下半身メニューやってきました。
ハーフスクワット 40 5(アップ) 45k 15 50k 10
ワイドスタンスフルスクワット40k 5 35k 10 10 10 10
エクステンション39k 10 10
カール21k5 16k 10 10 10 10 10
シーテッドダンベルショルダープレス 5k 10 10 10 10 10
アップライトロー9.072k 10 10
アームカール9.072k 10 10
トライセブスエクステンション13.61k 10 10
バックエクステンション39k 10 10
アブクランチ33k 10 10 10 10
時間切れでダンベルの二頭 三頭メニューが 出来なかったので自宅で3k アームカール 10 10
ワイドスタンスフルスクワットが、40kだと五回しかあがれず、尻もちついてしまったので、35k でやりました。ハムには来ているのですが、臀部まで 届かないのは沈み込みが甘いせいだと思います。こういう場合は更に重量を落としてきっちりきかすべきなのでしょぅか。
今回は五セット、または4セット途中で力尽きないでやるをテーマにしたので重量は低めにやってみました。10レップは余裕で出来たわけでなく7回目ぐらいからけっこう来てて最後の二回はフォームも危ういかなりギリギリな感じでした。空腹も影響したのかと思います。