はじめてのウェイトトレーニング

[zorrooo]

もう私からは書くことが無いです。
もう一回言いますけどankoさんは研究好きの実践派、過去ログの読み込み量も
ハンパ無いので今更言うことはありません。

上半身でもうチョイ扱えるようになったら減量に入りましょう。

[anko]

す、すみません。私、掲示板慣れていなくて、初心者のくせにいろいろ自分なりに考えてしまって・・・。本当にすみません。

上半身重量アップがんばります。

[anko]

更にすみません。先ほどmoko様ブログにて卒業証書と・・・・。
勘違いですみません。きっと的外れな独りよがりの分析ばっかりしてるからもう教えていただけないんだぁっっっと・・・・変な返信入れてしまってすみません。
卒業証書ありがたく頂戴いたします。基本を教えていただいたことに感謝し、さらなる重量アップを、そしていよいよ減量を目指したいと思います。

[zorrooo]

いやいやw
単純に感心して凄いなと思っただけなんですが、あいかわらずですね。

[anko]

zorrooo様
もし私が、実地練習のコーチを選べるとしたら、ぜひぜひ、zorrooo様にビッしびッししごいていただきたいです。なぜならおっしゃることが単刀直入でわかりやすいからです。
残念ながら叶うことはないですが・・・。

私もかなりボケた返信でほんとすみません。文面読めないというか・・・。恥ずかしい限りです。照

[zorrooo]

私は後2回できるだろと言って安心させた挙句5回やらせる人ですけど、、、、
こんな感じ
「はい、は～ち、きゅーう、きゅーう、な～な～、は～ち」

[anko]

懐かしいです。永遠に100回にならないのではないかという腹筋・・・・ラスト一回から繰り返されるラスト一回攻撃。
あぁ、青春でした。

いいですねぇ。全部が若返るようです(笑)

[anko]

12月より増量を続けてきました。
現在の扱える重量
ベンチ35kg・・・ちょっと怪しいけれど・・・スミスだし。
スクワット65kg・・・ハーフでスミスだけど。フルはまだフォームが定まらずうまくしゃがめてない。
ラットプルダウン70lb・・・フォーム大丈夫か?
ショルダープレス7kg
と上記のとおりまだまともにトレ出来ているか怪しいもんだとは思うのですが、現在最初の増量目標である58kgを超えて
58.80kgになりました。娘の卒業式に着るはずのスーツがちょっとだけ、ミチミチな感じになったこともありまして・・・(笑)
一応目標体重を超過したので、減量に進みたいと思い、初めて減量プランを考えました。
第一回目減量プラン
1800kcalが維持カロリーと考え、一日1200～1000kcal摂取
朝はフルーツとプロテイン置き換えで210kcal、昼は置き換えとフルーツで210kcal 　夜780kcalでふつうに食事。エビオス適量出ただけ。
マイナス700kcalで約10日で3kgのハイペースな減量にチャレンジしてみようと思います。
トレーニング内容は現在と同じ(腕を除く)セットボリュームで。週二回のトレ日。上腕二頭、三頭、三角筋は自宅で中日に。
シットアップベンチで腹筋、プッシュアップバーで腕立て伏せも腕と同じ中日に入れてはどうかと考えました。
間違っている点や、トレメニュー、食事などでぜひ先輩皆さまのアドバイスがいただきたいです。
よろしくお願いいたします。

[anko]

さっそく計算間違いでした。10日で約1kgの間違いです。すみません。汗

[moko]

おぉ　ついにいきますか！
しかし今は寝不足で全く頭がまわりません…　また後で来ます〜

あ、いつ卒業式ですか？