by moko » 2011年1月19日(水) 19:40
ankoさん
しばらく経つと時期的に時間のやりくりがつく、というのであれば
ここはしばらく増量寄りの維持的な感じでトレーニングされてはどうでしょう?
カロリーは2000〜2300(しばらくトレ行けない時は2000kcalくらい)で
トレーニングは、時間が取れるときはzorroooさんのメニュー。
時間が30分ならなんとか… なら
上半身 ベンチプレス3set (インクライン2set 省略可)フライ2set 肩 サイドとリア3set
下半身 フルスクワット3set エクステンション、カール2set ショルダーP 3set
ラットプルダウン どちらかに。
腹筋とディップスを家で。
これは自分なら… なので微調整お願いしたいです。
もし、全く行けない日が続くならプッシュアップバー買ってプッシュアップ、ディップスですかねぇ。
下半身の自重トレって何だろう?片足スクワットかな。
あとバランスボールもそこそこ使えます。
とにかく焦らず、でも今ある筋肉(けっこうある)を落とさない、上手く行けば微増させる
と、いいかなぁ〜と思いました。
皆さん協力し合ってこその掲示板だと思うので、迷惑などと気にされないでいいと思いますよ♪
むしろ、こっちの鼻の穴の方が勝手に膨らんでないか心配(笑)