by anko » 2011年2月21日(月) 17:38
12月より増量を続けてきました。
現在の扱える重量
ベンチ35kg・・・ちょっと怪しいけれど・・・スミスだし。
スクワット65kg・・・ハーフでスミスだけど。フルはまだフォームが定まらずうまくしゃがめてない。
ラットプルダウン70lb・・・フォーム大丈夫か?
ショルダープレス7kg
と上記のとおりまだまともにトレ出来ているか怪しいもんだとは思うのですが、現在最初の増量目標である58kgを超えて
58.80kgになりました。娘の卒業式に着るはずのスーツがちょっとだけ、ミチミチな感じになったこともありまして・・・(笑)
一応目標体重を超過したので、減量に進みたいと思い、初めて減量プランを考えました。
第一回目減量プラン
1800kcalが維持カロリーと考え、一日1200~1000kcal摂取
朝はフルーツとプロテイン置き換えで210kcal、昼は置き換えとフルーツで210kcal 夜780kcalでふつうに食事。エビオス適量出ただけ。
マイナス700kcalで約10日で3kgのハイペースな減量にチャレンジしてみようと思います。
トレーニング内容は現在と同じ(腕を除く)セットボリュームで。週二回のトレ日。上腕二頭、三頭、三角筋は自宅で中日に。
シットアップベンチで腹筋、プッシュアップバーで腕立て伏せも腕と同じ中日に入れてはどうかと考えました。
間違っている点や、トレメニュー、食事などでぜひ先輩皆さまのアドバイスがいただきたいです。
よろしくお願いいたします。