トレーニングメニューついてアドバイスがほしい
Posted: 2013年10月03日(木) 21:30
uzuと申します。
男、32歳、168cm、68kgのホームトレーニーです。
Big3の記録はベンチ65kg8reps、スクワット85kg8reps、床引きデッド未経験の初心者です。
現在下のようなトレーニングメニューでやっています。
使用器具はバーベルと可変式ダンベルです。
月曜日
スクワット インターバル5分
85kg×8reps×2set
75kg×8reps×2set
懸垂 スクワットのインターバルの合間に
自重で8reps、5reps、4reps
ベントロウ インターバル4分
40kg×8reps×2set
ワンロウ インターバル3分
28.7kg×8reps×2sets
火曜日
ベンチプレス インターバル4分
65kg×8reps
65kg×4reps
インクラインベンチプレス インターバル3分
55kg×8reps
55kg×6reps
ナローベンチプレス インターバル3分
45kg×8reps×2set
リアレイズ インターバル1分
6.7kg×8reps×2set
サイドレイズ インターバル1分
6.7kg×8reps×2set
金曜日
トップサイドデッドリフト ストラップありインターバル5分
115kg×8reps×2set
スクワット インターバル3分
70kg×10reps×2set
懸垂 スクワットのインターバルの合間に
自重5reps 3reps 3reps
ワンロウ インターバル3分
24.3kg×10reps×2set
土曜日
バーベルショルダープレス インターバル5分
45kg×5reps、2reps+チートで2reps
ベンチプレス インターバル4分
50kg×8reps×2set
ナローベンチ インターバル4分
40kg×8reps×2set
リアレイズ インターバル1分
6.7kg×8reps×2set
サイドレイズ インターバル1分
6.7kg×8reps×2set
で大体40分から1時間で終わっています。
質問なのですが、全体的に使用重量が伸び悩んできて困っています。
メニューを変えたほうが良いのかセット数や種目を増やすべきなのかお教えください。
よろしくお願いします。
男、32歳、168cm、68kgのホームトレーニーです。
Big3の記録はベンチ65kg8reps、スクワット85kg8reps、床引きデッド未経験の初心者です。
現在下のようなトレーニングメニューでやっています。
使用器具はバーベルと可変式ダンベルです。
月曜日
スクワット インターバル5分
85kg×8reps×2set
75kg×8reps×2set
懸垂 スクワットのインターバルの合間に
自重で8reps、5reps、4reps
ベントロウ インターバル4分
40kg×8reps×2set
ワンロウ インターバル3分
28.7kg×8reps×2sets
火曜日
ベンチプレス インターバル4分
65kg×8reps
65kg×4reps
インクラインベンチプレス インターバル3分
55kg×8reps
55kg×6reps
ナローベンチプレス インターバル3分
45kg×8reps×2set
リアレイズ インターバル1分
6.7kg×8reps×2set
サイドレイズ インターバル1分
6.7kg×8reps×2set
金曜日
トップサイドデッドリフト ストラップありインターバル5分
115kg×8reps×2set
スクワット インターバル3分
70kg×10reps×2set
懸垂 スクワットのインターバルの合間に
自重5reps 3reps 3reps
ワンロウ インターバル3分
24.3kg×10reps×2set
土曜日
バーベルショルダープレス インターバル5分
45kg×5reps、2reps+チートで2reps
ベンチプレス インターバル4分
50kg×8reps×2set
ナローベンチ インターバル4分
40kg×8reps×2set
リアレイズ インターバル1分
6.7kg×8reps×2set
サイドレイズ インターバル1分
6.7kg×8reps×2set
で大体40分から1時間で終わっています。
質問なのですが、全体的に使用重量が伸び悩んできて困っています。
メニューを変えたほうが良いのかセット数や種目を増やすべきなのかお教えください。
よろしくお願いします。