トレーニングの頻度と時間
Posted: 2014年8月18日(月) 18:26
初めまして。waylesと申します。40代女性です。
少し前のスレでトレ時間が短いというのがありましたが、私の場合その逆で長すぎるような気がしております。
まだウェイト歴が6ヶ月でわからないことだらけなので、こちらの初心者カテゴリーの方で質問させていただくことにしました。
まず頻度についてですが、3分割か4分割で週2回ほどで回しています。つまり毎日です。
朝起きて体の筋肉痛のない部分を探して、その日のトレメニューを考えるという感じです。本当に全身痛い日は、
有酸素だけしたり腹筋だけする日が週に1日くらいでしょうか。
私のネット勉強によると毎日するのはよくないとか言われてますね。また毎日できるのはちゃんとトレーニングできてないからだとも。
私は1部位につき中2日ほど空けますが、トレは毎日します。
これは効果的ではないんでしょうか。
次にトレ時間について。
1部位につき1時間くらいかかります。特に脚や胸、背中は1時間では物足りず、1時間半くらいしてやっと疲れます。
これはターゲット筋に効かせるスキルがないからかなと思うのですがどうなんでしょう。だいたい1部位につき5種目ほどを、メインの重さは
4セットで全部あわせて10セットくらいやっています。
やりすぎですか。
また合わせてダンス系のスタジオプログラムを毎日1時間しています。
申し遅れましたが私の自己紹介です。
45歳女性、6ヶ月前から筋肥大目的のフリーウェイトはじめました。
158センチ、53キロ。
ジムのInBodyによると体脂肪19%、除脂肪量43キロ。
BIG3は10RMでデッド70キロ、スクワット45キロ(フル)50キロ(パラレル)、ベンチ40キロは6RMです。
どうぞよろしくお願いします。
少し前のスレでトレ時間が短いというのがありましたが、私の場合その逆で長すぎるような気がしております。
まだウェイト歴が6ヶ月でわからないことだらけなので、こちらの初心者カテゴリーの方で質問させていただくことにしました。
まず頻度についてですが、3分割か4分割で週2回ほどで回しています。つまり毎日です。
朝起きて体の筋肉痛のない部分を探して、その日のトレメニューを考えるという感じです。本当に全身痛い日は、
有酸素だけしたり腹筋だけする日が週に1日くらいでしょうか。
私のネット勉強によると毎日するのはよくないとか言われてますね。また毎日できるのはちゃんとトレーニングできてないからだとも。
私は1部位につき中2日ほど空けますが、トレは毎日します。
これは効果的ではないんでしょうか。
次にトレ時間について。
1部位につき1時間くらいかかります。特に脚や胸、背中は1時間では物足りず、1時間半くらいしてやっと疲れます。
これはターゲット筋に効かせるスキルがないからかなと思うのですがどうなんでしょう。だいたい1部位につき5種目ほどを、メインの重さは
4セットで全部あわせて10セットくらいやっています。
やりすぎですか。
また合わせてダンス系のスタジオプログラムを毎日1時間しています。
申し遅れましたが私の自己紹介です。
45歳女性、6ヶ月前から筋肥大目的のフリーウェイトはじめました。
158センチ、53キロ。
ジムのInBodyによると体脂肪19%、除脂肪量43キロ。
BIG3は10RMでデッド70キロ、スクワット45キロ(フル)50キロ(パラレル)、ベンチ40キロは6RMです。
どうぞよろしくお願いします。