された方に書いてもらうと
とても参考になると思います。
また何か気がついたら書き込んで下さいね〜、よろしくお願いします。

[OneH]

so-goo-goo さん、こんにちは。

個人的な意見なのですが、胸1つに3種目はメニュー全体のバランスからいって減らしてもいいような気がします。例えばもし私が初心者に勧めるとしたら、胸中部に1種目、上部に1種目くらいにするかと思います。

また、最初のうちは、基本的で習得しやすい種目をメインに据えるのがよいです。全体的にいって、バーベルやマシンと比べると、ダンベルって動作の難易度が少し上がります。

例えば、DBベンチ・DBフライとチェストプレスではどちらが安定してトレーニングできますでしょうか？もし so-goo-goo さんにとって、チェストプレスの方がより安定して胸を鍛えるのに集中でき、分かりやすいというのであれば、チェストプレスを胸のメインにした方が良いと思います。

チェストプレス → DBベンチ・DBフライ(どちらか1種目、あるいはやらなくてもいいです)

みたいな感じです。

また背中についても、ラットプルを行なっているなら、ワンハンドロウはターゲットが広背筋で被るし動作の難易度も高いので、替わりにシーテッドロウまたは両腕のDBロウ(背中内側もターゲットです)を考えてもいいかもしれません。

ご参考までに。

[so-goo-goo]

Zorroooさん totonekoさん ありがとうございます

少しずつ重量あがっているんですが、肩周り 肩甲骨まわり 腹筋は意識できます
胸は…大胸筋あたりがきついのはわかるんですが…

回数のごまかし気をつけます！
ありがとうございます

トレーニング状況です！
まずレッグプレスは50ｷﾛに
レッグエクステンション レッグカールが15ｷﾛ
ラットプルダウンが20ｷﾛ にあがりました
ダンベルもフライ以外は4ｷﾛが上がりはじめました

体脂肪は0.3減
筋肉0.2ｷﾛ増
体重は0.7ｷﾛ増です

[so-goo-goo]

OneHさん
ありがとうございます
胸のトレーニングについては
チェストプレスのマシンが一番難しく感じます
1セット目、何回もしないうちに、背中は背もたれから浮き上がり
足も浮き気味になり
体をよじるようにしながらマシンを押してしまっています

ダンベルプレス→ダンベルフライと続くと フライの最後の方は上まで上がり切りません
それでも達成感だけはダンベルのがあります

でも本当にダンベルのフォームは難しくて 悩み悩みの運動です

[zorrooo]

＞体をよじるようにしながらマシンを押してしまっています

あ～胸じゃなくて背中（と肩）使ってますね
より胸を使おうとするとそういう風にならないはずです。

ボトム（スタート位置含め）が低すぎるんじゃないですかね？
他なにか考えられますかね。

と思ったら

＞背中は背もたれから浮き上がり

腰と背中で押してます。
普通押すほど背中がつくはずなんですよ
大胸筋がきついのはフライのせいだと思います

ちょっとやっぱ一回で良いからビルダーに見てもらったほうが良いですね。

[OneH]

むむ…これってセットの途中でフォームが変わってしまうってことですよね。きっと、チェストプレスでつらくなってくると胸で負荷を受けるのを拒否して体が自然にそう反応してしまうってことですよね。筋トレに慣れてない段階では、筋肉に負荷をかけないようにかけないようにと自然と体が働いてしまうものです。

ええと、どんな種目でもそうなんですが、セットの最初から最後までフォームは変えないように努力してみてください。チーティングとか使い出すと話はまた変わってくるのですが、基本、フォームが変わったらそれはもう別の種目です。

[moko]

流れを止めたくないのでレスいらずですが…

マシンとフリーウエイト…　どっちがいいのかちょっと考えつつ、のメニューだったのですが。。。
やっぱり「初心者程フリーウエイト」なのかな、とも思いましたので両方入れて「ちゃんと出来る方を
伸ばせばいいかな〜」であれを勧めたんです。
だから、ここからはso-goo-gooさんの「やっててやり易いor主動筋を意識しやすい種目」を選択って
事になりますかね〜。

とはいえ。。。
全体に扱う重量が増えてきてるのと、体重が増えて脂肪が減ってるらしいのは嬉しい事ですね！

[so-goo-goo]

こんばんは
アドバイスありがとうございます
チェストプレスは途中から急にマシンが動かせなくなるように 脱力してしまい
フォームがバラバラになります

ビルダーの人は…ジムにはあまり見かけないのですが
トレーナーさんにもう一度フォームを確認してもらいます

あとは別のジムの体験とかに行って相談するとか…！？
次のトレーニングは日曜日予定です
チェストプレス→ダンベルフライでがんばってみます！
昨日から運動直後のプロテインを飲み始めました
とりあえず国内のウィダーから出ているやつからはじめました！

[kae]

チェストプレスの押すバーは、自分の乳首の高さか
ちょい下になるように、椅子を調節する。

座ったら、いったん、おしりは、椅子の直角のところ、
腰はアーチをつくり、手をパーにして、親指の爪で肩をさわる。
肘は腰あたりにつける。　
（後ろから見たらWの文字のように）
これで肩甲骨が寄せられるので、そのまま椅子にもたれて
場所を決める。顔は斜め上。肩甲骨は寄せたまま体で押しつける。

ここで、左手だけ押す格好をして、右手で自分の胸や肩
僧帽筋あたりを触ってみても。

そのままの形で、手をバーにのせる。
押すときは、掌と手首近く（底）で、肩に力入らないように
でも手首を寝かさないように

最初だけ足で押す（足のレバーついてますよね）

押すとき、息を吐きながらってよく言いますが、
一度、息を止めて、腹圧かけてみてください。
うまくいけば、広背筋とか肩に逃げる力を止められるかも。


自分が今でもしている方法です。
できたら、トレーナーさんにして見せてもらい、
胸や肩を触らせてもらっても。

こういうのは、皆それぞれ表現ややりかた違いで
ぽんぽん意見が入ると思います。
片っ端からためして、あれ、違うっていうのは、個人差
なので、頭から捨てていって大丈夫です。

[so-goo-goo]

こんばんは
Kaeさん
チェストプレスやってきました
肩甲骨よせて 手首を寝かせない…
が、足のレバーは探しても見当たりませんでした

mokoさん
OneHさん
Zorroooさん
新しい方向でやってきました
最初の２２回までは いい調子で押せていて
よしよし大胸筋は、ここにあるぞ～って感じだったのですが
途中から失速
またバーが肩やなんかの力で押してしまっているような フォームになってしまいました

次の時には 一番マッチョ(細マッチョ)なトレーナーさんが
動きをみてくれるようになりました

どうも私が規定の位置でバーを押し始めると バーは私の肩の少し下辺りです Kaeさんの方法をみるともう少し下なのでしょうか？

当面の目標は チェストプレスを完璧に5セットこなすことです
ダンベルの方は今 だいたい四キロをあつかっていますが
ダンベルフライは3セット目くらいから 最初ほどあがらなくなったり
上げようとすると 背が反りかけます
これは 今の四キロであげられるように続けていくべきなのか
三キロに落として 3セットきちんとしたフォームで行うべきでしょうか？

また、最近ジムのあと筋肉が重だるくなるはなっても
前のように引きちぎれそうな筋肉痛になることがすくなくなってきて…
なんだか心配です…