初めてのボディメイクにアドバイス

[moko]

so-goo-gooさん　

>規定の位置でバーを押し始める
もしかしてそのチェストプレスのマシンは座る高さか、押すバーの位置を調節できないものですか？
だとしたら、マシン用の厚手の座布団みたいのがその辺に転がってませんか？
あー　でも座高上げたら脚が床につかないか？

>最初の２２回まで
こっ、これは連続して、じゃないですよね？？

OneHさんも言われてましたが、途中でフォームが変わるようなのは違うトレーニングに
なってしまうので、例えば３set目でフォームがダメになるなら重量を一つ下げて
きちんとフォーム取れるようにした方がいいように思います。
1set目　15kg 10→ 2set目　15kg 7→ 3set目　15kg 5（フォームダメ） → 4set目　10kg 8→ 5set目　10kg 8 みたいに。

ダンベルフライも同様に考えて下さい。途中からフォームが続けられない、は原因は他にもあると思いますが
まずはきちんと一定出来るよう重量を調節するのは構わないと思います。
ダンベルフライについては考え方は色々かもしれませんが、私自身は「重量よりもきちんと胸を絞る事」を優先させた方が
上手くいく気がします。（フライマシンも同じ）

筋肉痛はトレーニングに慣れたか、栄養が上手くいってるか、で
あんまり気にしなくていいと思いますが、もしかして物足りなく感じた場合は『トレ好き』ですね（^^
そんな方は近いうちすぐに肉痛味わえると思いますよ。

取り急ぎ

[so-goo-goo]

こんにちは
ご無沙汰になっておりご迷惑おかけしています

実は風邪を引いてダウン中です
なんとかこの週末でなおして
また筋トレはじめたいと意気込んでます
復活しましたら またよろしくおねがいします！

[moko]

so-goo-gooさん！
捜索願出そうと思ってました！

風邪でしたか〜〜。　栄養を十分摂って休んで下さいね！
お待ちしてますよ〜（焦らずに！）

[so-goo-goo]

mokoさん
ありがとうございます
今朝からやっと微熱に落ちてきました
インフルエンザでなくてホッとしています
元気になってくると 、早く筋トレ行かなきゃ！と、楽しみにしてる自分がいて嬉しいです

次は明日大事をとって 日曜日にトレーニングに行く予定です！

チェストマシンは、椅子の高さを調整するタイプで
マットや座布団は、このマシンの近くにはありません

なので、次回は椅子の高さを少し高くしてみます
そしてダンベルの重さ！
ちゃんと各セットこなせるように重さを調整します

増量と減量のトピ読みました
なんとなく、筋肉痛にならないと自分のトレーニングは意味がないのではないか、足りないのではないかと感じていました
栄養を取り入れることで全然違うんですね

こちらのサイトのトピを見ながら もっと勉強したいと思います

風邪の間に2キロ減ってしまいました
増量期は２月中旬まででしたよね
大丈夫でしょうか？

[moko]

so-goo-gooさん

インフルじゃなくて良かったですねぇ。

それにしても、トレが待ち遠しいのも嬉しいですし、
2kg減って大丈夫か？なんて今まで感じなかった事じゃないですか？

もちろん大丈夫ですよ。
ただ最初の日は安全確かめながらして下さい。

無理に二月としなくても焦らなくても脂肪を落とせるので、ちょっと重量の変化をいましばらく
見ましょう。

[so-goo-goo]

こんばんは
今は無事にトレーニングを続けています
重さは４キロから始めて セットがあがってフォームが崩れる前に ３キロに落とすなどしています

ただ先日の風邪から胃腸を壊し
食事がなかなかままなりません

体重が一気に落ち 60.4まで落ちてしまいました
少し体力が落ちたような感じです
息が切れやすくなったような…
それでも 週二回のトレと週一回のフラを続けています

[zorrooo]

増量中に4kg減ですか？使用重量が落ちてないのなら悪いことじゃないです。

[moko]

so-goo-gooさんからのReがあると、とりあえずホッとします。。。

>ただ先日の風邪から胃腸を壊し
>食事がなかなかままなりません

>体力の低下

病み明けという事もあると思いますが
今、どれくらい食べられてますか？または何が食べられなくなってますか？
できれば直近の物でちょっと書いてみて下さいな。

[so-goo-goo]

こんばんは。
今日も元気にトレに行ってきました！
やっぱり息切れがすぐにします
重量は変化なしです
今の食事は
朝 バナナ一本と白湯 もしくは 無し
昼 サラダにツナか卵かサーモンを加えたもの 果物
夜 レタスサラダ 野菜のスープ お肉かお魚です
あとは握り寿司とか豚生姜焼きとご飯とか…

昨日今日は久しぶりにパスタや
焼き肉(ロース３枚軟骨４ケ)野菜スープ サンチュサラダを食べましたが お腹を壊して出て行ってしまいました

トレーニングの後にはプロテインを飲んでいます

[moko]

so-goo-gooさん
もう大分良くなられたんですね！
書かれた食事を見ると、ちょっと炭水化物が少なめな気がします。
息切れもそのせいかと。
晩ご飯に沢山摂れてるならいいのですが、今消化吸収機能もちょっと落ちてるようなので
分食にすると負担無く栄養が摂れるように思います。