はじめてのウェイトトレーニング

[anko]

zorrooo様ありがとうございます。
トレーニングのセット組はいろいろあるのですね。

刺激が欲しい時、またやってみます。
正直かなり刺激的でした。

[zorrooo]

初心者で最初太ってようが痩せてようが3ヶ月で目に見えて効果が出るトレーニングや食事法は
確かにありますし、私に24時間体制で実地指導させてくれるなら誰でもそれはできます。

ただし、これをかって「妻・娘」に行ったところ1～2週間で逃げ出しました。
たぶんもとから「ウエイトトレーニングに向いてない無い人、プロテイン置き換えダイエットが出来ない人」てのは存在します。
私はどちらかと言うと1時間走り続けるより30秒キツイ思いをするほうが楽と思う人間で60日間プロテインだけで生きていく
のはそれほど苦痛ではないですからこの人たちの気持ちは分かりません。

ankoさんは食事はわかりませんが、少なくともウエイトトレーニングには向いている方だと思います。

[moko]

ankoさん
私もankoさんはウエイトに向いてると思うわ〜

>ハーフは45kgで　15rep出来てしまったので増やしてみたのですが、５０ｋｇの時も5repめまでは、お、余裕かも、これなら60いけるか
いいんですよ、これはこれで。
自分だったらこういう時…
ハーフ45kg　10余裕じゃん♪と思った時点で、さっさと50kg試してみます。
で、50kgがそこそこ（自分の感覚では6repくらい）出来たら次からその重量をメインセットにします。
「そこそこ」の手応えって人それぞれだと思いますが、やってればそのうち分かるんじゃないでしょうか。

で、実際は次の時50kgがすごく重くてアチャーってなる事も多かったりします（笑）
そしたら45kgをやり込んだり、47.5kgにして心が折れるのを防いだり…
こんな事の繰り返しだと思います。

[anko]

zorrooo様　moko様
ウェイト向いていると・・・とってもやる気があがります。嬉しいです。ありがとうございます。

プロテイン置き換えは、全然問題はありません。むしろ計算しやすいので置き換えの方が好きです。


本当の10RMを探って正しいフォームで、メインセットの時に根性ですね。
根性が止まらない・・・・ウケました。(笑)頭の中に愛が止まらないが、流れました。

[chika]

本当だ！すごいハードなトレーニングしてますね！
夜寝るとき、カラダが火照ってるんじゃないでしょうか・・・???

トップ重量は確かに悩ましいです。
私は今でも悩んでます。ま、そのときの気持ちに左右されることが多いですけど、、

スクワット、ベンチプレス、、潰れたら痛そうなのは気持ちが押せ押せじゃないと重量上げられないです、、私は
（ウェイト向きじゃないのかなぁ～、、、ま、いいか。それはそれ。）

背中の使い方が分かってからは、背中は潰れる心配がないので重量伸ばしやすいです。

プロテイン置き換え、しんどくない人には便利で簡単で良いんですけど
私は「食事感」（今つくった造語）がほしいので向いてませんでしたー。（食いしん坊なんです！）ﾄﾎﾎ～

こんな私でもウェイトトレ頑張ってます！
よろしくです。（なんだか自己紹介みたいになっちゃった）

[anko]

chika様
返信ありがとうございます。
よくわからないまま皆さまのアドバイスを勘違いしたり、模索しながらトレしております。

カラダ・・・火照りました。暑くて暑くてぐっすり眠れませんでした(笑)

何だか仲間がたくさん出来たようで、とっても嬉しいしモチベーションあがります。
こちらこそよろしくお願いいたします。

[anko]

上半身トレしてきました。
きょうはベンチ３０ｋｇ目標です。前の日から筋トレの華をもう一度読み返し、動画でフォームチェックして挑みました。

ベンチプレス(スミス)
20kg 10 22.5kg 5 25kg 5 ここまではkae様の返信そっくり試してみました。
30kg 10　まだ行けそうな気がしました。
32.5kg 失敗　タイミングがあいませんでした。
再度複習30kg 10 。次はインターバル十分にとって再挑戦　32.5kg 7　調子に乗って　35kg 失敗。
32.5kg 3 30kg 7 30kg 10 最後2repは足ばたつかせての無理やりでした。
欲張ってちょっと25kg 8 7 と楽しくなってしまって多すぎたと思います。

インクラインダンベルベンチ
8kg 右8 左6 左に合わせて重量落としました。7kg 右9 左8 右10 左8
左の握力なのか　前腕なのか、へたってしまいダンベルがふらふらして左だけフォームがぱらつく感じでした。

ラットプル　
40lb 5 70lb 5 60lb 10 8 7 ラストセットやはり左がへたって最後２rep バーが斜めになりました。

シーテッドロー
50lb 5 60lb 10 70lb 8 60lb 10 8 7 しっかり背中に効いているのがラットプルよりわかりやすかったです。
サイドレイズ
4kg 7 3kg 10 3kg　左7右10 左5右8 2kg 左7右9
リアレイズ
3kg 7 2kg 10 3kgで両腕へばってあげられなくなりました。
腹筋　39kg 10 10 6 33kg 10

反省　　ベンチに夢中になりすぎてインクラインダンベルベンチがへろへろ過ぎた。
終わった後かなりの空腹で最後は集中力切れしたような感じでした。頭もすこしぼーっとしてしまいました。

ベンチが重量が伸びたのがとにかくとっても嬉しかったです。
ただ左腕をもっと鍛えないといかんなと・・・。

[kae]

スゴく楽しそうで、読んでても楽しいです！

次にベンチするときの作戦を、考えておくと、
楽しいですよ〜。

今回何が余計だったか。次はどういうふうに
３５kgにたどりつこうとする作戦か。

[anko]

kae様
返信ありがとうございます。
なにが余分か、考えて作戦たててみます。
35kg次頑張ります。

皆様に、色々アドバイスいただいて、本当にありがたいです。
朝測ったウエストが、トレーニング後、5センチ減ってました‼
驚きました。これが、zorrooo様や皆様が、言ってた、アレか。なんて思いました。

[chika]

ひゃー、ベンチもう30Kgですか！
すごすぎです・・

私は地道に頑張ろう･･･