はじめてのウェイトトレーニング

[zorrooo]

ankoさん
どうですか？やってみられました？

[anko]

zorrooo様　今年もよろしくお願いいたします。

返信がおそくなり申し訳ありません。
年初より、多忙でまだトレはじめすら、出来ていません。
仕事とトレの両立が課題ですね。

今週は、時間は作れる状況になる予定です。

早く新しいメニューを試してみたくて悶々としている次第です。

[anko]

大変遅くなりましたが、明けましておめでとうございます。トレーニング始めしてきました。上半身メニューやってきました。
ベンチ22キロ10 25キロ10 10 8 5で、力尽きてしまい五セット目は20キロでしました。あまりrepにこだわらなくてよいのでしょうか。
ラット シーテッドローは問題なく出来ました。
インクラインダンベルベンチプレスが、初めてでしたので、ダンベルの軌道がフラフラして最後自分に落としそうになり怖かったです。重量は6キロでした。
サイドレイズフロントレイズは3キロが、10 10 7で力尽きてしまいました。
1時間45分で丁度よいカンジで終了しました。ボリューム感も丁度良くしばらくはこれでがんばりたいと思います。
年始から、二週間休みが取れずzorrooo様に、失礼ではなかったかとなんだか申し訳ない気持ちでいました。
体重は、一キロ減って56です。

[moko]

ankoさん、
トレ初め行けてて良かったです。
大雪続きで体調その他大丈夫かしら？と心配してました。（ホント雪がひどいです）

仕事とトレの両立、ですが
仕事だったり家に帰ってから家事をしなきゃいけなかったり、で、まぁ色々ありますよね。
私も定期的に時間が作れない仕事なので、慣れるまではちょっと苦労しました。
メニューを最低限に、車にジムグッズ置いて仕事帰りに３０分だけ寄ったりして。
やっちゃうとなんとかなったりします。
ちょっとだけ時間とれる、って時のメニューも考えたらいいのかなぁ。。。

定期的に1〜２時間トレに行けてる、って方達よりはちょっと肥大ペースは遅れるかもしれませんが
不定期でも継続的に筋肉に負荷を与える、とにかく続ける、ってのも必要な要素かな、と
思います。

だけど仕事に差し支えるような無理しないでね〜

[anko]

ｍｏｋｏ様、返信ありがとうございました。心配おかけ致しました。
この雪は、切ないですね。毎日雪かきに、追われ、天気予報が、かなり気になります。
体育館が開いてる時間帯に、仕事が、終わらない日が続いてしまう時対策を考えてみます。
とにかく間隔が、空いても継続していくのが、大事な事と、言っていただき、ホッとしています。
春はまだ先ですが、雪かきも、トレーニングのうちと思ってがんばります。
ｍｏｋｏ様も、お身体御自愛ください。本当、雪、もう、いりませんね。（ ; ; ）

[moko]

ankoさん
しばらく経つと時期的に時間のやりくりがつく、というのであれば
ここはしばらく増量寄りの維持的な感じでトレーニングされてはどうでしょう？
カロリーは2000〜2300(しばらくトレ行けない時は2000kcalくらい）で
トレーニングは、時間が取れるときはzorroooさんのメニュー。
時間が30分ならなんとか…　なら
上半身　ベンチプレス3set （インクライン2set 省略可）フライ2set 肩　サイドとリア3set
下半身　フルスクワット3set エクステンション、カール2set ショルダーP 3set
ラットプルダウン　どちらかに。
腹筋とディップスを家で。
これは自分なら…　なので微調整お願いしたいです。

もし、全く行けない日が続くならプッシュアップバー買ってプッシュアップ、ディップスですかねぇ。
下半身の自重トレって何だろう？片足スクワットかな。
あとバランスボールもそこそこ使えます。

とにかく焦らず、でも今ある筋肉（けっこうある）を落とさない、上手く行けば微増させる
と、いいかなぁ〜と思いました。

皆さん協力し合ってこその掲示板だと思うので、迷惑などと気にされないでいいと思いますよ♪
むしろ、こっちの鼻の穴の方が勝手に膨らんでないか心配（笑）

[zorrooo]

教えたくてたまらない人が増殖中ですね。
mokoさんもついにＯＫに投稿されましたねw

kaeさんもそうですが、プロフィール欄にご自分のブログのアドレス貼れば
いいのに。
どこかの誰かがするような変なアドバイス（遅筋を鍛えろwとか）よりもずっと説得力があって
いいと思うんですがね。
私は質問者の半数に嫌われる文章しか投稿できないので。

なんつーかその辺のジムのインストラクターには「ホントに自分の知識が正しいって思ってるの？」
という感想しかもてないですね。
・3ヶ月は様子をみろとか3ヶ月は効果が出ないとか
（アタシはもっとも体型変化が顕著に出るのは始めた3ヶ月と経験で思ってますが）
・脂肪を落とすには有酸素運動ですとか

まあそれでも2年も続ければ少しは変わってクライアントも大喜びでしょうけど
ホントはその程度は3ヶ月ありゃ十分なんですけどね。

[zorrooo]

某所より抜粋の文章ですけど

＞一時期、仕事の関係でティップネスに変えたのですが、
＞利用者のマナーの悪さ、インストラクターの知識の無さにやる気をなくしてしまい、
＞２ヶ月で退会しましたヾ(;´▽｀A

こういう文章はネットやってると目にするのは多いと思うんですけど
本人たちもクライアントも「自分たちだけは違う」とか思ってんですかね。

[anko]

moko様　返信ありがとうございます。
小分割作戦　ギリギリ行けそうな時にやってみます。隙あらばトレの意識でなんとか週二確保していきます。
自宅にシットアップベンチとプッシュアップバーと　ダンベル三キロはあるので、(体育館に行く前は自宅でトレしていた)
全く行けない時は復活させます。現在も腹筋シットアップは毎朝しています。あとテレビ見ながらのアームカールも。サイドレイズ、リアレイズも絡めていきます。
下半身は悩みの種でした。お米10ｋや焼酎4リットル二つをかついでスクワットと、フロントランジはやっていましたが、無酸素域には達しないので物足りなくなってジムに行く気になったような覚えが・・・。

大雪の大渋滞で移動に二倍の時間がかかるようになってしまい体育館開いている時間に行けなくなってしまったのと、スタッフ間にインフルエンザが流行してしまい、自分の休みが全くなくなったのが今回行けなかった原因ですが、行けなかったとき用のメニューや時間を作る方法、考え方を教えていただき本当にありがたいです。小刻みにでもとにかく積み上げる意識なのですね。がんばります。

[kae]

ankoさん、密かに応援してます。
特に、ankoさんのスクワット能力は、期待大です。

えー！mokoさんどこどこ？ヒント！
私のブログにリンクさせて、嫌なコメントとか
入ったら、へこむから、ここのアドレスにしましょう。